5 razy 5 trening

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

[...] glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwana ostatnia seria, ciezko. 3) Martwy ciag - 140kg wisialo w gorze piec razy. Przetrzymalem ostatnie powt. w powietrzu. Moc wzbudzona wielka - poszlo lekko. Dociaganie tez spokojnie choc juz bez zapasu i uchwytem na zamek. 4) Wyciskanie lezac - [...]

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]

14 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut [...]

[...] trochę pomagały) Brzuch - Chyba potrzebuję nowego bodźca, już zbyt długo ćwiczę w ten sposób, nawet dołożenie większego talerza do spięć nie wiele daje. Filmiki: High Pull 5 razy 55kg(seria numer 4) - czemu kurfa ta lewa strona idzie wyżej? Nie czułem tego w ogóle jak ćwiczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JDu3WKMXg28 Przysiad 5 razy 72kg - [...]

[...] i zarzutów. Ostatnia seria oczywiście skopcona. 3.Wydaje mi się że okej, filmik na dole. 4.Chwyt niestety nie pozwala bardziej poszaleć. W trakcie serii i tak musiałem razy albo dwa razy odkładać sztangę i zmieniać chwyt bo nie dawałem rady. 5. Tak jak pisałem ostatnio, zmieniłem z deka technikę. Filmik na dole. Takie wykonanie mi pasuje. [...]

[...] 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~2-3 minuty Komentarz treningowy: Za***isty trening. Rekord na klacie, 100 na 2 razy. Pozostałe dwa z pomocą, czeka mnie jeszcze jeden trening klatki może uda się samemu to podnieść. W każdym razie jestem bardzo zadowolony ze wzrostu siły. Na skosie też [...]

[...] mi się chciało a teraz spadło niemalże do zera. Też macie takie coś czy to tylko mój taki przypadek :P no jak nie jak tak powiem tak , a własciwie napisze przed DAA 2-3 razy w tyg bara bara, na DAA 4-5 razy w tyg + wiadomo .. trening nadgarstków, obecnie 1 RAZ NA TYDZIEŃ ----wniosek DAA dziala max 4 tyg, pozniej spadek libido, ale [...]

[...] porównaniu do poprzedniego treningu) 5. 45kg x4 6. 45kg x5 - Jak widać, w drugiej serii właściwej nie wycisnąłem. Po tym zrobiłem troszkę dłuższą przerwę i znowu się udało 5 razy:). Ale na nast. treningu zostanę przy tym ciężarze. C) Push press 1. 13kg x10 2. 13kg x5 3. 19kg x5 4. 31kg x5 (j.w, +2kg) 5. 31kg x5 6. 31kg x5 - Bardzo ciężko szło. [...]

Komentarz do wczorajszego treningu: 1. Przy MC mialam duzo mocy :-) i pokonalam 50 kg:-) 2. Nie udalo sie osiagnac 8 * 20kg ale i tak 5 razy to juz sukces :-) 3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie [...]

[...] czulam sie strasznie, nie wiem czy to opozniony kac czy co, ale caly dzien bolala mnie glowa. W sumie to nie wiedzialam czy isc na ten trening, a jak juz poszlam to z 1000 razy chcialam przerwac, ale nie chcialoby mi sie nadrabiac w niedziele :P czulam sie okropnie ale dalam rade. Ale glupie to bylo. Miska- juz swiateczna, z kielbasa w roli [...]

[...] tak sie spinalam, zeby popmki robic szybko wszystkie meskie, ze cos mi w glowie peklo , znaczy takie uczucie jakby mi jakas zylka pekla i boli mnieglowa do tej pory....:/ lipton no nic, spinalam sie za bardzo eheheh a i dzis mnie nie przegielo przy 68kg i zeszlam nawet 2 razy dosc nisko Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 22:44:21

[...] Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-06 16:45:16 Nie, ćwiczę 5 razy na tydzień, tylko trening wygląda tak: Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień i potem od [...]

[...] 3x 10/10/10 ciężko było:< Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Tricep pomp. franc. 3serie 10x Brzuch mój przed tren jakieś 13 min zabawy z kumplem w rekawicach, dziś troche go "zdominowalem":D może mnie przez te 13min 5 razy trafił przy moich 200^^(przerwy minuta gdzieś) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:14:46

[...] max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te kostki się zmasowały i powiększyły ? Bo szukałem w wyszukiwarce i wszędzie pisze, że trenowac 1-2 razy w tyg, ale nie pisze jakie cwiczenia. [...]

Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala };-) Hehe, gratuluję efektów ;-) A ile razy w tygodniu robisz? I czy wykonujesz te wszystkie ćwiczenia czy tylko wybrane?

[...] 10 x 17,5 kg 9 x 20 kg 8 x 20 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 37,5 kg 9 x 37,5 kg 9 x 37,5 kg Sprinty na orbiterku 20 s max / 40 s 50-60 % powtórzone 5 razy Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po [...]

[...] jakimś konkretniejszym rozkładem bwt i może zejść o 100 kcal , bo puki co jem w okolicach 2200kcal, ale nie mam konkretnych proporcji a i teraz mniej karmię, bo zaledwie 2 razy. Tak myślałam na razie 2100kcal 130 b. 80g tłuszczy 215 ww, tylko może u mnie lepiej nadały by się większe tłuszcze jednak? 130/90/190? Poza tym szukam innego treningu [...]

[...] 45kg*5 50kg*3+5+5+5 (ost. 48kg*4+5+5+5) Komentarz: 1.Wyciskanie poszło w miarę .Nie było może fajerwerków ale na 90kg czułem spory zapas i byłbym w stanie machnąć może z 8 razy . Ostatnie seria na 100kg pierwsze 2 powtórzenia poszły nawet dobrze a w 3 powtórzeniu sztanga prawie wyciśinęta ale ostatecznie poległem. Teraz mam pytanie co z [...]

Dawno mnie tu nie było :| Przez ten miesiąc ciągnęłam trening FBW, niestety nowa praca mocno mnie przytłoczyła. Dlatego siłownia najczęściej była grana 2 razy w tyg zdarzało się, ze tylko raz. co niestety widać po cięzarach. Ech nic, wklejam. Miska trzymana, oprócz jednego czy dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na [...]