5

Środa Trening z samego rana , potem w ramach urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki ;-) Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

[...] 2a3 posilkiem 3.100g makaronu 200g piersi 10ml lnianego 4.100g kleiku ryzowego 200g piersi, pol jablka Okolotreningowo 80g carbo Po: 100g gainer,100g platki sniadaniowe,50g izolatu 5.125g ryzu 200g piersi 6.omlet 5 calych jaj, 100g twarogu, 60g platkow owsianych 20g masla orzechowego /SFD/2019/4/10/f30dab0685d947088af5bc06a2ad5b89.jpg [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] nie reagują, ale po prostu w skrócie - nie za bardzo możemy sobie na to pozwolić, a z uwagi na to podejście jest raczej takie, że nie ma sensu marnować pieniędzy skoro za 0.5 roku będzie terapia (tutaj pomyliłem - za pół roku miała być rehabilitacja, która rzekomo ma trwać max tydzień). Przez ostatnie trzy dni trenowałem, jutro też to zapewne [...]

11.04.2019 Deload - Push Kubańskie wyciskanie 3kg x8 x8 x8 Wznosy w bok 25kg x15 20kg x21 Crucifix 6,25kg x20 2,5kg x24 Butterfly 2x BP 80kg x15 60kg x18 Wznosy siedząc 2x Incline Hammer 30kg x12 20kg x15 (strona) Dipsy x15 Uginanie leżąc 2x Uginanie stojąc 2x Żuraw skośny x12 Francuz do czoła 30kg x15 20kg x18 Prostowanie V 2x [...]

[...] startujący w open Elite Pro Andrzej Kołodziejczyk-zajał trzecie miejsce,pokonujac miedzy innymi bardzo potężnie zbudowanego Czecha Thomasa Kaspara ,który był dopiero 5 -a jest to były zawodnik IFBB Pro. Szkoda ,że nie było live z zawodów,ogólnie też mało były reklamowane a ta kategoria to odpowiednik IFBB Pro open. I sukces Andrzeja [...]

1. Nazwa : God Mode wnx 2. Rozpuszczalność : 5 3. Smak : 2 smakowało jak podeszwa buta który wdepł w oranżadę 4. Pompa : 3 5. Pobudzenie :5 Ciary ,ciareczki, ciarunie , jak ja za wami tęskniłem %-). Lekkie dreszcze , elegancki focus ,zmulenie w bebechach na 20 min ale przeszło.Lekki zjazd (jestem podatny na wszelkie stymulanty choć [...]

[...] ultra krótkim czasie pryskania. Szkoły samoobrony, krav-magi itp. to przede wszystkim osoba zainteresowana musi chcieć i lubić tam uczęszczać oraz mieć na to czas. Jak MK 3,5 jest za duży, to Walther 53, albo Sabre MK3 będzie ok, bo i tak gazu poniżej 50 ml. nie ma co kupować. Poza tym jakieś podstawowe odruchy obronne, bez wyszkolenia (palce w [...]

środa DNT ---na rozruch kółko z kolan --5 x 12powt pompki 5 x 25powt

Ja pije codziennie ok 0.5 litra i jak narazie nie widzę żeby mi to szkodzilo, oczywiście nei twierdzę że jest to zdrowe ;)

09.04.2019 DIETA: 1)200ml bialek jaj +30g wpc+50g masla orzechowego +kawa z mlekiem 2)mielone 250g w sosie pieczarkowym +mix salat+ogorek+250g pomidorki Cherry 3)50g wpc+100g wafli ryżowych+cynamon 4) 1l lodow zielona budka (bakalia orzechy) paczka rurek waflowych, 2 slodkie bulki, 25g masla, TRENING Nogi : 0)lifty na czwórki siedzac na lawce [...]

Całe ciało, nogi na maszynach : Odwodzenia Przywodzenia Uginanie Prostowanie Martwe ciągi też. 5 minut dziennie x 3 sesję ale szybko wszedlem na 30 minut na raz a potem 45. Na L4 byłem tylko 6 tygodni, potem już powoli pracowałem u siebie a teraz już ide na etat. Lekarz mówił, że 4-5 miesięcy odczekać minimum, praca siedząca to w sumie po 8 [...]

Jeden tabs co 4-5 dni. Cabaseru??? To prolke masz już uwaloną do zera... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-04-10 18:18:18

Jeden tabs co 4-5 dni. Exe podobnie.

1.Nazwa: Black Annis 2.Rozpuszczalność: 5/5 3.smak 2/5 nie wiadomo co to 4..Pompa 2/5 nic szczególnego 5..Pobudzenie 4/5 6. Po ciężkim dniu całkiem przyjemny trening bez efektu ćpania. Dobre tempo ćwiczeń i motywacja, bez zjazdu. Czytaj więcej na [...]

... Po 10-11 tygodniach wszedł trening siłowy, 2 tygodnie takie na wczucie a potem już normalne ćwiczenia.... Całe ciało czy tylko góra? Dlaczego miałeś aż 5 miesięcy L4? 5 minut rowera dziennie czy na jednej sesji których było ileś? Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-10 18:01:40

Ja sam widzę, że wygląd się zmienia. Mam mało tłuszczu, więc łatwo zauważyć. 10.4.2019 Martwy ciag, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 95 kg x 13 60 kg x 21 Plus 5 kg, a później oczko. Oczko kojarzy mi się z pewnym polskim kulturystą. Ja też lubię oczka. Front 40 kg x 5 55 kg x 16 30 kg x 26 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 [...]

[...] Juz wtedy czulem ze cos w zoladku sie nie trawi itd. Ale wstalem z łozka, zacząlem troche cwiczyc i biegać i przeszlo Oczywisice moze to byc spowodowane nerwica/depresja bo ona wplywa na niejeden organ. ALe z tego tez powodu warto o organy dbac. Moze dzieki temu pozyje troche dluzej }:-( Zmieniony przez - kris4real w dniu 4/10/2019 5:16:25 PM

1. Nazwa - God Mode (próbka 2) 2. Rozpuszczalność - 5 3. Smak - 2 - najpierw trochę gorzkie, a po chwili smakuje jak rozwodniony miód. Ciężko mi było przełknąć. 4. Pompa - 4 - 5. Pobudzenie - 5 - Dokładnie to, czego od pre workouta oczekuję: "przyjemne" pobudzenie, które trzyma cały trening (dziś 3h) i jeszcze po treningu, podbita termogeneza w [...]

Środa 10.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 10kg x 6 / 15kg x 5/5/5/5/5 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 5/5/5/5/5 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -10kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8/8/8 5) [...]