[...] ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie po 12 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4serie po 12 -Przedramię Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x15 Podnoszenie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami. -Brzuch Brzuszki na ławce 3x max. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x max. Skłony boczne ze sztangielką [...]
[...] nóg w podporze łokci - 1x30 Piątek: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x160x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x100x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni W [...]
[...] sztangi w opadzie 15,12,10,8 *przyciąganie sztangielki w opadzie opierając się jedna ręką i kolanem na ławeczce 4x15 powtórzeń *przyciąganie wyciągu drążka wyciągu do karku 12.10.10.10 *przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc [...]
[...] ramion na modlitewniku 4x10 ew moze byc ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog siedząc 4x10 Lezac podciąganie nog do pośladków 4x10 Spiecia lydek 4x15 ok jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi Plecy Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 Przyciąganie linki uch dolnego do brzucha 4x10 Ściąganie linki wyciągnę gornego [...]
[...] 4x10 Unoszenie ramion na modlitewniku 4x10 ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog siedząc 4x10 Lezac podciąganie nog do pośladków 4x10 Spiecia lydek 4x15 Plecy Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 Przyciąganie linki uch dolnego do brzucha 4x10 Ściąganie linki wyciągnę gornego uch mlotkowy do klatki 4x10 PIĄTEK Klatka [...]
[...] nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 B.2 1. martwy ciag - 5x5 2. wyciskanie na suwnicy - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"- 3 x 8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen. (nie dotyczy to [...]
[...] na ktora mozna spojrzec tu wyglada Tak :http://www.sfd.pl/Diete_Prosze_o_Pomoc_Wielka-t475174.html a Moj Plan Treningowy Tak: KLATA PON. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 [...]
[...] - 90 - 90 --- podciąganie sztangi w opadzie 5x9 - 90 - 100 - 110 - 90 - 90 --- sciąganie wyciągu z góry podchwyt 3x12 - 9 - 9 - 9 sztabka --- modlitewnik na ławce płaskiej 4x15 - 14 - 16 - 18 - 18 --- uginanie leżąc 4x12 Wrażenia : No cóż dzisiaj troszeczkę lżej bez szaleństw. Ciężki dzień a i trenuję bezpośrednio wracając z pracy także bez [...]
Czyli twierdzisz ze latwiej jest wycisknac 140kg majac 3x20kg na stronie niz 4x15, badz 6 razy 10kg, przyjmujac ze rozstaw rak przy kazdyej kombinacji bedzie taki sam tak? Wg mnie tak. Dzis egzamin mam z takich rzeczy, wiec wg mojej wiedzy tak. A jak jest w praktyce? W gruncie rzeczy jakaś mega róznica to nie będzie. Ale jak do tego podejśc w ten [...]
Czyli twierdzisz ze latwiej jest wycisknac 140kg majac 3x20kg na stronie niz 4x15, badz 6 razy 10kg, przyjmujac ze rozstaw rak przy kazdyej kombinacji bedzie taki sam tak? Aaaa i jeszcze o czyms pomyslalem, ale to juz pytanie numer dwa: czy jest roznica czy silownia znajduje sie na wysokosci 1 pietra czy jest np w piwinicy? Zmieniony przez - [...]
[...] jest z bokiem i tyłem. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 unoszenie hantelek przodem 3x15 unoszenie hantelek bokiem 4x15 unoszenie w opadzie 3x15 Poprzedni plan wyglądał podobnie, tylko że robiłem mniej powtóżeń wiekszym ciężarem. Od 2 miesięcy jadę powyższym. I czy dobrym rozwiązaniem [...]