Cześć, Od kilku miesięcy regularnie trenuję Street Workout, a po nim truchtam sobie jakieś 10min. Zamierzam 2x w tygodniu robić trening w postaci 15 minutowego truchtu około 60% HRmax, zaś rozgrzewka i wtedy przystępuję do treningu interwałowego 4-5x 30x spięcia do prostych, uniesionych nóg, po czym sprint 10 sekund, a następnie truchtem powrót [...]
Witam! Chciałbym zacząć stosować jakąś dietę. Przeglądałem ostatnio jakieś fora i znalazłem coś takiego. Chciałem się zapytać czy taka dieta jest dobra. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waże 76 kg Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:97 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~2lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 1-12 hcg 500 co 2 strzal propa 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]
chciałbym zrobić swój pierwszy cykl,i zastanawiam się nad takim połączeniem,no chyba ze doradzicie coś innego: 1-4 meta 20mg ed 1-6 prop 100mg e3d Na osłonkę essentiale forte po cyklu odblok clomidem 1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lata 6.DIETA na masie : BIALKO: 2 [...]
Witam! Chciałem ułożyć sobie jakaś porządna dietę na masę ale problem mam z odpowiednim odżywianiem się w szkole, wiadomo brak czasu żeby zjeść coś wartościowego, stad mój pomysł aby zamiast posiłku zafundować sobie w szkole zamiast posiłku taki "koktajl" z białka i gainera(Olimp SP80 + Gain Bolic 6000) w diecie zaplanowałem 6 posiłków dziennie 1 [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]
Witam mam 190cm i 68kg czyli jak widac mala niedowaga dlatego postanowilem przybrac na masie. poczytalem kilka postow i udalo mi sie ulozyc taka oto diete. wg wyliczen moje zapotrzepowanie kcal wynosi: 3140 doliczajac nadmiar ok 15% wychodzi ze powinienem dziennie przyjmowac: 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? [...]
Mam mały dylemat, zaczynam suplementacje bcaa, glutamina i tauryna. Chce zeby wyszlo dosc ekonomicznie nie chce wydawac kasy w bloto... I tu pytanie czy warto brac te suplementy w dni nietreningowe? BO np. PrimaForce GlutaForm 1000g Glutamine 10 gram biore przed treningiem 15 gram po treningu Olimp BCAA Xplode Powder (20 gram poracja czyli) BCAA [...]
Witam coś ostatni mi sie niesamowicie przybrało najpierw napisze co i jak mam około 180 cm wz, 97 kg wagi dotychczas 115 kg w wyciskaniu na ławce było moim rekordem a teraz 125 i 130 w sumie idzie zacząłem cykl kreatyna universal plus białko dymatize cykl trwa już około 2-3 tygodni są efekty wizualne i siłowe jak pisałem niestety strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat i 182 cm wzrostu przy 70 kg wagi. Problemem jest to że większość tej masy mam w udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej [...]
mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z [...]
Cześć! Planuje rozpocząć cykl HST w formie 8 tygodniowej 2tyg - pietnastki 2tyg - dziesiątki 2tyg - piątki 2tyg - piątki (2-3ruchy wymuszone) Na cykl mam 4 kg gainbolica i 2,5 kg pure whey (białko 75%) i puche 700gram nitro II Mam pytanie jak sugerowalibyście dawkowanie nitro. Chciałbym w sumie zamknąć sie w jednej puszce, bo slabo juz z kasą.Na [...]
Ułożyłem sobie następujący plan (będę go wykonywał 3 razy w tygodniu, ponieważ mam treningi i chodzę na basen) 1. Bieg 5-minutowy na ok 70% możliwości 2. Rozciąganie 3. Ćwiczenie (opisze pod spodem) 10 lub 8 serii po 15 powtórzeń 4. Bieg ok 30 minutowy w tempie truchtu 5. Rozciąganie Opis ćwiczenia: 2 skrzynie o wysokości 45-40cm rozstawione są w [...]
Witam, Na początek info o mnie bo w profilu tego nie ma: 22 lata, ćwiczę ponad 4 latka, waga 87(ale teraz robię katozę). Moje cykle: 1. Meta 100 tabsów(tajlandzka) 2. 200 tabsów mety i 12 amp. wina 3. 5 omek +10testienatów(100mg) + 16 wina 4. 8 deci +15 prolongatum Ostatni cykl skończyłem w maju 2003. Teraz interesuje mnie jakiś cykl z wina(20 [...]
Siemka otuz chce zrzuzic 10 kg bo aktualnie waze 86 kg przy wzroscie 176 a mialem 95. Aktualnie jezdze rowerkiem stacjonarnym po 40 min rownym tempem od dluzszego czasu dwa razy dziennie rano naczczo o 6 rano i popoludniu o 18.00 Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl sniadanie platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:94 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x po 100 tabs mety 8. TRENING:siłownia 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:29 lat 2. WAGA:103kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab(5mg) metanabol;1-12 250mg enan e4d 8. TRENING:antykulturystyczny 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 [...]