Dzisiaj trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, [...]
[...] w bok 2x15-10kg,2x12-11,5kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x15-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15,4x15+20kg Przedramiona Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-19kg,2x12-19kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-29kg Przed treningiem [...]
[...] dla mnie za to 8-) Oczywiscie autorze posta jesli bedziesz chcial abym usunął filmik to wystarczy napisać i go usunę :-)) gryf 20 kg 8 x 5 kg = 40 kg 2x10 kg = 20 kg 4x15 kg =60 kg 2x23 kg = 46 + zapinki 1 kg? = 187 kg Może to nie jest 230 kg ale wynik i tak bardzo dobry wiec daje soga zasłużonego :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]
[...] Pike Push Ups 5x10 SOBOTA: (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15 Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s Przysiady 1x3m Brzuch robie co trening: Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15 Podnoszenie [...]
8.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 ------- BRAK ---------------- 2. Wykroki ze sztanga 4x15 ------- BRAK ---------------- 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 15 Z mocna retrakcja wiec ciezary nie [...]
[...] 4/4/4/3 3a. uginanie ramion ze sztangą: 13,5/13,5/11/11 3b. czachołamacz: wzięłam hantle 5/4/4/4 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: krążek 5kg/5kg/cc/cc 5a. uginanie ramion na wyciągu: 15/15/12,5/12,5 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 Komentarz: słabiutko się robi... Ja raczej z [...]
Witam.Część druga mojego planu i znów prośba o ocenę: Lower Body 1 1 Przysiad tylny 5x10 2 Hack przysiad 5x10 3 Nożyce 5x10 4 Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5 Odwrotne wspięcia w staniu 5x30 Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-05-06 16:50:17 I co? Będę Ci oceniał cały plan na raty? Wygląda OK.
[...] jedna łamana podobno ma 12 kg, w czachołamaczu coś nie za bardzo chyba z technika bo słabo trica czułam 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x5kg 4b. dipy na tricpes 4x15 CC tutaj już masakra była dipy dzielone bo ręce mi się tak trzęsły że groziło spotkaniem z podłoga 5a. Ugianie ramion na wyciagu 8,75/11,25 5b. prostowanei ramion na [...]
wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]
[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 7x21-10 Wiosłowanie siedząc oburącz na hammerze 5x21-12 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 Wiosłowanie sztangielką 4x15-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x105 Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Wspięcia na suwnicy jednonóż 6x10 + 50 minut aerobów po treningu, bieżnia. Dziś dużo więcej [...]
[...] - RAMPA 12 27 kg x 12 32 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 47 kg x 12 5. Uginanie stojąc prostym gryfem - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 27 kg x 10 6. Modlitewnik jednoracz 3x15 weszlo 3x 15-20 na 10 kg 7. Szrugsy ze sztangielkami - 4x15 wszystkie 20-30 kg x 15-20 8. Brzuch Plank 3x MAX Spiecia lezac 4x MAX