5

nie, nie startowalem ale chodzilem tam na silownie przez 5 lat

Yoka robie progresja ciezaru, co 40kg. Zaczynam od 190kg, a koncze na 350kg. Opona 3 serie od 6 do 8 obrotow. Walizki, 90kg-40m, 110kg-40m, 130kg-na maxa. Belka rowniez progresja, okolo 5 serii, zaczynajac od 100kgx4, konczac na 140kgx4.

dzieki,dzieki...pierwszy moj wpis a juz po 5 minutach pomoc...dziękówki

[...] 200g MAK3. Trzeci posiłek (12:30):WYWAL JOGURT DAJ JAKIS RYZ KASZE MAKARON LEPSZE ŹRÓDŁO WW OD CHLEBA DODAJ WARZYWA I TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. Czwarty posiłek (16:00):WYWAL TĄ OLIWĘ Ryż 100g Pierś z Kurczaka 200g Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek potreningowy (19:00):ZAMIAST BANANA WW ZŁOŻONE [...]

a jakby to zgrabic zeby bylo rowne i trzymalo poziom a na to ***nac plyte osb? uwazaj zeby sie nie wyrobila dziura jak pod hustawkami na placach zabaw Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2010-03-14 23:58:14

[...] nawet jak jest w miarę ok, jem 2-3 posiłki na dzień. I nie nie jestem wege Nie musi to się nikomu podobać. Moja decyzja. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=305886#post305886 http://www.sfd.pl/Strawno%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html Post Wodyna na 5 stronie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-09 [...]

Miałem ostatnio Craze ale nie działało na mnie w ogole, oraz ripped freak ale też fajerwerków nie było choć przy podwójnej porcji mógłbym go ocenic 5/10.

O której masz trenningi? 1.Może być 2.To nie jest posiłek, zrób jak 3 3,4. Jeżeli to są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków. 5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron 6.Daj jeszcze twaróg przed snem Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około [...]

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]

[...] nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie przejmowac. Lepiej wyciskac 100kg i miec ladna sylwetke niz wygladac jak stara gruba baba i wyciskac 150kg. Najszybciej tluszcz wypalisz biegajac. Najlepiej troche biegac, troche jezdzic rowerkiem, zeby stawow nie obciazac za bardzo. Jesli chodzi o diete... Lepiej nie robic [...]

Znam typa który założył na jedną stronę więcej ciężaru tylko o bodajże 5 kg i marnie się to dla niego skończyło, ale to tylko jeden z wielu takich ,,mądrych" przpadków. Także nie pisz takich rzeczy, bo jeszcze ktoś to zastosuje i sobie coś zrobi pozdro.

Pisałem coś o kilo? 5? Może 10 od razu... Sam osobiście zakładałem w jednym więcej od 1kg do 2kg przy proporcji 28 do 30 nawet się nie odczuwał tego za bardzo... Logiki troche, nie dam się ośmieszyć. Myślę, że teraz wyprostowałem to co zaczęłem..

[...] im dano szanse. dziś po kilku latach walaczą, niektórzy są semi, niektórzy pro. ale ide w zakład że nie robili tego dla szpanu czy dla tytułów (chociaż dziś je zdobywają) ale dla samego sportu. dodam że ćwiczyli wytrwale ok 5 lat zeby dojść tam gdzie doszli, a ja jestem daleko za nimi %-) Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-12-28 22:30:42

ja bym zrobił tak pociagnał enan do 14 tego tyg potem most z 5-7 tyg i wejscie znowu na cykl...na moscie mozesz robic redu zejdzie wiecej wody na moscie po 2 po moscie jak wejdziesz 500mg to bedzie progres ....

[...] (stożkowe mam) zobaczymy jak długo bedzie bez 8ki. Mam minilany luz, wyczówalny tylko na szczycie koła przy użyciu siły ręki za to w okolicach wolnobiegu praiw niewidoczne. Cięzko mi idealnie dokręcić, gdyz przeszkada wolnobieg Mam nadzieje, że nie to powoduje 8ki, bo na innych bikach miałem więsze wychylenia a jeżdziłu po 5 lat bez problemów.

splukany moze i jest ale np za 5 dni samej obecnosci i mowieniu o swojej karierze w wielkiej brytani 3tyg temu dostal 250tys funtow a do polski tez nie przyjedzie za czapke sliwek -ja tam chcial bym tak pochalturzyc

saib__ luzik przez taką pisownię moi rodzice przynajmniej to nazwisko poprawnie czytają

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie nie nie mam jeszcze zadnej diety mam 174 wzrostu i waze 82kg cwiczylem przez rok [...]

[...] 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ Ja (3-12-2005 15:14) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 [...]

1-4: 75mg Tren EAP/E3D 1-7: 250mg Sustanon pakola + 100mg T.Prolongatum/E5D 5-8: 50mg Winstrol Depot/E2D Podczas stosowania trenu zauwazyłem(jeśli chodzi o efekty pozytywne) wyraźne poprawnienie użylnienia, poprawa definicji, mniejsze zmęczenie, większe pobudzenie, wzrost siły minimalny - ale trzeba brac pod uwage to ze byłem na low carbs wegli [...]