5 10 15

Wczoraj wrocilem padniety po silce wiec nie mialem sily wejsc napisac notki, dlatego napisze dzisiaj. Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g wolowiny 150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Robilem na treningu plecy: Podciaganie na drazku, [...]

Sprawa jest banalnie prosta,też zrąbałem bo na 1 upust wziąłem igłę 0.8 i zeszło ledwo 100ml krwi.Musisz wbić się minimum igła 1.2 i krew elegancko schodzi,zrobiłem tak za drugim razem i zeszlo ponad 400ml w niecałe 10min do tego wziąłem 75mg polocardu i przed tym wypij z 1.5litra wody,najlepiej żebyś wstał jak krew będzie schodzić chociaż nie [...]

Dzień Treningowy: Rano: 3-5 gram Mono Przed Treningiem: 20 gram Nitro 2 Po Treningu: 3-5 gram mono: Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu: 10-15 Gram Nitro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-17 00:26:22

Więcej będzie z tego bałaganu niż pożytku. W wieku 18 lat masz burzę hormonòw na ktòrej da się zbudować, po zastosowaniu tury po tej burzy mogą pozostać wspomnienia. Lepiej wskocz na roczny cykl na monohydracie kreatyny 5 gram dziennie do tego witamina D 4000 jednostek dziennie + przedtreningòwka + eksperymenty na dietach żeby wiedzieć co i jak [...]

Jade sam wycisk. 5 serii. Jednak uważam ze najwazniejsze jest to co robie po czyli rozpietki dla rozciagniecia miesnia oraz zatrzymanie ciezaru w dolnej fazie przy rozpietkach na ok 10-15 sekund. Mysle ze jakbym tego nie wykonywał to byłbym przetrenowany poprostu obolały. Narazie idzie do przodu wiec sie nie martwie i nie szukam czegos nowego. [...]

1. to minie za jakis czas, przynajmniej powinno 2. true true 3. powinno przejsc 4. jaki w ogole masz trening? 5. bywa, ile masz tluszczy nasyconych? one dobrze stopuja laknienie i twarog tez, kawa, blonnik (otreby pszenne, warzywa) 6. mozesz sobie kupic odzywke smakowa (podobno mxpro jest wysmienite i jest tanie) lub zrobic mix [...]

Panowie po przeczytaniu paru postów konwersacjach z bardziej doswiadczonymi niz ja doszedlem do koncowego wniosku iz 2 cykl bedzie wygladal tak 1-5 prop 100mg (pon sr ptk) 6-12 prop 150mg (pon sr ptk) 10-15 winko 40-50mg ed tylko nie wiem dokonca jak z odblokiem napewno 3 dnni po ostatnim strzale zaczynam clomid ale ile kaps i kiedy hcg? Co o tym [...]

Juz daje przykład. http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html Post o drążku. Już w nim Wodyn opisał dlaczego wiosło oraz MC jest lepsze od drążka. Mimo ze to post o drążku ;) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Tutaj juz o wiośle. I cytat. Odnośnie [...]

Rozciąganie - jak, kiedy i po co? Czy ćwiczenie rozciągające są potrzebne w każdym treningu. Moi znajomi twierdzą, że siłownia to miejsce, gdzie nie jest to aż tak potrzebne. Ja z ciekawości chciałem się spytać: " Co daję nam rozciąganie na siłowni, kiedy i jak należy je wykonywać? Rozciąganie to wszystkie czynności, w wyniku których podnosi [...]

1-4(5) meta 1-10 enan 9-14 prop 10-15 wins

nikt nie pomoze? sry ze tak zmeczylem ale juz sie zdecydowalem i mysle ze enantan z meta w malych dawkach bedzie dobrym pomyslem, jak byscie to rozpisali? enana co 4 5 dni? metke 10 15 mg? dzieki z gory za odpowiedzi pozdr

No to przecież nawet w tym ósmym micie pisze by na masę nie robić więcej jak 12 powtórzeń tylko 5-10 więc po co Mobile radzisz by Kluf robił 15 powtórzeń?

Obecnie nie lecę żadnej rozpiski ćwiczę intuicyjnie staram się robić około 4 do 5 ćwiczeń na partię w 3 seriach po 10-15 powtorzeń. Niebawem zaczynam redukcję i wtedy polecę z konkretnym planem:)

W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P Ponieważ nadal masz około 10-15% tkanki tłuszczowej, aby nie odstawał trzeba zejść do poziomu 5-9% . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) Dieta + wysiłek fizyczny i pokazać mięśnie ? Tu będzie ciężko, bo te mięśnie byś musiał zbudować. Czy skakanka pomoże w tym ? Ćwicząc będziesz wykorzystywał [...]

1. Ok 2. ujdzie 3. Wywal twaróg daj mięso jakieś 4. Przed treningowy więc wywal oliwę, dodaj warzyw 5. To samo co przed 6. Ok 5 jajek dziennie to wcale nie jest dużo, ja zjadam 5 teraz i jest ok, ale np. w weekend walne sobie z 10-15 :p Jak się boisz o cholesterol to wrzucaj 1 całe i 4 białka. Wrzuć zapotrzebowanie [...]

Przy stażu 2.5 miesiaca to pewno za dużo Ci ten katabolizm nie "zje". Ale wg mnie ja bym dał HIIT'a w nietreningowe, a w dni treningowe to 20 minut na rowerku po treningu. Chyba, ze dasz na poczatek 10 minut żeby przestawić organizm na wysiłek i na koncu 10-15 minut jazdy w ramach "wyciszenia".

W ciezko bym celowal w 6-12 3-5 serii, w lekko 10-15 3 serie, ciezar to dla ciezko jakies 75-95% maxow, a lekko 50-80 %.

Duduś. Pisałem, że judo to wspaniały sport. I nie działa jako sztuka walki. Dlaczego to brak szacunku? A przerzucanie się trenerami walczącymi po x lat... Słuchaj Hosoda walczy sporo dłużej. Ale to nie są rozsądne argumenty nie uważasz? Knife. Tak, sparowałem. Z zawodnikami. Ćwiczyli 4-5 lat. Wyrywanie grdyki nie jest takie proste (nigdy nie [...]

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam [...]

Lekkie kotleciki z wędzonej makreli z suszonymi pomidorami, domowej roboty a'la sosem tatarskim i chrupiącą sałatką z ogórka Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta [...]