5

Powroce do tematu bo mam mętlik. Mianowicie nie wiem czy robic redukcję czy rzeźbę? Głównie chodzi mi o zjechanie trochę z brzucha i zastanawiam się czy dieta na rzeźbę z bieganiem wystarczy. Zdjęcie dla wglądu faje /SFD/2020/12/5/02a26a845f0a43f291474dc593c7b81a.jpg Zmieniony przez - kamper w dniu 2020-12-05 11:54:33

4.12.2020 - PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 12, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 10, 75 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 52 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 16 lbs x [...]

3.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 [...]

1.DARK LABS-CRACK-HALLOVEN 2.Rozpuszczalność 5/5 szybko i bez problemu się wszystko rozpuściło 3.Smak 3/5 4.Pompa 5/5 spompowało naprawdę solidnie 5.Pobudzenie 5/5 6. Ogólne odczucia Bardzo dobre pw na początku mega mnie wystrzeliło lepiej niż poprzednio testowany stim lord w połowie treningu trochę niedobrze mi było jakby na bełty się zbierało [...]

Siema, takie coś mi wypadło w ręce, nie biłem Wellony. Co myślicie? /SFD/2020/12/5/a2bb18a4ca8f4a629e746012b56f6f80.jpg /SFD/2020/12/5/c88ba73721784a7f85cdfc7479e7ddd7.jpg

[...] w niektórych mocnych PW. Co do pompy to jak dla mnie akurat bez szału jadło się znacznie lepsze. ____________________ Ogólnie polecam. Jeśli ktoś szuka czegoś na mocną pompę to niestety wypadałoby coś do tego dorzucić ekstra od siebie. /SFD/2020/12/5/1a6e0a00304a41f281da42f199e727cc.jpg /SFD/2020/12/5/3542c0c573764807ae540a5c75763e56.jpg

po 10 dniach o końca redu,a le póki co bez zmian kcl. Waga +1,5-2kg Głód jest taki, ze jak się wybudze w nocy np po 5h snu to odpala się zołądek, myślenie o śniadaniu i już pospane.. chyba, ze zjem to ogarnia mnie błogość i można wracać do łóżka na dwie godzinki *_* /SFD/2020/12/5/440c1d62e1524650b463c110d62a9cb9.jpg [...]

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy /SFD/2020/12/5/3fc0f9743d8f48a2ae8c0d79787b6873.jpg /SFD/2020/12/5/9638cf42c69d488dab29064575029cb0.jpg /SFD/2020/12/5/426e3acb024d462f9de7491b880bbfc0.jpg /SFD/2020/12/5/61357d5484e24a6ea13171da0406e751.jpg

Przytrzymanie w szczycie przy wyprostach na 5 sekund przy każdym powtórzeniu. Dobry pomysł, ograniczy to liczbę powtórzeń. Też nie lubię tego okresu zmiany sprzętu, jednak te parę tyg potrzeba, żeby realnie moc sterować progresem. No nic zdrowia! Najgorszy jest ten stracony czas, no nic, jestem teraz tak wypoczęty i zregenerowany, że mogę [...]

4/12/2020 Isocaloric diet 1. Jajki, wafle, jabułko 2. Serek wiejski, wpc, ciastki, jaglane 3. Wołowina z batatem 4. Shake Bonusik - paczka /SFD/2020/12/5/3f7e3247f2854b76b1530807968ee013.jpg /SFD/2020/12/5/eab889e862bd45bba7828f7be73c4200.jpg /SFD/2020/12/5/5d6cff6afafb4efab15c968d51eba142.jpg /SFD/2020/12/5/a10f5cbe6f35445185300cc05b74f265.jpg [...]

Piątek 04.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) Podciąganie drążka [...]

Stsrtujemy /SFD/2020/12/5/c80895838c0e494a924af2af06e8dbed.jpg

. /SFD/2020/12/5/f8f35434b98d41c488c54fcc61d8902e.jpg /SFD/2020/12/5/19173dbfbd8a47cd99d8dbd88f70f1c4.jpg /SFD/2020/12/5/221dd844a4a84f0fac6e99909525051a.jpg

. /SFD/2020/12/5/2bbd9f0abad84eb8a0a55b8928eb2fe9.jpg /SFD/2020/12/5/3c2d1d08e0114a7ca9b3b92d373e5d49.jpg /SFD/2020/12/5/3bcb2fe81e054e269d7f7973f4142987.jpg /SFD/2020/12/5/1315cd0b69534706812b7d49bd41031f.jpg

. /SFD/2020/12/5/aebfc3c176cd41a7b52e8bed52592de0.jpg /SFD/2020/12/5/3c4b669715f64594a86959f83ad60d9b.jpg /SFD/2020/12/5/40caa4bc406c4dd19bd192e81a2167a9.jpg

. /SFD/2020/12/5/d5ec248c9bac4c96a66c84f82764e88e.jpg /SFD/2020/12/5/8ad69df8715244b4bab8df2ec44d7d79.jpg /SFD/2020/12/5/219276bcca2e4b3994e1078833e749c1.jpg /SFD/2020/12/5/a8eadff392a049d9853f40746857cd48.jpg /SFD/2020/12/5/39217af085404fe0a42030c25c46f335.jpg

. /SFD/2020/12/5/4e561a0f1f42432cb3fd83f124555480.jpg /SFD/2020/12/5/8384fa0f28194c4999645713cc0b09fc.jpg /SFD/2020/12/5/c5d0932702fb47fd91b84384588d3a29.jpg /SFD/2020/12/5/0e58bb0dc2384401bd5a817d8da67205.jpg /SFD/2020/12/5/70f63332b7b047c680eb9957b05af941.jpg

Od zawodów robię sobie push/pull. Po 5-6 ćwiczeń, większość 5x5 a dodatkowe ćwiczenia do 10 powtórzeń. Trochę siłowo chce podskoczyć, bo mocno padłem po tym odchudzaniu. Z biegania, rolek, interwałów zrezygnowałem chwilowo. Może do końca roku dam sobie spokój, a może w okolicy świąt coś zacznę. Same treningi póki co bez rozpiski progresji, tak by [...]

[...] Lubię takie szczere rozmowy. Nikt nie zrozumie cię tak dobrze jak ktoś kto przeszedł przez to samo. Było o rodzicach, głównie matce. Za oceny niższe na świadectwie niż 5 przez podstawówkę, gimnazjum i liceum miało się przesrane, czyli narzekania i pyerdolenie godzinami (brat mi opowiadał jak raz się rozpłakał jak w podstawówce dostał 4, [...]

Jonathan Delarosa /SFD/2020/12/5/e2a71a05623a49b783a2d334d05a1fc4.jpg