4x15

[...] barków 1. przyciąganie drążka szeroko do twarzy z wyciągu 3x15 2. Rozpiętki odwrotne 3x15 Sobota Plecy 1. Podciąganie szeroko na drązku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10 3.Ściąganie drązka do klatki chwyt trójkątny 3x12 4. Wiosłowanie półsztagą w opadzie 3x14 Kaptur 1.sztanga z przodu 4x20 sztanga z tyłu 4x15 Ktoś ma jakieś pomysły ? :)

7415 + 32 = 7447 zjazd sesja i brak treningów, ale w mieszkaniu był drążek to podciągnąłem trochę :) Piątek przez cały dzień 10x10 = 100 Sobota 1x10 + 4x15 = 70 Niedziela 2x15 = 30 7447 + 200 = 7647

[...] 5.Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x15 BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-15 2.Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3x10-15 BRZUCH 1.Brzuszki 4x15 2.Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 3.Świeca na brzuch 4x15 4.Skosy brzucha hantlem 3x20 2 DZIEŃ PLECY 1.Przyciąganie do brody szeroko 4x10-15 2.Wiosłowanie sztaną 4x10-15 [...]

[...] młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a.Hammer poziomo 4x8 3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna5g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

[...] / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg 3a. Platz SQ 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 3b. Wykroki długie 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg 20x18kg / 20x18kg / [...]

[...] x 5 / 40 kg x 15 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 50 kg x 15 / 30 kg x 25 Za tydzień 75 kg w rampie 6. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 / [...]

[...] +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +50 kg x 10 / +dziewczyna x 10 / +dziewczyna i 10 kg x 8 %-) https://www.youtube.com/watch?v=1Aw8WOi6D44 Za tydzien R10 do 70 kg. 5. Kickback - 4x15 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 10 kg x 15 / 10 kg [...]

[...] naszego forumowego Przemka G. A od niej dziela mnie lata swietlne. Trochę sie rozpisałem ale nie mam gdzie sie wyzalic :p Dzisiaj o 4 rano zrobilem czworki. 1. Wyprosty 4x15-12 +drop 2 fronty + syzyfki 4x 12 -6 3. Wypychanie na maszynie 4x 15 4. Wypad w tyl na smithcie 4x 8 Po treningu 50 min cardio Dzisiaj przytne oczywiście wegle ale nie [...]

[...] kolejności to zleciało. CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Z rana jakas straszna zamuła potem jadąc na trening tez dosłowane [...]

[...] do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7 opuszczanie: 3x nachwyt + 3x neut /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 3b. wznosy ramion w bok w opadzie 4x15-20 1kgx15 /x15 /x15 /x12 2kgx15 /x12 /x12 x12 4a. allachy 3x15 37,5x15 /x15 /x15 35x15 /15 /16 - 35x15 /x15 /x15 35x15 /10+5 /10 4b. skośne 3x15 15/3+3+3+3 [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20 [...]

[...] standardowo, przez jakiegoś srającego w majty bociana. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awpxppr.png TRENING: 1.Siady - 120 kg 4x6 (kolana zbyt bolą :/ ) 2.Suwnica - 4x15 3.Wyprosty - 4x15 4.Dwójki leżąc - 3x12-15 5.Brzuch wznosy nóg - 3x15 To tyle. Jutro barki i tric po robocie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-01 16:07:39 [...]

[...] tylko nap*****lać ! 8-) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt z odciążeniem 6x, 6x, 6x, 6x, + 2x drop w ostatniej serii na wyciągu 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x15 + 2x drop 10x, 10x 3. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 2xdrop 4x80kg 6x40kg https://youtu.be/nigwD7Dx93c 4. Wiosłowanie wąsko [...]

[...] 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków 4x 15 3.Wiosłowanie sztangą 4 x (progresja) podchwyt na szerokość bioder, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha 4x15 6.Przenoszenie sztangielki 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 [...]

[...] 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Kolejny spoko trening. Moc jakby troche spadła, ale jakoś się tym nie przejmuje, forma juz jak jakas pompka chwyci to powoli jakby sie [...]

[...] przedramion nachwyt 4x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / [...]

[...] gryczany, jaja, warzywa 1 985,7 kcal 111,9 g 184,7 g 89,8 g trening 1. Suwnica 4x12 12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch unoszenie nóg na ławce 15/13 miałam mega zakwasy po wcześniejszym dniu i wszystko [...]

[...] w góre hantlami - 3x12 Brama rozpiętki - 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 Wyciskanie francuskie siedziąc - 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x10 Allahy - 4x15 Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą siedząc(przedramie) - 3 serie do momentu "pieczenia"/bólu Trening B Rozgrzewka Martwy Ciąg o prostych nogach - 4x10 [...]

[...] ale pokazało 97,1kg:d BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka [...]