[...] rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) – L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę w stosunku masowym 2:1:1 oraz aminokwas beta-alaninę. Polecany do codziennego stosowania podczas odpowiedniego programu treningowego, jako część zbilansowanej diety. Składniki: Beta-alanina, L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina, aromat, substancja wypełniająca: celuloza [...]
Wykupilam karnet na silownie na 3 miechy i chodze tam od kliku dni codziennie. Chce chodzic 6 dni w tygodniu ,1 dzien przeznacze na odpoczynek. Zalezy mi na tym zeby schudnac. Mam do zrzucenia jakies 7 kg. Chce wymodelowac sylwetke i pozbyc sie tluszczyku. Dodam ze cwicze zawsze min 1h- bieznia,rowerek,trening silowy na brzuch i nogi ze srednim [...]
Witam, mam w posiadaniu dwie ampułki 10ml teścia cypionate w stężeniu 300mg/1ml. Jak sugerowalibyście wbić te 20ml? 300mg co 3 dni i cykl około dwóch miesięcy czy 450mg co 3 dni i cykl około półtora miesiąca. I czy dawka 450mg co 3 dni to nie pewne problemy z ginekomastią?
[...] 4X10 UGINANIE Z HANTLAMI 4 X 10 WYCIĄG 4X15 MODLITEWNIK 4X 15 PRZEDRAMIONA W sobotę mam zamiar dorzucić trening tabata z ciężarem ciała żeby się zbytnio nie zalewać. kalorie DT 3200 DNT 2600 W dni bez trening wieczorem rolowanie i mobility poddstawowe ćwiczenia w harmonogramie 8-8-5-5-5 --3 serie główne Co sądzicie o tym planie??
[...] w formie spaghetti. Do przygotowanie używam mięsa, cebuli, czosnku oraz przecieru pomidorowego. -makaron razowy -surówka Godzina 18:00 W dzień treningowy banan bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. W dni bez zaplanowanego treningu sałatka z tuńczyka, bądź pieczywo razowe z pieczoną piersią z kurczaka i surówką z pomidorów Godzina 22:00 [...]
[...] chociaż przy wzroście 178 cm miałem 78 kg wagi, bez brzucha i innych utłuszczeń. Sporo jeżdżę na rowerze, więc tzw. aeroby mam na co dzień. Nie powiem, po kilku tygodniach dosyć poważnych ćwiczeń siła wzrosła, aż mnie to zaskoczyło. Ale waga zaczęła spadać. Kupiłem więc "kilka" supli, douczyłem się co nieco i ćwiczyłem dalej. A waga [...]
[...] 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kiedys kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Moj [...]
Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]
[...] za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa wykladnikiem tego co przeczytalem i jak to zrozumialem w wiekszosci na waszym forum. A wiec cwicze srednio 4 razy w tygodniu, nie mam stalych dni treningowych zazwyczaj robie [...]
Mam pytanie co do kreatyny. W marcu zamierzam rozpocząc cykl 6 tygodniowy. Wiem już sporo rzeczy na jej temat. Raczej nie będę jej z niczym łączył, bo z tego co wywnioskowałem to łączenie kreatyny mono z tauryną czy też carbo jest bezsensu co zostało nie dawno udowodnione. Tak więc na swój pierwszy cylk zamierzam urzyc kreatyny mono jest ona [...]
Witam. Mam prośbę , a mianowicie czy mógłby mi ktoś obeznany w temacie ułożyć mi plan treningowy. od tygodnia ćwiczę na siłowni. Chce aby mój plan treningowy był dostosowany do niektórych moich kryteriów. Więc tak dni w które mogę ćwiczyć to wt. czw. i pt.We wtorki ćwiczę z kumplem który trenuje boks czyli ubieramy rękawice i i na przemian [...]
[...] wcześniej suplementy: duuuuzo tego... 7) stosowane wcześniej spalacze: duzo: Thermo Speed, Oxy Elite Pro, Hyperlean, clenbuterol. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ?? nie rozumiem pytania - ostatni spalacz byl w 2013 roku (listopad chyba) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - hmm rok ? 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] sztangielek bokiem 3x10 4.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zza karku12/10/8/6 (z progresją obciążenia) Kaptury 1.szrugsy ze sztangą 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek ) Brzuch w niektóre dni nietreningowe zamierzam biegać , Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki . Zmieniony przez - [...]
Witam Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla zawodniczki zawodowo grajace w tenisa stołowego. Chodzi mi o pomoc w zbilansowaniu diety w ten sposób by zawodniczka miala sile na 2 treningi dziennie po 2,5godziny, ale także by nie tyła od nadwyżki dostarczonej z pożywienia energii. Obena waga zawodniczki to 60 kg plan zredukować do 55kg, [...]
Witam, jak zaznaczyłem w tytule, moim celem jest masa. Stąd też zabrałem się za czytanie forum i dobieranie odpowiednich treningów. Na początku zdecydowałem się na FBW z arta georgu(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Użyłem planu jego autorstwa rozpisanego na 3 dni. Niestety, po pół roku ćwiczenia tym planem [...]
Cześć, w jaki sposób najlepiej stosować joszke ? 1. Codziennie rano (ok 7) następnie posiłek ok 10 ? 2. W dni nie treningowe o 7 rano, posiłek o 10, a w dni treningowe 1h przed treningiem i później posiłek ? 3. Tylko w dni treningowe przed treningiem ?
[...] spożywanego białka: 280 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: decka, susta, wino, nnp Trening: 4 dni ON, 3 dni OF Cel cyklu: w miarę dobrej jakośći mięcho Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): dosyć [...]
[...] chciałbym żeby jedzenie mi sprawiało też przyjemność i żeby mi się nie nudziło. A więc tak Budowa ciała - Mezomorfik Waga - 73kg Wzrost - 170cm Prosze o pomoc/opinie W dni TT Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g [...]
witam mam pytanie otóż za dwa tygodnie kończę cykl na kreatynie dymatize monohydrat i w celu podtrzymania efektów chciałbym zapodać sobie jakiś booster no, o ile mi wiadomo nie wskazane jest branie z kreatyna zaraz po cyklu, choć możliwe, że się mylę... ;) zastanawiam się nad kilkoma - super pump 250 - fitness authority xtreme pump - shock [...]
Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?
