5

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x50kg / 15x57kg / 15x57kg 15x57kg / 12x57kg / 12x57kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x180kg / 12x150kg 6x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x11-13, 1x9-11 15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x270kg / 9x320kg 13x280kg [...]

Ja mam 158 wzrostu i, powiedzmy, średni współczynnik x=46. Mam dwa pytania: 1. O ile maksymalnie może być wyższy ode mnie przeciwnik krótkoręki ze współczynnikiem x=44,9 abyśmy mieli ramiona takiej samej długości? 2. Jeśli moim przeciwnikiem jest osoba mające 180 to jaki musi mieć współczynnik abyśmy mieli ramiona takiej samej długości? Ad. 1 Nie [...]

27/1/2019 Bieg 9km Komentarz: Dzisiaj luźny bieg 9km. Powietrze było czyste więc pobiegaliśmy po południu Wrocławia. Średnie tempo 5:50min/km, było bardzo sympatycznie. Przetestowałem nowe Merrelle o 0,5 rozmiaru większe niż normalnie. To strzał w dziesiątkę bo mieszczą mi się w nich stopy w skarpetkach 5cio palczastych. Pozdro

tylko ze po takim chicie mozna jeszce większej ochoty nabrać na jedzonko. ja preferuje zrobić 5 razy rzadziej ale zjeax pod Korek Teraz należy zadać sobie pytanie, jaką funkcję ma cheat meal? odskoku na chwilkę od stylu żywienia, dodając odrobinę kalorii, czy ma za zadanie wynagrodzeniem sobie stosowania stylu żywienia, który na dłuższą metę [...]

27.01.2019 Odważniki S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 28kg 28kg 24kg 24kg 2. TGU 5/5 24kg 28kg 28kg 24kg 24kg Dodatki: Dipsy Zdrówka

Kate Errington (fitness) 5 tygodni przed /SFD/2019/1/27/d843b450ced54b40ab7a057e383c63d4.jpg

0a. Seated cable flyes 3x20-15 0b. Standing cable flyes 3x20 1. Bench press 5x8 100/110/120/130/140 drop 100/8 https://youtu.be/jrhHTTZ8w0w 2. Seated dumbell press 5x12 up to 36kg 3. High Incline dumbell press 3x12 up to 40kg + drop 20kg/12 4. Seated lateral raises 20/18/16/14 up to 26kg https://youtu.be/3iITHSdY3Eg 5. Chest flyes cable kneeling [...]

tylko ze po takim chicie mozna jeszce większej ochoty nabrać na jedzonko. ja preferuje zrobić 5 razy rzadziej ale zjeax pod Korek

Przygotowuje się do selekcji do Wojsk Specjlanych. A podczas 5 dni w górach, z wypakowanym plecakiem czuje się każdy kilogram na nogach. Chciałbym zbić tak do 84. Czas do kwietnia. Obecna waga 88

Tu było całkiem niedawno: https://www.sfd.pl/Niski_wzrost_vs_wysoki_wzrost-t1181754.html 5-10 cm to nie jakaś drastyczna przewaga, choć wyższy ma Cię akurat na "szczała" i jest to dla niego pewien komfort. Wiem jako ten wyższy. Trzeba robić swoje i przede wszystkim w stójkowych zadbać o doskonałą pracę nóg. Musisz być o te parę centymetrów różnicy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 3 letnia przerwa 6. DIETA: nie licze dokladnie zwracam uwage na to co jem.jem kiedy jestem głodny min.5x dzinnie. (jem zdrowo kurczaki,ryz itp) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Ile razy w tyg trenujecie? Narazie split 5 razy week i tak myślę czy nie chodzić 6 razy tylko ciekawe czy nawet na bombie nie będzie to za dużo. Ja odkąd wróciłem na siłkę jakieś dwa lata temu ćwiczę Pon-Wto, Środ przerwa i Czwar-Piąt, czyli 4 razy. Planowałem przy obecnym cyklu zrobić 5 razy w tygodniu i tak żeby "rotować" ćwiczenia(co tydzień [...]

Zdecydowanie wygodniej razem wieczorem ale pytam bo podobno ma krotki okres półtrwania cos kolo 4-5 h.

[...] Przyznam też, że treningi nie s jakieś katorżnicze i odpowiednio częste.. Jakąś złota rada? Jak za 2 tyg nie będzie efektów to będę ważył żarcie. Ja zalecam 1:2:0,5 100 białka 200 tłuszczy 50 węgli Polecam jeszcze Low Carb Performance i Low Carb Living. nie ma idealnego makr dla wszystkich. Nie znasz jego zapotrzebowania [...]

Lucyna cwiczy za 5 osób to potrzebuje więcej białka. Paatik i Szajba - staram się tak właśnie robić. Ze 2 lata nie robiłem przysiadow i dzisiaj czuję każdy mięsień uda i pośladków, zwłaszcza górę tyłka. Nowe bodźce!

Ile razy w tyg trenujecie? Narazie split 5 razy week i tak myślę czy nie chodzić 6 razy tylko ciekawe czy nawet na bombie nie będzie to za dużo. 4x

5 min masrszu trochę za długo, szkoda czasu, już lepiej skrócić treningi zrobić go intensywnie

Waga 99. Od poniedziałku małe ciecie kalorii oraz +5 min orbitreka rano

To powiedzmy wezmę we wtorek i piątek po 0,5tab i za 2 tyg w środę zrobić badania? Czyli to będzie 13 luty, dobrze rozumiem? 2 x w tygodniu czyli do dnia badan bedzie to wyladalo tak przyjmujesz 0,5 tbl: 29 stycznia wtorek 1 luty piatek 5 luty wtorek 8 luty piatek 12 luty wtorek Badania najlepiej zrob w czwartek lub piatek Zapomniales podac daty [...]

Ile razy w tyg trenujecie? Narazie split 5 razy week i tak myślę czy nie chodzić 6 razy tylko ciekawe czy nawet na bombie nie będzie to za dużo. Jak koledzy. Poza tym ważne jakie to treningi. Ja jako natural leciałem przez 2-3 lata po ok 9 treningów tygodniowo, Ale nie jakieś tam pierdoły typu 4 ćwiczenia po 4x10 i cardio ale ciężkie [...]