5

Ładnie. W ile wyszło najlepsze 5km? Bo chyba poniżej 25', a dziwne tylko ze strava nic nie pokazała nawet 3go najlepszego czasu? No właśnie nie wiem, dlaczego mi wyniku na 5 km nie pokazało.. myślałam, że już to 25 min. treningowo pójdzie. Ale nic straconego.. jeszcze okazja się znajdzie;-)

Coś Na sen chodzę spać i 23 , budzik ba 05 a z 4-5 razy w nocy się budzę, w dzień nie do życia, suple już nie działają, tren idzie 50mg ed Acet, możliwe że to przez bezdech Bo mam i chrapie także mnie z drugiego piętra slychac na dole ;D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-08-23 12:47:37 hydroksyzyna z tych powiedzmy lagodniejszych

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12 Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji. /SFD/2020/8/23/84e8b52db04d4fbfb43056ba35fea237.jpg /SFD/2020/8/23/d55c131dc00b48d1bbc6b7f1fe6cf277.jpg Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze [...]

Coś Na sen chodzę spać i 23 , budzik ba 05 a z 4-5 razy w nocy się budzę, w dzień nie do życia, suple już nie działają, tren idzie 50mg ed Acet, możliwe że to przez bezdech Bo mam i chrapie także mnie z drugiego piętra slychac na dole ;D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-08-23 12:47:37

[...] Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy [...]

[...] Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy [...]

Norma do 25? Bardzo rzadko. A nawet gdyby,m to mialbyś go na 40% w normie, to nie jest dolna granica. Na tamtej stronie jest że do 21. Tu masz referencyjne wartości dla wieku: https://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/83686 u Ciebie: 20- <25 lat: 5,25-20,7 ng / dl Mając 13,3 masz (13,3-5,25)/15,45 = 52%. Twój poziom to [...]

Siemka, wczoraj dnt. Popołudniu mały grill, przyjechała kuzynka od Mojej z Niemiec, ciotka itd. Zjadłem 1,5 kiełbasy, surówki, domowego tzatziki z dużą ilością twarogu chudego i popilem wpc, jeszcze kawałek ciasta po czym walnęło burzą i trza się bylo ewakuować. Dzisiaj z rana trening góry, teraz jade 20cardio 1a. Skos na smithcie 4x12 1b. Wiosło [...]

[...] wcześnie jak na mnie, wysłałem raport do Przemka, podbijamy kcal o 40g ww w DT i dnt, na wadze 94.8kg :), rano podrzuciłem Zosie do pracy _ później przy okazji umyłem i odkurzyłem autko, potem śniadanko, odwiedziny dziadków i tak mija Ranek, na 14 do pracy, dzisiaj bez aktywności :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T

[...] szybki dłuższy spacer, mega pogoda była z rana więc to wykorzystałem, miałem nie ćwiczyć ale czułem się spoko to pomyślałem że pójdę no i jednak nie był to najlepszy pomysł bo totalnie brakowało sił i nie mogłem się skupić :( Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 180g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T

22.08.2020 - PULL A2 1. Podciąganie pochwytem CC x 8, 7 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 7, 12 kg x 9, CC x 11 2. Seal row 26 kg x 10, 32 kg x 6, 38 kg x 12, 34 kg x 17 3. Przysiady 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 10, 210 kg x 13 5. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x [...]

21.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 8, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 8, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 32 kg x 8 5. [...]

22.08.2020 4 tydzień masy aeroby 45 minut waga na czczo 111,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki kurczak surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 132x8, 132x7, 100x15 2. Drag curl hantlami 22x10, 22x10, 22x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 53x15, 53x15, 53x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

[...] jak ty oczekujesz ze zjesz jakieś tablety i będziesz miec efekt a nie wypracowanie tego dietą/treningiem to ja przepraszam bardzo, ale chyba to tak nie działa. Na mk na moim przykładzie w ciągu tygodnia zaciągam +-3kg także to też może jakoś '' fałszować postęp redukcji'' Inna sprawa po kiego mk na redu. To według mnie pomysł na takie 4,5/10.

Ładnie to bieganie wygląda. A to juz od nowego trenera, czy samopas? Od nowego.. ale tempo samopas, bo przepisane było 5:18-5:38 i całą drogę brzdękało, że za szybko. Ale jutro już pobiegnę wg. zaleceń@@-)

[...] było ;-D Później ledwo żywy wykręciłem cardio i na trening. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 10x140kg | 10x140kg | 8x150kg | 6x170kg | 12x130kg 2. T-bar maszyna 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 7x130kg | 7x130kg | 7x120kg | 15x100kg 4. Wiosłowanie hantlem [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:116 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: -białko:28% -węglowodany:52% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu endogenic oxytropin hgh 2.5 tygodnia na 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni [...]

Przysiady zakończyłem na 78kgx4p 3p Potem przerwa na posiłki i odpoczynek. Później barki wznosami ramion 5 serii oraz wznosy nóg w zwisie na drabince 5x10p Planowałem wieczorem zrobić biceps z tricepsem ale skończyło się na napychaniu brzucha jedzeniem. Było gorąco i nawet zimny prysznic nie zachęcił do wieczornego treningu! A tak pompowałem w [...]

[...] do sytuacji, w których redukcje stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a masa wdrażane jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe . Ze zdjęcia można stwierdzić , że Twoja masa mięśniowa jest deficytowa i to powinien być Twój priorytet treningowy. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-22 18:56:57