5 razy 5 trening

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 160 x 5 180 x 4 200 x 3 No i niestety wiecej nie dalem rady przez bol zeber... DO 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 5 x 43kg 5 x 51kg 5 x 56kg 5 x 60kg Dzisiaj trening minął lekko ale nie zdążyłem zrobić żadnych dodatkowych ćwiczeń i w martwym ciągu tylko 3 razy podniosłem bo zaczął mi się gryf w rękach ślizgać a ciężar jeszcze mały. Dziennik zaczyna się nudny robić bo nawet nie mam czasu go porządnie prowadzić ale postaram się [...]

[...] Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z [...]

[...] różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w tygodniu. Za duzo maszyn. Ogolnie to lepiej wez jakiegos gotowca bo ukladanie planu niezbyt ci wychodzi.

[...] to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w tygodniu. Poniedziałek - Wolne Wtorek - Trening A Środa - Trening B Czwartek - Wolne Piątek - Wolne Sobota - Trening A Niedziela - Trening B Trening A: 1. Przysiady [...]

[...] hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch ćwiczę w domu o poranku, nogi ruszam na orbiterku ale to tylko aeroby bez ćwiczeń siłowych. W [...]

[...] i około treningowo; 2. Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów (np rowerek) 4. Dwa razy w tygodniu dodaj interwały w dni bez treningu siłowego. Zacznij od 5 interwałów 10 s sprintu 30 s. wolno i co tydzień dodawaj jeden interwał. Dojdziesz do 10 -zwiększ [...]

[...] wybierałam rzeczy do wykończenia mieszkania i dopinalam sprawy związane z weselem ;-) także nie było o czym pisać :-P A teraz wracam z pewnym planem.. :-) Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Wkleję go w kolejnym poście :-) ostatnio trenowałam za dużo po 5-6 razy. Do tych 4 siłowych będzie pewnie a to bieganie, a to crossfit, a to spinning.. jak [...]

Trening wersja A - zaczynam robić lekkie progresy. Pierwsza seria z hantelkami 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

Ile razy w tygodniu można trenować kark? Wcześniej trenowałem go uginaniami, a teraz zacząłem od mostku zapaśniczego(te powtórzenia, odchylanie do tyłu etc). Robię po 8 powtórzeń w 5 seriach i zamierzam tak co trening czyli 3 razy w tygodniu, to za dużo? Dodam, że trenuję w domu.

[...] to raz a dwa mówił właśnie żeby powracać ręką po uderzeniu bezpośrednio do pozycji walki, w celu stworzenia impulsu, "ręka powinna wracać po uderzeniu do pozycji walki, dwa razy szybciej niż została wystrzelona do celu." Oraz w komentarzach na temat sztuk walki, jak sobie z nimi radzić wymienił za i przeciw i wystawione do przodu ręce uznał [...]

[...] np 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. robie w tygoniu 2 razy?

[...] hantle 5 kg i jedziesz az zabraknie sily. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 20:45:00 Dziękuję bardzo za tak rozbudowaną wypowiedź, uwzględnie wszystko co napisałeś. A co powiesz na trening split w wersji każda partia 2 razy na tydzień? Jeśli nie to raczej wybiorę fbw. A co odżywek które dopełnią dietę, co byś polecił dla endomorfika?

[...] w miare zbilansowana diete lecz dokładnie niczego nie liczyłem. Trening na samym poczatku to był typowy FBW 3x tydz, i 3x tydz tabata, i tu był mój bład ze robiłem tabate 3 razy w tygodniu zamiast aero ale z efektów byłem zadowolony Następnie po redukcji przyszła pora na mase która zacząłem jako tako od sierpnia ale na poczatku sie bałem węgli [...]

[...] krokami aż metabolizm się nakręci. Skrupulatnie będę się trzymała wszystkiego. Przyznaje że na samą myśl jest mi słabo, ale myśle że to kwestia odpowiedniego nastawienia. 2 razy w tyg będę miała dzień na wyższych kcal. Mniej więcej 1000 kcal więcej. (Pewnie będę wyczekiwać tego dnia na maxa %-) ). Wiem że dam rade. Musze:-) Na screenach [...]

30.12.2018 6 tygodni temu zaplanowaliśmy "high carb adventure" regularnie sprawdzając w kawiarniach 2-3 razy w tygodniu, czy upatrzone ciasta nadal wyglądają tak dobrze :-D I właśnie w ten przedostatni dzień roku od rana czułam podekscytowanie. Trening minął szybko jak nigdy. Ciężary niemalże fruwały, a grawitacja wydawała się obniżyć do maximum [...]

[...] to jakies placebo, moze efekt wyczyszczenia menu. Wiadomo, ze spadek w pasie i nodze cieszy, tam mam największy magazyn fatu. Klata podejrzanie do przodu, mierzyłem kilka razy, wynik jest jaki jest więc zapisuje z kronikarskiego obowiązku. Na razie ciągniemy plan, to pierwsze dni i wszystko dopiero się rozkręca. Nie szaleję tez w kuchni z [...]

[...] 15 Minut bieżnia (3,86km w 14:59) Kocham robić intensywnie nogi. Jednak muszę się już z tym uspokoić bo to trochę jednak męczy. Tym bardziej, że robię je chcąc nie chcąc 7 razy w tygodniu. Gdzie dzisiaj i tak były zrobione lekko. Sam trening nawet w miarę szybki. Jutro trening SW pod szlifowanie stania na rękach gdyż brakuje mi balansu co jest [...]

[...] i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w tygodniu i dojdz do 5-6 razy w tygodniu po 45-60min. 3. Suplementacja - l-karnityna nie dziala, a jesli nawet to bardzo slabo - Tobie nie pomoze. Hmb moze pomoc ale to [...]

[...] i robić nowych tematów pisze tu. Witam wszystkich Prosił bym bardzo o pomoc Wiek:18lat Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż jakieś 5 miechów (w wakacje była przerwa) Ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Wiem że temat diet wałkowany 1000 razy ale czytałem już pełno tematów a i tak nie wiem co i ile ( węglowodanów, tłuszczów [...]