5

1.WIEK: 17 2.WAGA: 83 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 40.5 -Klata: 114 -Udo: 60 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: sila+masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna mono, bialko, carbo 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14% [...]

[...] Nieco dłużej pospałem, potem cardio, no a zaraz zbieram się do fryzjera trochę ogarnąc morde ;-D Off od siłowego, potem do pracy, więc w sumie nic ciekawego ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]

ostatnio była powolna masa, trenuje siłowo od może 5 miesięcy, wcześniej z masą ciała odkąd pamiętam ale bez diety. schudłem wcześniej prawie 20% masy ciała a teraz jestem prawie w tej samej wadze jak wcześniej tylko, że wyglądam zupełnie inaczej. /SFD/2020/6/18/0f190b6813d34b25ad9fab96bd640ce8.jpg [...]

Całkiem znośnie, tętno raczej w ryzach, więc nie było wypływania płuc ani tympodobnych.. tylko gorąco i duszno, szczególnie poza lasem. 0,5 l wody ledwo starczyło i musiałam mocno oszczędzać pod koniec. Ale i tak biegło mi się lepiej, niż wcześniejsze 8 km.

dzięki za pomoc, jeśli chodzi o gumy to wolałbym uniknąć ich jako pomocy w podciąganiu, więc rzeczywiście będę próbował po prostu dokładać, a jeśli nie będzie szło nic do przodu to może rozłożę to na więcej serii np 2 powtórzenia 5 serii i może wtedy coś ruszy.

Cycek w sobotę w Kaufie po 8.99 Limit 5 kg na osobę. Trzeba uzupełnić zapas. /SFD/2020/6/18/d670dc1f63ce4531a3efea8bc6381b4e.jpg

[...] poprawisz sylwetkę, się w perspektywie będzie to strata czasu. Lepsze to niż nic, się ogólnie pomysł niezbyt dobry. Poza tym mało sensowne jest zwiększanie masy ciała o 5 kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam dokonać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeszcze zależy od tego [...]

[...] ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. Siady Bułgarskie 14, 14 na noge (bardziej pochylajac sie do przdu, angażując czworogłowy) 4. Wyciskanie na platformie 20, 15,12,12 5. [...]

18.06.2020 Trening: BP 5x30/3x32.5/3x35/9x37.5 wpadło 9 albo 10 razy - zgubiłem się BBB OHP 5x10 20 kg Chin up 5/4/5/5/5 Szybki trening i wyjazd ;-)

Trening FBW 64/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x117,5 8x117,5. 8x117,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.rozpietki butterfly 3x12 12x30 12x30 12x35 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12xcc [...]

150mg? Pierwszy cykl leciałem 250 e5d. Myślałem o 1ml(300mg) pon czw. I na ostatnie 5 tygodni mete dorzucić.

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,1kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull hammer siedząc wiosłowanie 5x15-12 podciaganie hantla do boku w opadzie 4x15-12 Przyciąganie na [...]

[...] „Trening ułożonego" Tydzień 7 Środa 17.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 8p - [...]

Deontrai Campbell (classic physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/18/ed61c31757834de3a1a9b7693e1f38d0.jpg

Środa 17.06.2020r - 4 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 360g B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + [...]

Dwayne Walker 6,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/18/578f7df8e2784bef8c8826b31bbb39eb.jpg

Dorian Haywood 6,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/18/f8afc24203d34ecb988e5b9d51fdcf69.jpg

Kevin Johnson 6,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/18/0bc83fa479f2403c85b7ed362819630e.jpg

[...] kreatyny stosować można na różne sposoby. Zalecane stosowanie nie różni się od stosowania np. monohydratu. Możesz stosować tylko w dni treningowe przed i po treningu około 5 gramów. Inny sposób stosowania polega na stałej suplementcji, przez cały rok około 3-5 gramów. Trzeci sposób polega na cyklicznym stosowaniu przez około 6-12 tygodni. Nie [...]

[...] wiele. Być może nieznacznie poprawisz sylwetkę, się w perspektywie będzie to strata czasu. Lepsze to niż nic, się ogólnie pomysł niezbyt dobry. Poza tym mało sensowne jest zwiększanie masy ciała o 5 kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam dokonać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać.