5

1. WIEK:28 2. WAGA:98 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:ok 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat sporty sw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

. /SFD/2020/4/5/2398e3705449461b851daf88dcb28611.jpg

Gołąbki:-D /SFD/2020/4/5/18d275ba783f42bdb22969addcd0b580.jpg

[...] jeżeli masz lipo, lub gino-lipo na taką skalę że domyślasz się że trzeba będzie tłuszcz odsysać to dr Burda nie będzie najlepszym wyborem. Dodam że zabieg miałem 1,5 roku temu, więc nic u mnie się nie zmieni na pewno. Panowie i nie panikujcie z tymi zrostami, guzkami po zabiegu, bo to najczęsciej potrzeba czasu i w końcu z niknie. Sam [...]

Mały zestawik supli około treningowych :) /SFD/2020/4/5/62701cf586914f359be1c97b79d4a37b.jpg

Rozumiem,jestem Poprostu przyzwyczajony do bycia wiekszym,dlatego szybko rezygnuje z redukcji.To twoim zdabiem jezeli waze 82 kilo to o ile dziennie powinienem obnizyc kcal zeby nie tracic miesnia i czy redukujac przed 2.5 miesiaca jest mozliwa jakas rekompozycja jezeli juz troche cwicze?

Musisz zadać sobie pytanie, czy chcesz wyglądać dobrze tylko w lustrze, czy też na co dzień, na plaży etc. Jak tylko w lustrze, to pewnie ta mikro redukcja wystarczy, natomiast jeżeli interesuje Cię opcja druga, to sugerowałbym poświęcić t 2,5 miesiąca na redukcję.

Ale na żytniej mace robione%-) Barki lekko klata 1. Db lateral raises 4x12-10 25/27.5/30/30kg 2. Power band (red) single arm lateral raises 4x20 3. Standing db press 4x10 30kg 4a. Bb high pull banded 4x15 35kg + black power band 4b. Front db raises 4x12 21kg 5a. Rear delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green [...]

No to mnie Mareczek wyprzedził w tym roku "łobuz" weekend zaspałem }:-( Ale ... 100lat Trenerze !!! i przede wszystkim DUŻO ZDROWIA i mocy... Najlepszego Tadzik...%-) /SFD/2020/4/5/10ef8c02fedf4842a9db68bb24251e4f.jpg

No to mnie Mareczek wyprzedził w tym roku "łobuz" weekend zaspałem }:-( Ale ... 100lat Trenerze !!! i przede wszystkim DUŻO ZDROWIA i mocy... Najlepszego Tadzik...%-) /SFD/2020/4/5/dc208da5caa34d878d86c02609f405c6.jpg

No to mnie Mareczek wyprzedził w tym roku "łobuz" weekend zaspałem }:-( Ale ... 100lat Trenerze !!! i przede wszystkim DUŻO ZDROWIA i mocy... Najlepszego Tadzik...%-) /SFD/2020/4/5/4604871eb5254cf4a4a5b1c3d6ca8c17.jpg

No to mnie Mareczek wyprzedził w tym roku "łobuz" weekend zaspałem }:-( Ale ... 100lat Trenerze !!! i przede wszystkim DUŻO ZDROWIA i mocy... Najlepszego Tadzik...%-) /SFD/2020/4/5/34567f95353041818baadec5e5295fb3.jpg

Kup sobie https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Fa%C5%82domierz-opis37500.html /SFD/2020/4/5/73bb990e4833434b8b971137e0a7f5df.jpg

jaki JAD ? zwykła szydera piszesz o masie , ze jesz 4/5 posiłków .itd możesz jeść i 20,ale jak nie przekroczysz zapotrzebowania to nici z tego , wklep w kalkulator dokładnie ,co i ile , a wyjdzie ze jest za mało /-)_ nie ma bata ze przekraczając zapotrzebowanie ,waga będzie stała w miejscu , ćwiczenia bez klamotów , z gumami, jakieś hantle na [...]

Obwód 2: 5x Pompki na miniporeczach:x15 Swing 20 kg:x20 Dead clean: x 10 p/l Brzuszki z kettlem:x15 /SFD/2020/4/5/d24786acbe97464fb386ce4e2f9a9c5f.jpg /SFD/2020/4/5/54b2a8ad28304907add9c95840b6a074.jpg

[...] potreningowy 3. Pieczone ziemniaki które niestety musialem wyrzucic bo po nich jestem wzdety. 4. Krewetki makaron ryżowy. (Wyjątkowo zamiast kury i ryżu. /SFD/2020/4/5/467140c9b5b04d4b89542c5ad5b88588.jpg /SFD/2020/4/5/660f78d4b054414b94d8208ada44c767.jpg /SFD/2020/4/5/a764eb60e89b4ba8991606f2c4f4fab6.jpg [...]

Czwartek: 40min. joga Sobota: 1. Goblet 4x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 3x12 23kg/ 23kg/ 23kg 3. GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 3x10 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 35kg/ 35kg/ 35kg Użyłam tego co miałam pozakładane, to i tak rozruch, więc kg mają małe znaczenie. Ciepło się [...]

[...] 2100 kcal - (480 kcal + 630 kcal) = 990 kcal 990 kcal : 4 kcal = 247,5 g * dla 80g tłuszczu 2100 kcal - (480 kcal + 720 kcal) = 900 kcal 900 kcal : 4 kcal = 225g 2. Dla 140g białka [...]

05.04.2020 Niedziela (2 tydzień redukcji) Kolejne, tym razem delikatne zmiany ;-D Mianowicie - w DT kolejne 20g węgli mniej i 10g tłuszczów w dół DNT - bez zmian cardio - 6x35min Wczoraj wieczorem skusiłem się jeszcze na dodatkowe 30min cardio, aczkolwiek nie wliczam go, a dziś rest day, który rozpocząłem od 35min cardio. Zobaczymy jak się potoczy [...]

[...] Wziąłem sobie do serca zwiększenie ciężarów. Robię to delikatnie bo boję się kontuzji. Mam zakwasy po każdym treningu. W piątek robiłem przysiady że sztanga i dołożyłem 5 kg. Co do sprzętu nie mam tyle kasy żeby wszystko kupić. W dodatku za małe mieszkanie by to wszystko trzymać. Myślę teraz nad sztanga bo to zawsze gdzieś upchne. Jestem tu [...]