5

Ok to zmienię dietę z 2000 na 2500 i to białko 3 x dziennie to będzie koło 2800. Ogólnie jestem zadowolony z tego cyklu. 5 miesięcy temu ważyłem 120,5 kg także zgubilem małe 20 kilo, a wyniki siłowe mam lepsze. Więc sporo tłuszczu zjechało. Niestety nie wiem ile % tłuszczu miałem wtedy, ale strzelam że koło 30%. Teraz zamiast jak grubas wyglądam [...]

[...] nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - 8 - 6 - 6, będę dążył do zwiększenia ilości powtórzeń a w przyszłości dokładał obciążenie 5 - OHP 10 - 8 - 6 - 6 6 - Dipsy 4x - tak samo jak w przypadku podciągnięć 7 - Podciąganie podchwytem w ramach ćwiczenia na biceps 4x - tak samo jak dipsy i podciąganie [...]

Witaj! Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15 1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 [...]

25.09 Masa etap drugi Waga na czczo 112,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpietki [...]

[...] jest to ze zostajemy w dywizji A i dzieki wygranej Chorwacji i Dani bedziemy losowani w eliminacjach Euro 2024 z pierwszego koszyka.No i Świderski po raz kolejny udowadnia ze to on powinien byc partnerem Lewego (8 goli w 1,5 roku czyli tyle ile Milik strzelił w ostatnich 7 latach..) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2022-09-26 01:31:25

Ok to zmienię dietę z 2000 na 2500 i to białko 3 x dziennie to będzie koło 2800. Ogólnie jestem zadowolony z tego cyklu. 5 miesięcy temu ważyłem 120,5 kg także zgubilem małe 20 kilo, a wyniki siłowe mam lepsze. Więc sporo tłuszczu zjechało. Niestety nie wiem ile % tłuszczu miałem wtedy, ale strzelam że koło 30%. Teraz zamiast jak grubas wyglądam [...]

Wiek 35 Waga 103 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]

Co Cię skłoniło do podjęcia takiej decyzji. Ja jestem już ponad 5 lat po zabiegu i jestem mega zadowolony . Swoją decyzję podjąłem ze względów czysto estetycznych.Gdybym miał porównywać to żołądź lepiej wygląda odsłonięta ale to subiektywna ocena .

[...] sie pompy, prysznic, perfumy i koszula opinająca sie na wyrzeźbionym ciele cele? kluby wbijam do pierwszego przybytku słynącego z dużej ilości studentek pierwszego roku, 15 sekund i mój c1pko sonar wykrywa cel niewysoka blondynka, na oko 50 kg, szczuplutka, ale cyc i dupa na miejscu, z buzi jak anioł podbijam tańcząc jak Michael Madsen w [...]

Niedziela Udalo sie wyskoczyc na trening , wiec zrobilem nogi oczywiscie delikatnie , zeby nie zapomniec jak sie je trenuje ;-) Trening 1.prostowanie nog na maszynie 5 serii 2.uginanie nog na maszynie stojac 4 serie 3.sis sq 4 serie 4.Odwodziciele maszyna 4 serie 5.wykroki chodzone 100 krokow Cardio rowerek 30 min [...]

[...] sie pompy, prysznic, perfumy i koszula opinająca sie na wyrzeźbionym ciele cele? kluby wbijam do pierwszego przybytku słynącego z dużej ilości studentek pierwszego roku, 15 sekund i mój c1pko sonar wykrywa cel niewysoka blondynka, na oko 50 kg, szczuplutka, ale cyc i dupa na miejscu, z buzi jak anioł podbijam tańcząc jak Michael Madsen w [...]

Dzięki Wzorek No widzisz doszedłem do Max 190 na treningu a na zawodach 187,5 kg. Więcej się nie udało bo już się zbliżały kontuzje. Wiesz barki łokcie już dawały znać i wolałem już bardziej na WW wejść nic mocno iść na WL. Oj i tak no teraz trzeba poszaleć na WW i przegonić najlepszych z WW Haha Ok już wracamy do tematu. Już nie [...]

Możliwe możliwe :-D Choć to jeszcze nie ten czas :-D PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło maszyna podchwyt 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 5. Unoszenie bokiem jednorącz [...]

No waga dziś na czczo 90.5 pokazała heh, wymiary 1 cm moze w każdej partii zleciało od cyklu więc tam wiadomo.. O co chodzi ci z tą intensywnością? Rozpisalbys sie?

Od 5 miesiecy mieszkam z dziewczyna, robimy obiady wspolnie, i teraz ciezko mi podzielic kcal z posilków, wiecej obiadow ona robi i nie zapsiuje kcal tak jak robilem to kiedys jedzac sam. Tylko jak mowie wydawalo mi sie ze zbyt duzo nie jem zeby to mialo przewyzszac moje 0 kcal, plus do tego mam fizyczna prace wiec tych kcal dziennie troche jest. [...]

[...] już się przykładasz do wszystkiego no to nawodnienia też powinieneś pilnować tylko sprawa wygląda tak że nikt ci nie powie ile dokładnie masz pić należy pić tyle ile ci się chce po prostu i może leciutko po nas to chodzi o to żebyś nie doprowadzał do stanu kiedy chce ci się pić myślę że dla takiej osoby 100 kg to takie 5 l wody to jest minimum

[...] już to czytałem, ale sobie odświeżyłem. Zdaję sobie sprawę, że dużo rzeczy może zaburzyć poziom tsh dlatego powtórzyłem badanie po czasie i był bardzo podobny wynik. Przeciwciała robiłem tylko raz wtedy kiedy tsh miałem 6.5 i były na glebie także wszystko w porządku. Nie myślałem ich robić nawet teraz ale pewnie dla świętego spokoju zrobie

24.09 masa etap drugi Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy [...]

[...] 0.27-4.2 ) to jest już sygnał, że coś może być nie tak? To zalezy np od wieku itp. Ja zaczalem leczyc niedoczynnosc jak mialem 4.7. Moja endo tak mnie prowadzi aby TSH bylo kolo 2.5 wiec te twoje 3.0 nie wydaje sie duzo. Jesli nie odczuwasz nic zlego typu sennosc czy tycie to nie ruszalbym. Ale obserwowac jak bedzie rosnac to zajalbym.sie tym.

Jak to u mnie znowu dziwna sprawa z wagą. W piątek z rana było 103,5, no ale co prawda pisałem wtedy że znowu coś mnie zblokowało i wywaliło mi brzuch. Dzisiaj po 2 dniach świętowania 101,7 %-) Ale też tym razem może to być kwestia tego, że już w piątek wieczorem było lepiej z trawieniem, a wczoraj jeszcze robiłem nogi po których wagą zawsze mi [...]