5

Wydaje mi się, że wrkęcacie z tym "zwiększanie masy w cieniu". Niby na czym by to polegało? Ja po 1 dniu na słoncu ok. 5 godz. bez żadnego kremu mam wzrost masy ok. 700g. A przez cały dzień zjadłem tylko 2 kanapki z marchwią. Wydaje mi sie że to odpowiedni sposób dla ludzi którzy nie mają czasu na siłownie.

jaki ostatni cykl___mc 100 klata 130 ___co robiłeś przez 5 lat na silce?_____nie zamocne środki sobie dobrałeś?

Ja 100kg kupuje za 2 flaszki 0,5 :P

juz człowiek stary jak juz 15mg robią. Kiedyś tylko 5 były potem 10 to za niedługo 20mg będę chodzić ;p

Nie masz się czym przejmować , jak się żółty nie robisz to jest Ok. Ja miałem alat aspat pod 700 i nic nie czułem . Na koniec możesz zarzucić heparagen i będzie jak nówka wątróbka Daj sobie tej mety 40 mg ed i testa 400 co 5 dni minimum . Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-01-19 23:13:47

ja nawet czesto pastylkuje i jakos zyje - jak nie zjesz 5 tabs i nie wypocisz z siebie 3L wody to ci specjalnie nie zaszkodza na miesnie, gorzej na glowke - gorzej jak juz zaczniesz frytki wsuwac - mase leci w trybie natychmiastowym

białko- na poziomie 2-2,5 wegle-do 150g dziennie, głównie w sniadaniu, i posiłku potreningowym, co nie znaczy ze masz je zjesc tylko w tych posiłkach. a reszta zapotrzebowania kcal pochodzi z tłuszczy, z zachowaniem odpowiednich proporcji tych kwasów. zdr

no ja to mialem jakies 5-6 lat temu pozniej nie interesowalem sie tym za male stezenie

Taka kolejnosc chyba lepsza- 1.MC/ Przysiad 2.Wycisk na klate na skosie 3.wiosłowanie 4.dipsy 5.wycisk z klaty ( barki ) - o jakie cwiczenie chodzi ? - na barki z przed głowy ? bica możesz dac na koniec jak chcesz. a trica cwiczysz juz przy dipsach Wogule to temat do alternatywnej drogi raczej..

generalnie przyjmuje się że ćwiczenia siłowe to max 5 powt a wytrzymałościowe pow 15powt ilośc serii to sprawa indywidualna

ej a jak chce zwiększyć tą siłę ciosu to lepiej będzie robić powtórzeń 1-5(jak na siłę fizyczną)czy 8-12 (jak na masę bo słyszałem że masa+dynamika= siłą ciosu tylko nie wiem czy to prawda)co ty o tym sądzisz??

[...] ile potrzeba do nich. Ponad to pozostają tylko ciężary. Jeżeli koniecznie chce rozwijać siłe maksymalną to musisz dźwigać ciężary tak dobrane, aby móc wykonać co najwyżej 5 powtórzeń danego ćwiczenia i nie mieć siły na więcej. Zrób sobie coś takiego: trening A przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 trening B przysiad [...]

no znowu wcześniej starem wjechali w honkera to jest szczy żeby sie upijać na tak niebiespiecznej misji pokojowej. gdzie wszedzie czycha śmierć -==-SFD CLEAN CLUB-==- -==- SFD FIGH CLUB -==-

Ćwicze już te 1,5 roku brałem już HMB z glutaminą,kreatyną i białkiem i praktycznie nic mi nie poszło wiec jeszcze raz prosze czy mógłby mi to ktoś doradzić No pain,No Gain

Ciekawe co cwiczysz 1,5roku hahaha ****a nap*****lając maratony na fecie miesieczne i browna paląc codziennie przez te 1.5 roku bym wazyl wiecej od ciebie ..::- D - ] D::..

a ja mysle ze przy Twojej wadze 50 to duzo za duzo przede wszystkim jaki jest cel diety? jak masa to dalbym 130g bialka, co daje po 26g bialka 5x dziennie. na rzezbie 5-6x po 27-32g tak okolo nie ma wiec potrzeby obciazac dodatkowo organizmu.

kazdy ci powie inaczej bo nie ma takich dokladnych wytycznych ile sie powinno jesc ale z tego co czytalem to tak od 2-3 g na kg i bedzie git ja waze od ciebie o 5 kg mniej i tak ok 2,5g staram sie wcinac

[...] , jabłko , 2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa 3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem). 4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg bierzesz 50gram carbo /glukozy 5. w posiłku po treningu unikamy tłyszczy czyli jajka odpadają....daj np. ryż + piesi z [...]

[...] ułożoną, to wiesz ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy. Gdy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ich ilości z pożywienia kupujesz odżywke, uzupełniającą diete, między innymi gainer, który zawiare głownie węglowodany ale i białko, najczęściej w stosunku 1:4,1:5. Także odpowiedź na twoje pytanie...gainer działa jak ryż+kotlet

aha