5

Ile najdłużej jechaliscoe dnp osobiście? W USA to wiem że potrafią po kilka m9echow nawet. 4-5 tygodni tylko Lecz chlopaszek co go znam cisnął 100 dni ,może ciut krócej bo miał kilka dni przeplatania 1/2/1/2 i zjadł 100 kaps

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

Tylko tutaj nie ma zbytnio co tłumaczyć. Wykonujesz 1 serię 1 powtórzenie i co serię dokkadasz jeden ruch więcej. Koniec jest gdy nie możesz iść dalej a schodzisz z ruchami w dol 1 seria 1 ruch 2 seria 2 ruchy 3 seria 3 itd Jak się okaze że seria 5 wykonałes 4 powtórzenia to dalej lecisz 6 seria 4 7 seria 3 8 seria 2 9 seria 1 i koniec

Wczoraj Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 2082+36=2118

5@3 ujowo było nie ma co ukrywać. Wiem że nie lubisz cukrowania ale tak jest jak piszesz. Ćwiczenie dobre, czasami się przydaje. Na koksie nawet bym go nie ruszył ale czasami kaptury bolą albo nie mam siły więc je wykorzystuje. Pozdro:-)

jak na cyferki jak widze wiecej literków niz cyferków Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2018-08-26 00:11:05

tak jak pisalem nie znam sie na w/w i szczerze nie chce sie znac ,pewnie wycwiel moja technika z 60kg to by 150p machnal ,po prostu jestem szczery nie podoba mi sie taka technika i zupelnie do mnie nie przemawia Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2018-08-26 00:06:15

5@3 obejrzałem teraz jeszcze raz i masz rację, brzydko w uj. nie no nie jest az tak zle ,gdybys nagrywal z przodu ,tak nie bylo by widac tego co widac :-) ,ale ciezar duzy ,ja pol zycia przetrenowalem (a moze i 2/3) ,lecz nigdy tego czegos nie probowalem i raczej nie sprobuje ,no chyba ze z samym gryfem :-) Zmieniony przez - 5@3 w dniu [...]

równie dobrze może to być kwestia częstotliwości lub składu posiłków np. jak jesz mało tłuszczy a dużo węglowodanów w dodatku często 4-5 razy dziennie to normalne że będziesz głodny

[...] nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] bardzo długo. Nocna furia - a dziękuje bardzo :-) z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać. 24/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/40/45/50/50 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Trzymam się tego ciężaru już do końca redukcji. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ [...]

Płeć : m Wiek : 15 Waga : 75.5 Wzrost : 188 Cel treningowy : poprawa sylwetki / przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 160bialka 120 TL 430 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=rpd_sUUEsCY&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg [...]

yhy /SFD/2018/8/25/4b7dce043d9a402896b742938f6645a0.jpg Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2018-08-25 22:27:14

choynia na maxa jakies laski robiły testy i własnie testowały ten sos czekoladowy z All Nutrion i miny i zaraz o fuuuu ze choywy i dały 3/5 ocene %-) musiałem sprawdzic pozostałe czekolada -lipa napewno nie kupie karmel taki od biedy raczej nie kupie Truskawka nawet spoko słodka bardzo - sie zastanowie tylko problem teraz jest taki ze w [...]

25.08.2018 Rano na czczo kardio 30’ biegu Po ostatnim dniu nietreningowym (W DNT mam zmniejszoną ilość ww i większa ilość białka) mój układ trawienny średnio funkcjonował. Boleści brzucha, gorsze trawienie itd. Dzisiaj z Trenerem ustaliliśmy mała zmianę jeśli chodzi o posiłki. Mianowicie jadłam dzisiaj tak jak w dzień treningowy. Chcemy sprawdzić [...]

Wiosłowanie wzmocni Ci plecy, więc możesz wiosłować hantlami, skoro je kupujesz. Gdy chciałam robić więcej niż 30 pompek, to robiłam 5, potem 10, 15, 20, 25, 30, a następnie wracałam w dół, czyli 25, 20, 15, 10, 5. Oczywiście można dać inny przyrost wartości, ale ta metoda dała mi naprawdę bardzo dużo. Nie wiem czy u Ciebie zabawa 1, 2, 3, 4, 3, [...]

24.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, bezdomsowo - dorzucone - trening wczesniej Grzechy: zelki i klika slomek Miska: zasadniczo ok 25.08.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]

[...] x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 6, 30 kg x 12 2. Pompki na poreczach 10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10 3. Butterfly 32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset 4. Uginanie na modlitewniku jednoracz 12 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8, 22 kg x 6, 16 kg x 12 5. [...]

[...] do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + borówki 2.400g indyk + 200g ryż jasminowy 3.200g patki sniadaniowe+ 50g C6 + 20g nerkowce 4.200g indyk+ 100g ryż [...]