5 10 15

Adzik - najgorsze co może być bo nigdy nie wiemy kiedy nas dopadną i nie można ICH zaplanować Wodyn - MOJE DUŻE LITERY: 1: nadal rób po 30-40 powt to tylko rozrusza a nie ma szans na to ze zaszkodzi - OK BĘDĘ WYKONYWAŁ 2: taka ilosc nie pozwoli "zardzewieć" - A TO DOBRZE BO PO 30-TCE TO JUŻ LIPA 3: pamietaj ze to dzieki nim zakres [...]

Trening B10 III makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10(42.5x10) 55x10(52.5x10) 65x10(62.5x10) 70x10 (67.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(22.5x10) 30x10(27.5x10) 32.5x10 (30x10) 35x10 (30) 3 MARTWY CIAG 60x10(55x10) 75x10(70x10) 90x10(85x10) 100x10 (95x10) 4 [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

- wiek: 21 lat - waga: 80 kg - staż treningowy: 3 lata (z wakacyjnymi przerwami) - najbliższy cel sportowy: siła - planowana dieta zgodna z celem: posiłki co 2-3h 6-7 posiłków dziennie każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. [...]

Miejsce Nazwisko Imię Miejscowość Waga Ciała Wyciskanie Leżąc 1 2 3 wynik Pkt. Wyciskanie belki - 62 kg 1 podej. 2 podej. Wynik Pkt. Martwy ciąg 1 2 3 Wynik Pkt.Bieg z walizkami - 61 kg Czas Pkt. Przetaczanie opony 300 kg Czas Pkt. Suma Pkt. Kat.80 kg 1 Blecharz Rafał Myślachowice 76,5 90 100 -110 100 1 9 0 9 2 160 180 190 190 4 18,39 2 32,98 4 13 [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Marseille - St. Etienne 2. Montpellier - Lille 3. Toulouse - Rennes 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 5. Osasuna - Espanyol 6. Villarreal - Malaga 7. Almeria - Deportivo 8. Hamburger SV - Werder Brema 9. Hoffenheim - Koeln 10. Mainz - Bayern 11. Leverkusen - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 07-08.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Manchester City 2 2. Stoke - Arsenal 2 3. Manchester Utd - Chelsea 1 4. Auxerre - Montpellier 1 5. Lyon - Marseille 1 6. Atletico - Malaga 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Saragossa - Osasuna 1 9. Werder - Dortmund 1 10. Eintracht - Koeln 1 11. Cracovia - [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille X 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 1 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn x 7. Montpellier - Monaco 2 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 2 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 2 12. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool x 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea x 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille x 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool X 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan X 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco X 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla X 12. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 2 7. Montpellier - Monaco X 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille x 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 2 12. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 1 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 1 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco x 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan X 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco X 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla X 12. [...]

Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]

Witam. Niczym syn marnotrawny wracam ponownie i proszę o rozgrzeszenie. Z roznych przyczyn, między innymi mojej oporności i pozostalości przekonania, że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani [...]

obliques jakos ciezko mi to opdchudzanie idzie tyle misiecy ,a taki mały spadek wagi ,inne dziewczyny tak ładnie traca ,a ja prawie stoje w miejscu,zobaczymy co bedzie we wtorek Trening A. 1A przysiad 30sek przerwy 3 serie 15 powtórzeń 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 10 [...]

Dzien3 1a. wioslowanie pol-sztanga 5x8 2min kg:26,27,28,29,30 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x13,2serie:2x14 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 14kg 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen90sek2x4kgpowtórzenia:15,13,12,10 4a. rozpietki 3x12 60ske 2x10 4b. Up [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: [...]