5 dni

Edit pomiary : 17.05 17.05 Pepek 101 Pas 100 Udo i biceps bez zmian Klata 106 Waga 90 24.05 Obwód pępek 100 ( -1cm ) Pas 99 ( - 1cm ) Biceps klata uda bez zmian Waga 88,5 ( -1.5 kg ) Przez ostatni tydzień dieta stosowana 3 dni 2300 kcal 4 dni 2700

Badania robiłem przed trenem czyli 1,5 miecha temu gdzieś i wszystko ok. Profilaktyka to Acard, witaminy z olimpu, coś osłonowego na żołądek, probiotyk, Symex 0,5 co 4 dni i cabaser 0,5 co 8 dni.

[...] duzych zakwasow - takie male tu i tam, ciekawe. Dodatkowo wczorajszy trening byl jeszcze na obolalych po srodzie miesniach ale Wodyn pisal ze miesnie regeneruja sie w dwa dni a bol potem to tylko pobudzone prekursory stanu zapalnego...(mam nadzieje ze dobrze pamietam). Zabieram sie za dalsze studiowanie planow Wodyna. [...]

Trening nr 32 (116) 27.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 40,50,60,70,80,90 x 7 Hack przysiady 40,50,60,70,80,90 x 10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 10 Uwagi: [...]

[...] ławki, więc można walczyć teraz mija 4 godzina po treningu, a czuję w plecach igły :-D a i obwód +3cm :-D jakby ktoś sie zastanawial czemu nie zamienilam kolejnosci dni, skoro plecy tak bola, to donosze, ze barki, bic i tric nie są w lepszym stanie :-D miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 [...]

1) Ektomorfik, aktualny BF 11,5% (do końca grudnia mogę zejść ponizej 10%) 2) 20 3) 71kg/180cm 4) Trenowałem 2 lata w wieku od 16-18, ale dla sportu :), później 2 lata przerwy i teraz trenuje od początku października 5) Powiększenie masy z minimalnym powiększeniem BF bądź bez :D 6) Aktualnie No-Xplode, Lipo-6, Elite Whey Pro, Aminokwasy (Duńska [...]

Dzisiaj, powiedzialbym, mocno średni interwał, 3 km rozgrzewa+ 10x 50m sprint/marsz + 1,5km cool down marsz. Brak mocy odczuwam mimo snu 8h i beta alaniny przed interere, może to ten cykl nockowy, na szczęście dziś ostatnia i na jakiś czas z głowy. Z pozytywnych newsów co mnie zaskoczylo - biegałem ~65% HR na sesjach 25-60 minut okolo 3 miesięcy [...]

sztanga jako rozgrzewka 5 1 50 - 5 2 70 -5 3 80 -5 4 90 -5 5 100 -5 masz tu taki przykład !!! 3 dni treningowe możesz robić A/B/A/B biceps bedzie pracował a po całym treningu jak zrobisz podciaganie podchytem na drazku uwierz poczujesz go!!!! łydki zapozniałem a A zrób sobie 3 jakiegos porzadnego cwiczenia na brzuch, w B zrób sobie 3 serie na [...]

Zważyłem się z rana i coś dziwnego się pokazało ale to pewnie chwilowe wahanie %-) Waga 11 dni temu 75,4 Dzisiaj 75,1 Pas 11 dni temu: 84,2 Pas dziś: 82,5 Po obniżeniu o prawie 200kcal i dodaniu aero %-) prawie 2 cm w pasie a waga 300g i mniej szamy.... hmm... ja tam się cieszę :) zobaczymy jak będzie dalej.

wczoraj widząc co się święci łyknęłam podwójną dawkę różeńca górskiego - noc jak cię mogę, coś nawet spałam.... dziś dużo lepiej niż wczoraj chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam [...]

[...] pierś z kurczaka, marchew, cebula, papryka) Sam gulasz (karkówka wieprzowa, pierś z kurczaka, marchew, cebula, papryka) Pomiary Waga: Nieznana (zmierzę dopiero za 2 tygodnie, bo nie mam wagi obecnie) Pas: 87,5 cm Klatka: 96,5 cm Udo: 55 cm Biceps: 34,5 cm Przedramię: 28,5 cm Łydka: 35 cm Biodra: 93,5 cm Na następny tydzień plan następujący: [...]

[...] co raz cięższe po mimo wzrastającej wytrzymałości, chyba troszkę zwolnię tempo bo nie chce sie zajechać. OUTSIDE Dzisiaj dam rozpiske posiłków jakie jadam przez pierwsze 3 dni tygodnia i zrobie foto. Jak wiecie dieta jest monotonnai posiłki są takie same (tak jest prosciej). Chciałem zapoytać o mój test, zauważyłem, że nie ma w nim praktycznie [...]

[...] jak się pewnie domyślacie już jest po Pucharze Polski w tym roku Najgorsze dla mnie to było zrzucanie wagi myślałem że już nie dam rady zejsć do tych 86kg ale ostatnie dwa dni o tym przesądziły stwierdziłem że skoro już schudłem więcej niż połowe tego co musiałem to nie mogę się w tej chwili poddać bo bym sobie jeszcze bardziej zaszkodził idąc [...]

[...] z równowagą, ale nie było źle C, D1 - ok D2 - nadal problemy z utrzymaniem tempa, ale staram się jak mogę;-) Dzień 10 i 11 - 11 i 12.01.2014 DNT DIETA - taka sama w oba dni;-) 1868kcal, 171B, 88T, 102W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona 4.,5. mięso z piersi kurczaka, boczek wędzony, ser [...]

[...] - ZMA - 1 kapsułka Komentarz 1 - ok 2 - od trzeciej serii szło ciężko 3 - tutaj zad palił i się zaczęły mroczki przed oczami%-) 4 - w miarę ok 22 i 23.03.2014 DNT w oba dni taka sama micha;-) DIETA 1894kcal, 151B, 90T, 119W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2.,3. kasza gryczana, mięso z ud kurczaka bez skóry 4. ser camembert, [...]

[...] lubię, paliło w tyłku i nogach niemiłosiernie, a w wykrokach zaczęły się mroczki przed oczami i pot leciał wszędzie%-) 4 - ok. 29 i 30.03.2014 DNT DIETA - standardowo w oba dni taka sama;-) 1972kcal, 152B, 98T, 120W 1. płatki owsiane, borówki amerykańskie, odzywka białkowa 2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka 4. ser cemembert, [...]

DZIEŃ 5 - 10.10.2014 DIETA 1756kcal, 131B, 59T, 174W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. mięso z piersi kurczaka, bataty *trening 4. mięso z piersi kurczaka, bataty, jabłko 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 [...]

Witam:-) Dieta trzymana caly czas 5 posilkow dziennie , Suplementacja kreatyna,witaminy,czosnek. W dni treningowe Napalm/Izolat/Carbo/No pompery Trening: Poniedzialek: Barki+Biceps+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+Biceps+Triceps Piatek: Klatka+Plecy i jutro wypada dzien treningowy:-) Po kazdym treningu 15 minut aerobow:-) [...]

[...] 20 powtorzen bedzie masakra:-) 4 cwiczenia : -sciaganie zza kark -przyciaganie do brzucha -wioslowanie podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel jedzie tez do PL i przywiezie mi malutka paczke: [...]

Dzis trening nog mega petarda Bez cardio po silowym. Maly cheat meal po silowym ostatni przed wyjazdem na wakacje:-) wakacje za 8 dni:-) 2 tyg Majorka , w hotelu mam silownie wiec spoko i zamowilem 2,5 kg bialka bo miske bede trzymac ;-)