5 10 15

DZIEŃ 42 KLATKA 1. dipsy rampa 5 0/5/10/7.5/17.5-4 razy 2. wycisk skos hantle rampa 8 18/20.5/23/25.5-5 razy 3. rozpietki rampa 8 10.5/13/15.5 przed treningiem probowalem rekord na wl łyknac, ale nie dalem rady 85kg, nie podnosze nawet swojej wagi na wl po roku cwiczen(mniej lub bardziej przemyslanym). To jest dobijajace, niby sila nie moj [...]

Gwid --gratulacje --pięknie :) to Tobie gratki bo co miesiąc praktycznie gdzieś startujesz ;-) jak dla mnie oderwanie prawej pięty było po sygnale, ale może sędziowie byli za bardzo spięci ;-) dobrze było jak na debiut :-)) Dzięki, ogólnie teraz mam ciśnienie na poprawę, niby tylko 10-15 kg w każdym z bojów ale cel jest. Jak poczytałem ile Daszek [...]

Sobota 16.07.2016 WOD Team of 3: A: 107 Front Squat 60kg 107 Front Rack Lunges 60kg 250m Run - jedna osoba biega w czasie gdy 2 robią ćwiczenia Time Cap: 9min B: 107 Broad Jumps 200cm 107 Box Jumps 75cm 250m Run Time Cap 8min C: 107 Pull Ups 107 Toes to bar 250m Run Wynik: - 17 / 6:09 / 4:19 Fajny i ciekawy trening ;-) 2 osoby robiły front squat [...]

Witam , trening z wczoraj , 07.07.20r Przysiady 6x20 6x60 6x90 6x110 6x130 6x140 6x150 6x160 3x170 Martwy ciąg 3x60 3x90 3x120 3x150 3x170 paski 3x180 paski 3x190 paski 4x200 paski Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen

Witam , trening z 13.07.20r Przysiady 6x20 6x70 3x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 Martwy ciąg 3x70 3x100 3x130 3x160 3x180 paski 1x200 paski 0,5x220 paski Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 5x80 1x100 Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen Od jutra nowy schemat ćwiczeń.

Ostatnio wypiski z treningów trochę zaniedbałem, powodem były święta i jakieś tam imprezy. Micha od ponad tygodnia w ogóle nie trzymana, alkohol jakiś tam był, czyli niezbyt dobrze. Na szczęście chociaż treningi wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, [...]

OK... w takim razie skoro taki zapał masz wielki to proszę, oto moja propozycja programu treningowego. Będziesz trenowała w tygodniu 3x siłowo 1-2 x aerobowo Pon. trening siłowy wt. trening aerobowy śr. trening siłowy czw. wolne lub trening aerobowy pi. trening siłowy sob. wolne niedz. wolne trening siłowy będzie treningiem obwodowym z użyciem [...]

17.1.14 Piątek, koniec tygodnia trening barków, tricepsów, oraz przedramion. Lekki freestyle, ale pompa i cały trening przeprowadzony bardzo dobrze i przyjemnie. ________________________ BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 8x17kg 8x24kg 8x34kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 3serie po 10-15 reps 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 6seri po 15-10reps, [...]

Trening 6/ Tydzień 2 (z wczoraj) Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 25kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 25kg/ 12x 28kg/ 10x 32kg 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. [...]

Wpis numer 9 Posiłki: 10.30 4 kromki razowca, 3 duuuże jajka, ogórek, pomidor 13.30 3 kromki razowca, szynka 15.00 3 schabowe ziemniaki, surówka 17.30 3 kromki razowca, szynka 21.00 Twaróg Trening: bieg 35min brzuszki Dieta: 5/10 Nic mi się od rana nie chciało, dlatego razowca dziś jadłem, ryzu nie gotowałem bo mi się nie chciało Ale już wieczór [...]

11 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.30 5 kromek razowca, szynka, pomidor 15.30 ziemniaki, 3 kotlety, surówka 17.00 szejk 19.30 6 kromek razowca, szynka, pomidor, serek 21.00 szejk Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: Taki dzień z doopy

17 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg, 3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg 4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg Komentarze: 1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia 2.Też [...]

9:00 Sniadanie 1 100g Platkow owsianych 11,6B/62,4W/7,2T 300g Mleka 1,5% 10,2B/15,0W/4,5T 30g Twarogu chudego 6B/1W/0.1T Tutaj możesz dodać orzechy włoskie i rodzynki Ogolnie 27,8B/78,4W/11,8T 527 kCal 11:30 Sniadanie 2 150g Chleb zytni razowy 8,4B/68,4W/2,6T 100g Szynka z indyka 17B/0.1W/1,6T 30g Maslo roslinne Nova 0B/0W/15T 100g [...]

Dzisiaj kawałek pieczeni rzymskiej w posiłkach mam, zrobiona z mięsa mielonego indyczego, więc nie jest źle ;-) Całość posiłków prezentuje się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07948b8496fa40df8eb1923759505390.png Natomiast trening jak do tej pory zrobiłem taki: 100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Potem troszkę [...]

Ostatnio strasznie kuleje aktualizacja postępów treningowych.Wszystko przez brak dostępu do internetu. Wczorajszy mój trening wyglądał tak: 4x10 Walking Lunges z KB 2x24kg w pozycji Rack 3x10 Walking Lunges & Press, 2x24kg (wykrok i press, wykrok i press,.....) 4x10 Walking Lunges & Snatch, 24kg (wykrok i snatch, wykrok i snatch,.....) 2x100 [...]

Al enie chyba sie nie zrozumielismy. Ja wiem,ze przez caly makrocykl jest progresja. Ale czy ten skok mam brac jako 5% 5RM dla calego makrocyklu czy dla minicyklu 15 ma byc 5% z 15 RM, dla mini 10 5% z 10 RM i w koncu dla 5 5% z 5RM? Czy staly skok przez caly cykl? Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-02 07:17:28

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym [...]

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]