5

Sobota... /SFD/2020/4/5/99de6ac8eac4490fac80bac60fb3de70.jpg /SFD/2020/4/5/f78e9b6016a449319991d553ff623166.jpg /SFD/2020/4/5/1b5c94b410b3462b871f05ed8db5bf65.jpg

. /SFD/2020/4/5/19921a992f2d4fe1a7e9213b16036c51.jpg /SFD/2020/4/5/c656bed9b5bf4024a71c35b3635abdf3.jpg /SFD/2020/4/5/f31d77ef683b453aba6c4909cd158b2f.jpg /SFD/2020/4/5/03ca598848ff41b3a6beb1e907210f17.jpg

. /SFD/2020/4/5/0a0ff4ded82b409486ea16d5cc3ff7cb.jpg /SFD/2020/4/5/e9dd588ca0be46078d255977e40104bb.jpg /SFD/2020/4/5/0ed5de6b8d8b48b093d73ca2358f2a95.jpg /SFD/2020/4/5/1d48ba6e427b4794a244dc8389992037.jpg /SFD/2020/4/5/e901b7c844af4241a8df21b1952b2761.jpg

. /SFD/2020/4/5/b935091d6bea4fa9b67d697229d7be33.jpg /SFD/2020/4/5/8b2275246b8a4125bee01a252633c992.jpg

. /SFD/2020/4/5/8bf21dd064c14ea2bb128a93a24f0e66.jpg /SFD/2020/4/5/5c6fb9d32e374d979cbd1014dc002414.jpg /SFD/2020/4/5/1a4e2bdd2b094c2f99d8e97a16532190.jpg /SFD/2020/4/5/3b5244491e9a4b7f9b43ac6424f7c13d.jpg /SFD/2020/4/5/3917291964c74fe2ad42259b18d56c8d.jpg

. /SFD/2020/4/5/4db49c7d224e402b8b15f3cf616af5ca.jpg /SFD/2020/4/5/7ddfa33996154a479d6aee5fad50063d.jpg /SFD/2020/4/5/6ee7ff5863854d2aa6ba4be57f733b66.jpg /SFD/2020/4/5/fe153d34dd194d99beda92e86ea9f4ec.jpg /SFD/2020/4/5/4d73a9a3de114f8f88661c5a01e54762.jpg

Cayek, no oni robią mega robotę. Moje Top 5 na słodkiego cheata we Wro :-D Szajba, dlatego mówię Ci, że tłuszczówki są lipne %-) /SFD/2020/4/5/ed7ed209a71746fea1604b7911235de4.jpg

[...] białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + kalorycznym znaczy że przeładowałeś plan, posiedz na dodatnim bilansie 4-5 dni i całkowity off od siłowni na te pare dni, bombki nie zmniejszaj. Po takiej przerwie własnie jakbys zrobił warto by było wprowadzic rotacje makrosami, ewentualnie jesli [...]

03.04 podciąganie na drążku nachywt +6kg: 9,8,7,6,5 pompki klasyczne cc 4 x 15 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 16kg(na rękę) 4 x 8 uginanie stojac 16kg(na rękę) 3 x 6 wycisk francuski stojąc 16kg 3 x 15 russian twiat 6kg 4 x 15 tempo słabe,to i bez problemu wszystko. 04.04 takie coś na próbę https://www.youtube.com/watch?v=CbXe-Z0Zqx8 w [...]

Rogaliki wjechały idealne :-PP /SFD/2020/4/5/775fae6eab714e55a9cd9b246fdc0110.jpg /SFD/2020/4/5/d715ec761cb14c3490d2bc450b710ea3.jpg

04.04 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)6x10.5kg 6x10.5kg 6x10.5kg 3.unoszenie w przód 7x5kg 7x5kg 7x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 10x7.25kg 10x7.5kg 5.wznosy bokiem 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 6.francuz (8x15kg)x3 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-05 00:13:41

O4/04/2020 OWSIANKA :-P /SFD/2020/4/4/d318400d558344c788be80761392e426.jpg TOSTY Z BOCZKIEM :-P /SFD/2020/4/4/a2a84f2d6f1d47d2b15caa810e3e59b0.jpg DOKŁADKA :-P :-P /SFD/2020/4/4/d8804475698b442a8eefc7d41275e75b.jpg OGÓRKOWA Z MIĘSKIEM I RAZOWYMI GRZANKAMI :-P /SFD/2020/4/5/5c4b82c982b94891842b88f030ea1ab2.jpg ROGALIKI Z POWIDŁAMI I NUTELLĄ :-P [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak tosty z dżemem, wpc gainer owoc 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku [...]

[...] nie było za wiele bo kaloryka już nie za duża ale pompka była przyjemna :-) Sylwetka już się robi przyjemna dla oka,pojawia się co raz więcej szczegółów :-) Waga z rana 85,3kg Jutro z rana pomiary i raport do Przemka a popołudniu trening Pull,w planach racki i mam nadzieje że tym razem obedzie się bez kontuzji :-( DIETA MC - inne DT - 330g B [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 10 10 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 8 8 3b. Pompki klasyczne z 3s pauzą 6 6 6 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4. Uginanie sztangą łamaną 20 3x max + 20min orbitrek + 3 serie brzucha Odrobinę inaczej niż ostatnio

[...] ćwiczenia, mają robocze nazwy, mam nadzieję, ze wiadomo, o co chodzi 1.hip thrust jednonoz, 10'kg 4*8powt 2.przysiad bulgarski ciężarki 2kg, 4*8 3.przysiad sumo 2 butle 5l wody, 4*20powt 4.monster walk z gumą 4*24 5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z guma [...]

Zapomniałem dodać że kobiety mnożą swój wynik razy 2 lub wykonują pompki z kolan mnożąc przez wagę ciała :-) Trond - 4 334 wycwiel - 3 865,5 Tsu - 2 944

Wczoraj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x14 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Klatka + biceps 1. Wyc. skos dodatni 4x10x102kg 2a. Pompki 4x12 2b. Wyc. sztangi na płaskiej 4x8 3a. Wyc. hantli skos dodatni 4x15 3b. Rozpiętki z dołu z gumą 4x12 4. Rozpiętki skos dodatni 3x15 5. Młotki 4x16x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 3x13x13kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop [...]

jak czujesz ze 3 treningi sa ok, to starczy:-)) ja obecnie laduje 5, ale takie domowe nie do konca odzwierciedlaja taki wysilek, jak byly na silownie martwe, rack pulle itd