5 razy 5 trening

[...] jeszcze 2 strzały i pojawil sie problem bo jak do tej pory waga ladnie rosła tak teraz nastąpiła stagnacja. Micha jest trzymana ,posiłki co 3h wegle 7,5g/kmc i nadal waga stoi:/ trenig to typowy split 4 razy w tyg. Chociaz robie ten sam trening juz ponad 3 miesiace wiec moze czas najwyzszy go zmienic bo to jest powodem. jakie macie propozycje?

[...] ostatnich 4 miesięcy schudłem ok 20 kg. Mam 182 cm wzrostu i ważę 79 kg. Dużo schudłem ale chciałbym podkreślić mięśnie stosując trening na rzeźbę - planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu, do tego jakieś aeroby, np. bieganie. Jem 3 posiłki główne - śniadanie: jajecznica z 2 jaj z cebulą i boczkiem z kawą z mlekiem do tego pieczywo sonko pełne [...]

[...] pieprzyć i wymyślać różne plany i zacząć w końcu systematycznie ćwiczyć. Poszukuje planu maksymalnie skróconego, który będzie dodatkiem do piłki nożnej. Plan wykonywany 2-3 razy w tygodniu. W głowie chodzi mi takie rozwiązanie: 1. mc / przysiad 2. wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na barki z przed klatki 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie [...]

[...] zbudować mięśni ale też trochę zrzucić kilogramów aby zauważyć mięśnie nie dla publiczki lecz dla samego siebie żeby mieć lepszą motywacje chodź i tak mam dużą , trenuje 5-6 razy w tygodniu do tego bieganie , basen , rower a co do wyników to narazie po 2 tygodniach widze efekt w rękach już fajniej się te mięśnie napinają i chyba są trochę większe [...]

[...] redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie. % tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po nich (+dodatkowo w międzyczasie na świeżym powietrzu, ale to różnie) 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym na tętnie ~130. Plan jest taki, że do końca [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:clen +wino+propionat 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:ubicie mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6msc 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]

[...] hankli w bok 3x 12-10-10 (triceps) prostowanie ramion za siebie w opadzie 2x 12-10 (biceps) Młotki 3x 12-10-10 (brzuch) norzyce, podciąganie kolan do brody po 3serie x 12powtórzeń Nie wiem czy to jest dobre ale jestem pewien ze to jest tragedia w tym FBW więc jeszcze raz prosze o poprawki. I ile razy w tyg cwiczyc tym planem 2x 3x czy 4x??

[...] mocny cios w klatkę tam gdzie jest serce albo zacząć jakiś ostry trening. Odbiegłem trochę, więc wracam.Mówię już, że nigdy nie ćwiczyłem(Nie licząc tych ćwiczeń 1 lub 2 razy w tygodniu). Sportów nie uprawiam, ale chcę zacząć pływać.Nie mam sprzętu do treningu oprócz drążka do podciągania się (Dziwnego bo z rozszerzonej drabiny, ale podciągam [...]

[...] jest masa. Ankieta: Wiek :22 Waga :73 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa+siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z przerwami. Uprawiane inne sporty :Karate (2 możliwe 3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu . full osprzęt siłownia Dieta :Jest od niedawna zapotrzebowanie :2900 kalorii Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : 1 rok [...]

Cześć. Jestem Krzyśkiem. Mam 16 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Piątek) na grappling z elementami stójki. Ćwiczę sobię tym pierwszym zestawem z 4 etapu przez tydzień. Ciężar dobrałem tak: Przysiad: 16,20,25,30,35 Wiosłowanie: 11,13,18,23,28 Wyciskanie: 13,18,25,30,35 Military Press: 8,11,14,16,19 California Press: [...]

[...] dzien dobry w****icie bo tego typu postow jest tu miliony.Ale wezcie rozpiszcie mi trening na mase.Bo kompletnie jestem zielony w temacie i nie wiem co ma byc poczym i ile razy w tygodniu a dla ludzi ktorzy sie znaja na tym nie powinno to byc problemem.Planuje trenowac 3x w tyg moge czesciej ale mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie biorac [...]

[...] chciał zrzucić troche bandziocha, nie żebym go miał jak worek z kartoflami, ale mam troche tłuszczu i to mnie wkurza :[ Do tej pory raczej nie ćwiczyłem, chyba że basen (3 razy w tygodniu) i niekiedy jakieś brzuszki, pompki, wysoki. Sprzętu nie mam :/ jedynie to mogę sie zaopatrzyć w jakieś hantle. Czasu to tak godzina nawet troche więcej [...]

[...] Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu trenuje mma/bjj i robimy tam bardzo różne ćwiczenia brzucha więc skośne mięśnie również będą ćwiczone. Ćwiczyć mam zamiar tylko w dni nie treningowe. I [...]

Síema chce zapytac sie was czy taki trening dobry byl by na mase a powtorzenia robie w zakresie 8-12. .....trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy [...]

[...] wpc. Śniadanie 7.00 kolejny posiłek o 10 kolejny o 14 i od tej 14 do 20 nie mam posiłku więc pomiędzy 17 a 18 zamierzam zastosować gainier mutant mas 130g i o 20 posiłek, 21 trening ( trzy razy w tyg) przed treningiem Bcaa activlaba 10g i w trakcie 10 gr kreatyna 5 gr i przedtreningowka. Po treningu porcja gainier 130 gr dobrze tak będzie?

[...] umiarkowana), ćwiczę tak od około roku(wcześnie był split, jednak teraz słabo z czasem więc muszę jedną partię dziennie ćwiczyć). Co do treningów piłkarskich to 3-4 razy tygodniowo, zaczynam od poniedziałku(12 lipca), zapewne będzie dużo biegania najpierw, czyli tlenówki itp....pewnie po około 10-15 dniach "czysto piłkarki".... I jakie [...]

[...] - 10 podniesień 5.wszystko do POPRAWY ;p na siłownie nie chodzę a ćwiczę w domu ( ok miesiąc ) ze sztangą i z hantlami czy jak na moją wagę - wzrost - bic i wiek te 20 razy 39 kg. na sztandze to dużo? nie mam więcej obciążników w domu a kolega mój mówił że w wieku 16 lat przy mniejszym wzroście i wadze podnosił po 6 miesiącach siłki 75 kg - [...]

[...] was porad, podpowiedzi jak moge podniesc swoja tezyzne fizyczna, sprawnosc i mase ciała....chodzi mi o rodzaj cwiczen niestety w domu sami rozumiecie .....co mam jesc i ile razy dziennie.....i czy jest sens zabierac sie za jakies odzywki......jezeli tak to podajcie jakies nazwy specyfikow:]...jezeli chodzi o cwiczenia.....sposobami domowymi to [...]

[...] proszę o radę- jaki najlepszy sposób na powrót do dawnej formy? Zaznaczę że wyhodowałem zdrową masę mięśniową, gdyż jeśli chodzi o siłę to spadłem naprawde niewiele(parę razy byłem na siłce tak dla sprawdzenia), jeśli chodzi o definicję, jest dużo gorzej zwłaszcza korpus(klata brzuch). Nie wiem czy mam zaczynać od podstaw czy może polecicie [...]

[...] -klatka: 125 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: .1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PARE BYLO 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zeszlem z prolo 1-10 500 mg weekk 11. POZIOM BF%: z 14 12. TENDENCJA DO [...]