5

1. 19lat 2. 70kg 3. 178cm 4. A jakie można mieć po miesiącu na siłce? Żal 5. 6miechów rok przerwy i teraz 1,5miecha 6. Masa + redukcja brzucha 7. Dawno temu carbo 8. BF - 12% (mierzone na jakiejś diabelskiej maszynie u dietetyka) 9. WTF??? 10. Nie mam sie czym popisywać 11. Mam diete.

ludzie wiem ze to nie jest hormon wzrostu ;d opanujcie sie, potrzeba mi konkretne info tak jak napisalem w temacie ^^ po za tym dupdis czy jak Ci tam, zalezy mi zeby urosnac chociaz z 5 cm bo 2 to nwaet roznicy nie ma ;d Zmieniony przez - neophyte w dniu 2009-02-14 17:21:43

[...] ale bedzie to ryż z filetem z kurczaka Przed treningiem 16:00 Cell pump 4 posiłek potreningowy lub coś w tych granicach 18:30-19:00 ryż z kurczakiem, banan bądź nie wiem.. 5 posiłek 22:00 chleb biały + sledź lub polędwica, masło... Przed snem Twarogu pół tłustego Porcjowanie, coś dodania jeśli źle, jakieś owoce i warzywa do tego ale nie mam [...]

[...] w ciągu dnia 1cz. - głównie wzmacnianie 2cz. głównie kardio (zumba) + ABS http://awesome-body.info/abs-workout-routine-awesome-abs-exercises/ , czy przy tym treningu wysiłek będzie równy efektom? Czy lepiej pozostać przy jego jednej części? Przerwa między jedną a drugą częścią to 5 godzin Zmieniony przez - LilaCarmenS w dniu 2014-03-25 17:50:30

Co mylicie? /SFD/Images/2015/5/11/796d7d139efc46e3abd22903270c9ebb.jpg

. /SFD/Images/2015/5/11/1ff8e33827734f529359237507a708f7.jpg

Tak też myślałem moje pytanie zadałem ponieważ ktoś mi powiedział że mocno działają mięśnie pleców ale wydawało mi się to dziwne ponieważ ćwiczenie wykonuję z oparciem. Wykonuje je ponad 1,5 roku sześć serii po sześć powtórzeń ze sztangą 60kg oczywiście ze wzrostem siły dokładam obciążenie

1. WIEK:18 2. WAGA:72 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 dzień 6. DIETA: na razie brak (ale zdrowo się odżywiam) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] trening nie ma za zadanie spalania tkanki tłuszczowej, pdoczas treningu jej nie palisz, trening ma zapoczatkować odpowiednie przemiany, jakby tak było ze po 40 min pali sie tłuszcz to wszelkie interwały, tabaty które trwają ok 5 minut nie miały by racji bytu. interwały podklręcają tempo metabolizmu na ok 24 godziny przy czym aeroby ok 7 godzin.

prędkość 5 to jest spacer a nie bieganie. Bieżnia nie przygotuje Cię do treningów z ciezarami, jedyne co to kondycji trochę złapać.

Superka w takich ilościach to bez sensu. Proponuje 20 x 2ml/200mg Deki Hol. do tego jeżeli już propionat to ze 40 sztuk 5%owego. Cykl pociagnac 12 tygodni. Beda efekty na początek dodał bym mete najlepiej polską przez ok 3 tyg Peace

lajtowo co 2dni 0,5ml propka 8tyg i co 2dni last 4weeks superke zmieszana z propkiem or j.w. tyle ze 1ml propka zamiast 0,5 Deke jesli juz to 2ml x10shotow co 6dni np + propka dorzucic np na 4 ostatnie tygodnie co 2 dni etc. Poczytaj archiwum tu jest 1000000 cykli dla poczatkujacych ... poszukaj troche sam :)

Rapper tez tak uwazam troche za duzo jak na pierwszy cykl... wystarczylo by mu 15-20 strzalow propa 5% i git

na ch*j ***ac dece... jak dla mnie lepsza superka niech ***nie omka + meta i bedzie gites masa pojdzie jak poj*ebana

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Cały czas kontroluj. Ustalenie dobrej diety to nie kwestia rozpisania jej ołówkiem w notesie na sztywnych zasadach. To kwestia wielu dni,tygodni ,miesięcy ciągłej manipulacji tłuszczem i węglowodanami. Jak jesteś ekto(chudy, długie kości, ciężko przybywasz na masie) to dodaj tych kalorii na start z 800 a nie 300 i nie bój się jedzenia tylko ciśnij

Ludzie mają przekonanie że suple zrobią z nich koksów z magazynów sportowych, a tak nie jest

1; jajka + owsianka + lyzka oliwy 2; ryz + mieso + warzywa 3; makaron + mieso 4; mieso+ warzywa+orzechy wloskie 5; twarozek+ 2 lyzki oliwy przykladowo, żeby ci zobrazowac, nie jest to ideał ale bliskie podstawy ;)na pewno lepsze niz nic najlepiej bedzie jak ogarniesz troszke w dziale odzywianie, duzo ci ułatwi w życiu Zmieniony przez - monkey_uf w [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -proteiny -chudy twarog [...]

Jeśli chodzi o Ciebie to zestaw 2. 3 x Dziennie Whey 100 (porcja zależy od braków białka w diecie) Max Carb po treningu Kreatyna 5 gram - rano, po treningu w dzień nietreningowy : rano i po południu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-07-06 09:47:16