5

[...] trenerem gimnastyki, który się śmiał, że siłacze nie potrafią podstawowych ćwiczeń gimnastycznych wykonywać. Kupiłech sobie e-booka i na telefonie śmigam. Mam sporo ebooków i nie przyszło mi wczedśniej do głowy sobie na smarcie zainstalować jakiegoś czytnika ebooków %-) Teraz nadrabiam i po nocach czytam. Wczoraj w 1,5 h 100 stron poleciało, lol.

U mnie już bieżnia gra ;) 5 min i lecimy z nogami 8-) Jak ty na tym biegasz bokiem %%%%% Po ponad roku na siłce wypadałoby mieć różne moce ;-) zatem są i u mnie %-) Ładne to ładowanie mesja. Co tam jeszcze dobrego było? U mnie dziś skrzydełka :-)) a u Ciebie lodzianin jak wypadł obiad? /SFD/2019/3/17/2b985a1939f54f1a82569012edf2e7ef.jpg

[...] 1) Jaglanka z migdałami, polędwica wędzona 2) Ziemniak z majonezem light, mielone z indyka 3) Tosty z serem, polędwica wędzona 4) Ziemniaki ze schabem wieprzowym, jabłka 5) Twaróg z masłem i orzechami https://s5.ifotos.pl/img/201903171_qwqhxps.jpg 300b/180w/120t Fotka z dzisiaj, po cardio, śniadaniu i ~3l płynów bo to jak z treningu wróciłem [...]

[...] ciemno. I jak tam u Ciebie z dietą, snem, aktywnością, odpoczynkiem? Radziłaś się już specjalisty ? Promieniejesz kochana :-) biorę probiotyk codziennie na czczo, witC po 500 rano i wieczorem, wapno, Bcomplex i glutaminę w ciągu treningu popijam sobie dieta redukcyjna, rotacyjna - zjechałam do 1800-1900kcal 8tygodni temu, zapięta na ostatni [...]

plan treningowy ktorym obecnie trenuje: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc [...]

ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 76 *3. WZROST: 177 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening siłowy, aktualnie trening sila hipertrofia (gora,dol) *8. OSTATNIA METODA [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

A to czołgu dzisiaj 5*5 z 210ką robi? Duży skok mu zapodaleś tedy.

Trendy lunch w Lidlu bylo po 3,5 zł przy zakupie 2 opakowań.

Niedziela 17.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -37,5kg x 12 / -27,5kg x 10 / - 17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 10 / 120kg x 10 / 145kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg + guma x [...]

Zła. Nie można porównywać 8-10 powtórzeń z 2-3. Jeśli zrobiłaś 60 x 8 i było ciężko, to 62,5 na 2 poszło by śpiewająco. I jak jesteś na 6-10 powtórzeniach, to nie ma sensu wchodzić na 2-3 na tym samym treningu. Zrobisz 60 x 10, wchodzisz na 62 x 8 i pracujesz, aż zrobisz 10. Ale to nie może trwać w nieskończoność. Po 6-8 tygodniach takiego zakresu [...]

białko 2g na kg jest ok , tłuszczu daj 1-1.5 i reszta z węgli.

nie, to nie tak. Ja chciałam zrobić 60 kg x 10 (ostatnim razem poszło 8p), tak jak robiłam drabinką poprzednie i dać 62,5 kg - chociaż na 2-3 powtórzenia. Żeby głowę "przebić"... A następnym razem bym rzeźbiła to 62,5, jakby poszło na 6-8, preferencyjnie 10 - to robiłabym 65. Zła strategia? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-17 17:21:19

"Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło" Paatik, skąd pomysł, żeby w martwym skoki ciężaru o 2,5 kg robić???? Jak chciałaś 62,5, to powinno być: 40 45 50 57 62 skąd Ty wzięłaś 60 przed 62? A może by poszło, i stwierdziłabyś, że ciężko, ale ok, i następnym razem po 65 - 67 byś poszła?

Akurat w tym roku buduję nowe mięśnie! Mam jeszcze trochę czasu do weryfikacji 12 kwietnia ale muszę wyrobić się ok. 5 kwietnia aby poddać się ocenie prezesa klubu . Mój poziom umięśnienia to na pierwszych zawodach w 2007 roku to było 70 kg wagi na weryfikacji. Teraz ważę 76,5 kg. Obecna waga nic nie mówi o nowych mięśniach. O tym się przekonamy [...]

O 5.40 leci śniadanie - 50g owsianych, 40g płatków kukurydzianych, 30g wpc, 15g orzechów włoskich, 20g borówek lub 50g truskawek. Jeśli do tego bym dał inse, zwiększyć płatki? Dodać carbo do tego?

0.5 tygodniowo to dobra wartość, co nie zmienia faktu że pora odpocząć od redukcji i zbudować troszkę mięśnia.

Nie należy się obawiać :-) Ajazy zapisał 5x5x170 a tu dupa,dupa,dupa, że tak klasykiem pojadę ;-) Byłem wypoczęty,wyspany,najedzony i wszystkie inne wymówki nie miały racji bytu. Po staremu czyli, 80%1RM i fanss z powtórzeniami cienko pierdzi %-) SQ:170x3,4,5,4,4 W przyszłym tygodniu będzie ciekawie %-) Apropo's Ajazy, musim wywalić aktywną [...]

[...] I owulacji stosuje ponizszy plan: Day 1: Legs (low weight, high rep)/Bum (low weight, high rep) Day 2: wyciete Day 3: Arms/Back/Bum (high weight, low rep) Day 4: wyciete Day 5: Deltoids (mod weight mod reps)/Bum (mod weight mod rep) Day 6: wyciete Day 7: Rest Dzien 1: Po rozgrzewce zaczynam trening z duza iloscia powtorzen i ciezarem wlasnego [...]

12.03 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 8/7/7/7/7/5=41 8/7/7/7/7/5=42 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 [...]