5 10 15

1. WIEK: 40 (płeć: kobieta:) 2. WAGA: 52 3. WZROST: 156 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 84 -udo: 51 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 9 lat ćwiczę, ale od około 5 crossfit 6. DIETA: bezmięsna, nie liczę makro, bez restrykcji, czit łikiendy:) -białko: nie liczę -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Poszedlem za Wasza rada i rozpisalem sobie trening FBW (15-10-5) z 2 zestawami 3 razy w tygodniu. Juz jestem po 2 treningach i nawet nie sadzilem, ze bede czul sie tak swietnie, takze dzieki za wskazowki. Zmniejszenie obciazenia, spowodowalo lepsze skupienie na technice. Mam jeszcze pytania. 1. Czytalem gdzies, ze po pelnym cyklu 6 tygodniowym [...]

A co bys Holder powiedział na takie coś: 1-5 Omka 6-10 Prolo 11-15 Prop 1-4 i 9-12 Metka 1-13 Deca Odblok i przerwa (tylko teraz nie wiem ile?) Nstepny cyklik na ubucie masy i ładną żyłke: 1-8 EQ 1-4 Prop 5-9 Winko

1.WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 17 lat ,boksuje, bieganie, 6. DIETA 3,5g białka na kg warzywa , ryby, owoce, mięso,jaja, odżywka białkowa na noc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, [...]

ogolnie fbw daje mase i sile, czyli 15-10-5 tez ci da mase i sile sorki myslalem kvas ze pytanie sorki za pomyłke albo skrocone fbw albo 5x5 chyba cos z tego bedzie dla niego najlepsze Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 14:25:15 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 14:26:08

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: BJJ 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam mam do was prośbę mianowicie proszę od dietę nisko tłuszczową na zbicie masy ale żeby była bogata w białko bo z czegoś trzeba zbudowac mięśnie Nikt Ci tu za darmo diety nie ułoży. W tym dziale poprawia się diety, które układają sobie sami użytkownicy, a nie pisze się je od postaw. Powiem coś o sobie 15 lat 79 kg wagi około 178 cm Na pewno [...]

4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: - -udo: - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, [...]

myślałem żeby robić jak w treni9ngu wodyna, czyli: 15 3 serie 10 4 serie 5 5 serii może tak być?

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 68kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia.teraz 4 razy w tyg. plan treningowy ułożony 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:7,8 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

. WIEK: -44 2. WAGA:-92 3. WZROST: -174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20lat 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 30mg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w miarę regularnych treningów po dłuższej przerwie 6. DIETA: 3100 kcl -białko: 170 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięczny cykl na testosteronie i masteronie (1-8 enan 400mg/week, 4-7 [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2LATA 6. DIETA:5POSILKOW PRZEWAGA PIERSI I RYZ, ODZYWKA SYNTHA6 RANO PO TRENINGU I PRZED SNEM -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TREN , OMA ,WINO, 8. TRENING:5 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:DOBRA MASA 10. [...]

Dzieki...;P... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95-98kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 126 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: Jest;)...nooo będzie;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5...rózne...ostatni prop, Enan, Wino, Tren 8. TRENING: Sila, Masa...Aeroby podczas boksu... 9. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 109 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: duzo 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 3-4g na kilogram masy -węglowodany: staram sie jak najmniej okolo 300dziennie -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1,5 roku On [...]

To jest trening Bruce'a Lee Docent pomóż-przetłumacz ( nie wszystko do końca rozumiem ) Bruce Lee's Abdominal Routines: Stomach Exercises: 1.Waist twist - 4 sets of 70 reps 2.Sit-up twist - 4 sets of 20 reps 3.Leg raises - 4 sets of 20 reps 4.Leaning twist - 4 sets of 50 reps 5.Frog kick - 4 sets of as many reps as possible Stomach/Waist [...]

20.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 20 DT Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg [...]

to troche przegiecie bo ja jade 1-10 deka 200mg e7d i własnie miałem 15 tescia i co 5 dni ładowałem amp. jestem w 5 tyg moge wziekszyć dawki do 200mg tescia co 5 dni i pociagnąc do 11 tyg ??

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:3b 4w 1t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%:okolo 20 12. TENDENCJA DO [...]