5 10 15

1)Spięcia brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Żuraw 8-10 powtórzeń 5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń [...]

ok, poprawione: DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

Witam ponownie. Podaju tutaj moją diete na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo [...]

DZIEN 10 Dzis bardzo spiacy dzien mialem do ok. 16(mimo iz spalem od 22 do ~6.45). Na silce mocy powiedzialbym, ze pod dostatkiem. Dieta oczywiscie trzymana w 100%, wlasnie popijam WPC, a mama pichci jedzenie Trening wykonany w 100% z pomoca przy 4 powtorzeniach (2 w 2serii klatki i 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w [...]

Marto obadałam co i jak, będę zdawać relację :-)) :-D Nie mam w powiadomkach jak coś u mnie piszesz i tyczy się to tylko Ciebie.... specjalnie zblokowałaś żebym nie dostawała mini zawału za każdym razem? };-) ________________________________________________________________ Wspaniały dzień , naprawiono mi łóżko i już nie będę spać na podłodze [...]

Paweł - czekam na wypłatę, żeby mieć kase na karnet. Więc dziś nie jestem kompletnie zadowolony z posiłków. Zero mięsa, dużo węgli. 1. 100 g razowca, jajco + wuchta warzyw 2. jajecznica z 3 jaj, cebulą i pieczarkami + trochę warzyw. Już w pracy. 3. Sucha grahamka + kefir 250 g - kupione po drodze - godzina 15:00 4. Jogurt naturalny pitny 300 g + [...]

Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106,5 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cypio 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

Musisz pomierzyć maksymalne obciążenie dla 15 , 10 , 5 powtórzeń Potem zaniżasz go do 70% i jedziesz poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 powtórzeń Stosujesz progresję treningową zwiększając ciężar co tydzień lub dwa. PS ile czasu trwało wcześniejsze FBW pozdro

1.wygląda na studenta 2.to napewno kryminalista diler i narkoman 3.ta pani zaczyna dopiero brać metamfetamine 4 nieudolny zapaśnik sumo na redukcji 5. zaprawiony w boju heroinista 6.hamerykański laluś 7. jakaś chinka bądz koreanka południowa 8.pewnie jakas fajterka bądz fanka joł joł rap 9.komik?%-) 10.student który słucha just5%-) 11. jakiś rusek [...]

Tak, 15-10-5 i później chcę 5 na max całe dwa tygodnie (nie mam z kim robić negatywnych). Po 2 tygodniach zmiana. Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-06-24 22:19:13

Trening Rozgrzewka + BC2 10 km + schłodzenie A po kebson, razy dwa :) /SFD/2020/5/29/4603b52439534eff8b30b8844e241f57.jpg /SFD/2020/5/29/faa97f3913f1415e8d28320b4abaef52.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-05-29 18:17:15

Jakichś przeciwwskazań do treningów siłowych nie mam, czasami po forsownych aerobach+trening+aeroby prawe kolano puchnie (skręcone było trzykrotnie) ale po dniu regeneracji wraca do normy. Tutaj też pytanie o suplementy na to kolano? Co do planu też sądzę, że plan prosty ogólnorozwojowy będzie lepszy. Co do tych 15-10-5 wybrałem to jako sposób [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 6 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e889f57856942248f7509324958d579.png Shoulders MOB zapisałam w Rozgrzewce. Takie dziwne jak dla mnie to ćwiczonko.Robiłam po raz pierwszy z filmikiem z YouTube. Nawet tam, gdzie mam zapisane tylko opuszczanie, tak naprawdę troszkę też do góry się podciągałam (z krzesła) i dopiero potem [...]

Zapodaję ankietę i pytanie(nia) 1. WIEK: 44 lata 2. WAGA: 92 kilo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 104, o kurva, ale ekspedientki w sklepach odzieżowych jak podaję im rozmiar w pasie zawsze twierdzą, że na pewno się mylę, w sensie, że będzie za szeroki, słowo humoru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

TenObok Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

Witam i proszę o ocene Waga 72kg Wzrost 181 cm 1. Posiłek godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 300ml mleka 3,2% 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny -30g orzechow wlokich -baton , banan -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z [...]

Mam 15 lat, waze zaledwie 59kg przy wzroscie jakies 182cm. Zaczynam dopiero chodzic na silownie wiec w oparciu o ksiazke o diecie i tym co przeczytalem na forum ulozylem sobie diete. W dzien treningowy (roznie to bywa z godzina bo codziennie koncze o innej porze zaczynam i koncze lekcje) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]