5

06.01.2020 Wyciskanie leżąc 80kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nach 60kg/5,5,5,5,5p Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p Fr.wyc.leżąc sztan.25/8,8,8p Uginanie przed.łam.25kg/12.12.12p W przedramieniu doszło do zapalenia na skutek ucisku nerwów, coś takiego stwierdził lekarz. Po 3tygodniach przerwy ból jest już bardzo mały a przy wyciskaniu leżąc nie [...]

06.01.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 30kg x15 / 45kg x15 / 60kg x15 / 40kg x21 1b) Ściąganie V 4x 60kg x15 / 70kg x12 / 80kg x12 / 65kg x17 2a) Wyciskanie Smith skos+ 4x 50kg x15 / 70kg x12 / 80kg x10 / 60kg x19 2b) Wiosłowanie Hammer neutralnie 4x 40kg x10 / 60kg x10 / 75kg x8 / 50kg x13 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay [...]

06/01/2020 Poniedziałek Tydzień1 Trening A Rozgrzewka: orbi 10min 1. Mc sumo 12/10/8/6 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10- tu zamieniłam na WL ze sztangą: 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 -zrobiłam z drążkiem, dokładnie tak jak na dołączonym filmiku 7/ 7,5/ 8 3x obwód (9min.20s.) 4a. Wchodzenie na [...]

[...] bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 12x180 kg 5. Uginanie nóg siedząc - 12x60 kg; 12x65 kg; 12x70 [...]

Siemanko juz takie nudy przez te święta, wrzucam dzisiejszy tren Trening 2/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2.Wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 10x12,5 10x15 10x15 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x97,5. 8x100 8x102,5 4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x15 6x17,5 6x17,5 5.uginanie na maszynie"2" 3x12 [...]

[...] , ze błotko ale chyba nigdy błota nie wiedzieli. W planach było pobiec bez spiny tak koło 4:30 no i się udało. Może jakoś super lekko nie było ale umierająco też nie. Po 5 km doszłam kolegę z drużyny, mówi - biegnij za dziewczynami- a wyszło tak, ze rtrochę on, trochę ja na zmianę tempo dyktowaliśmy. I 1,5 km przed metą było widać dwie laski, [...]

6/1/2020 A. 3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h) 5' bieg nachylenie 5,5% 1' przerwa B. 5 rund ja robię Ty robisz (I go you go) 20 kcal AirBike 10 push press 2*24kg C. 3 serie 5 wyciskań T2Y 10 kozackich przysiadow 24kg 10 dyslokacji barków z gumą D Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj przyświecała nam myśl wydolnościowy [...]

Poniedziałek 06.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 140x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x110 6x130 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

122,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=vBkemjx1doU&feature=youtu.be

[...] tygodniem redukcji :) wczoraj jeszcze wieczorem wypad ze znajomymi, tak zmarzłem że to bania mała. Wróciłem o 23, zjadłem ostatni i w kimę, wstałem po 3 zrobiłem cardio 50min i dalej w kimę do 8 :) musiałem dzisiaj już wyregulować sobie posiłki tak jak to było przed urlopem bo jutro już do pracy... Masakra :) Na treningu Push1, płaska [...]

Dzisiejszy trening 06/01/20 BENCH PRESS 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 OHP 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 PENDLAY ROWS 50 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 PULL UPS BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 TRICEPS + BICEPS 2 exercises x 4 sets x 8-12 reps

[...] niżej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] / 113kg x 16 / 123 x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20/ 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie [...]

05.01.20 Jako że na ostatnim treningu robiłam 3 dzień z mojego 3-dniowego planu, postanowiłam nie zaczynać kolejnego cyklu tylko dzień wcześniej ruszyć z planem z wyzwania :-) Wrażenia póki co pozytywne, dałam radę nawet z wytrzymałościówką, czego trochę się bałam, chociaż super łatwo nie było. Na pewno mam buty do wymiany, bo ciągle mi się [...]

Sobota 04.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] nie ma. 4 dni za mną i skoro nie ma znacznej poprawy to raczej wiele już się spodziewać nie mogę. Szkoda, bo narobiłem sobie nadziei. Za to na treningach nie najgorzej. 4/5 treningów z pierwszego tygodnia już za mną. Jutro ostatni - pull. Narazie wyczuwam obciążenia, ale jest znaczna różnica między startem ostatniej masy. Na niektórych [...]

Ale jak jesteś zalogowany to jaki masz problem, to jest 5 minut roboty

[...] co nie miara, ale mimo wszystko fajnie się trenowało ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x122,5kg | 12x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x57,5kg | 13x45kg | 11x45kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 11x5kg | 8xBW 4. Fly press [...]

[...] zamiar wstać o 8 i o 9 być już na treningu, ale nie mogłam zwlec się z łóżka do 10. Ostatecznie przed pracą starczyło czasu tylko na bieżnię. Garmin sen: 8h 1min kroki: 21 153 (z czego 8-9tys na bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:13min, 433kcal, HR 129 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajko na twardo na maśle, [...]

[...] że zostało mi już niewiele kalorii do wykorzystania, więc zjadłam tylko 1 kawałek. Chociaż muszę przyznać, że i tak to całkiem sporo, biorąc pod uwagę, że cała pizza miała 57cm średnicy %-) Garmin sen: 8h 4min kroki: 5 971 dieta picie: ok. 1,9l 1. Coś a la omlet z jajek, odrobiny mąki, płatków owsianych i kakao 2. Paluszki 3. Chili con carne [...]