50 kg

Stwierdzilem ze zwieksze jednak wegle bedzie ciezko ale bedzie ok. przeliczik bialka mam ponad 2g/kg sadze ze bedzie ok ze nic zlego sie nie bedzie dziac (prosze o opinie) mam prawie 2700 kcal z warzyw dojdzie ok. 150 kcal czyli bedzie ok 2850 kcal. Od tego zaczne, jezeli po 2 tyg zauwaze ze bedzie za duzo to obetne 50 g kaszy wiec ok 200kcal a [...]

piszesz LOW CARB , a masz 600 ww ... widze ze musze Cie odeslac do PODSTAW UKLADANIA DIETY w poscie podwieszonym. sciagnij sobie (google) DZIENNIK POSILKOW VITAL MAX .... zacznij od bialko 2,5g na kg masy, ww 2,5 g reszta tluszcze. bilans zerowy na poczatek (2880 jesli takie masz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-17 [...]

dzieki wszystkim co sie wypowiedzieli w temacie Biorac pod uwage to co napisaliscie + moje skromne przemyslenia, dokonalem wyboru i kupie tcm. Mysle ze powinno ruszyc, gdyz to bedzie prawie ze moj pierwszy cykl na poczatku chyba nie warto zbytnio kombinowac, magna power kuszaco sie zapowiada ale nie kalkuluje mi sie wydac grubo ponad 200 zl za [...]

O węglach po treningu pamiętam oczywiście Wcinam 50 g wafli ryżowych. Czy to 0,5g. kg masy ciała odnosi się tylko do miodu czy do wszystkiego? Jeśli do wszystkiego to powinienem wcinać 30-40(bo nie będę wafla na pół dzielił ) Śmietaneę zamieniłem na kefir 2%. A z tą rybką na koniec dnia. Może być tak, że jednego dnia wcinam tłustą makrelę, a [...]

elit a jak bys widzial cykl na 100tab winka EC 5flakonów propa Eap 50 tab clena i 120kap efki po 25mg pod koniec cyklu planuje dodac yohe w dawce 0,2mg na kg masy ciala

Nie obraz sie ale nie uwieze ze masz tylko 35 w łapie i 50 pare kg xD Plecy masz za***i***, szczyt bicepsa fajny, brzuch lekko pociety... Tak własnie pasowalo by mi na wakacje wyglądac ^^ A wzrost widziałeś?

1. Tak, licz wszystko 2. 1x wystarczy, 25serii to duzo 3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii 4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien 5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, [...]

Moja waga to 75 kg wzrosy 183 cm, kalorii spozywam conajmniej 2700 a w czasami w porywach nawet 3000 i czuje sie napchany wrecz jem na sile. Te ok 2700 kalorii jem od 4 m-cy. Cwicze 3x w tyg HST Bezposrednio po treningu pije 50 g carbo i 30 min pozniej 50g ryzu z piersia kurczaka Przed treningiem 2 h jem 100g ryzu (makaronu) z miesem i tluszczami [...]

Dzięki za sugestie. Mam jeszcze pytanie odnośnie klatki, ponieważ od miesiąca nie mam na niej progresu, ciągle tkwie w okolicach 70 kg na płaskiej, 50-55 na skosie. Wszędzie indziej notuję progres (przysiady, mc) co tydzień jestem w stanie coś dołożyć. Gdzie może leżeć problem w klatce?

Witam, jakiś czas temu jadłem według planu, który zaraz napiszę, jednak wtedy mogłem ćwiczyć koło godz. 9, teraz praca uniemożliwia mi taki tryb życia. Czy moglibyście mi doradzić jak zmienić dietę żeby grała z treningiem popołudniowo-wieczornym: 7.00 35g odżywki 100% białka + 5g oliwy z oliwek 8.30 trening - najpierw siłownia, po 50g [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 na klatke. " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

No ja np. na płaskiej zrobilem 3 razy 40 kg (30 obciazenia + gryf) gryf może troche wiecej waży ale daje ze to 40 próbowałem 50 ale zrobiłem tylko pół wycisku wiecej nie dałem rady ćwicze w domu 3 tygi

10.09. --> 10 dzień diety i ćwiczeń Cele: Redukcja wagi z 62 -> 53 kg Wymiary: pas z 70 cm -> 60 cm udo z 55 cm -> 50 cm biodra - 94 -> 90 klatka - 94 cm-> 90cm Czas: ok. 3 miesiące, może być dłużej jeśli będzie cieżko mi chudnąć Zmieniony przez - Sally86 w dniu 2009-09-10 14:27:34 Zmieniony przez - [...]

Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]

Jak zaczynałem to moja życiówka to 36 kg. od miecha treningów jde już 50 lecz na tym stoję jak narazie.Może was to śmieszyć bo co niektórzy robią tym rozgrzewkę ale nie od razu rzym zbudowali. Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!

dobra, przesadzilem, ale nie do konca faktycznie chodzilo mi o platki kukurydziane, nie owsiane platki kukurydziane mają index insulinowy 75, wiec jednak wyrzut powodują spory, w porownaniu do innych pokarmow, prawda? Z tego co pamietam, energia z platkow kukurydzianych znika blyskawicznie aktualnie szukam tego artykulu, jak znajde to zaraz [...]

Koniu, w toalecie chodzi raczej o zaparcia, nie wiem czy na tyle jasno się wyraziłem. Zawsze myślałem, że błonnik właśnie powoduje pozbycie się tych problemów, a z tego co rozumiem w tym przypadku to jest właśnie powód? Eksperymentalnie zmniejsze też odżywkę z 50 do 25g, szczególnie w dni kiedy jem więcej mięsa, bo wtedy to wychodzi sporo ponad [...]

A oto 25 wybrańców!!!! Alioth barteklip9 Bykup-na czybit16 debee FloydRose Gierol hera7 i3artek kg. Kreativ Kwachu48 lwp3 MARIAN 17 N3xT PatryKoX phex1337 pitbull61 Q_W_E_R_T RafalRSL Rafał_B schareazar Testudos Widney Yeavin I pięciu Szczęśliwców, którym podwoimy kupony w konkursie: gusia89 Kondziu MajsterPro panbb Shooter GRATULACJE!!! Zmieniony [...]

nie bierz personala na poczatku to bezsens. Poczatki dla kazdego sa latwe a tak bedziesz sluchal ze jakby nie on to bys tych 10 kg w miesiac nie stracil a to tylko i wylacznie Twoja zaluga bo poprostu zaczeles sie ruszac a personal jak Cie rozkreci na poczatku to po 3 miechach bedziesz sie zarzynal. Ja przy wadze 83-85 jak zaczynalem biegac stawy [...]

A. STRENGHT FRONT SQUAT 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 2 B. PARTNER WOD 8min AMRAP 15 Cal Row 10 WallBall Sit Ups 10 Burpee 2min Rest / zmiana 8min AMRAP 75 DU’s 10 DB Thrusters 10 Russian Twist / 10 kg Tabatka na brzuch :-)