4x15

[...] wyglądał tak: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -> skończyłem na 39kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 5x15-7 -> skończyłem na 100kg 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-8 -> skończyłem na 80kg + podwójny dropset 4. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-10 -> skończyłęm na 100kg + podwójny dropset 5. Rozpiętki skos ujemny 2x20-10 -> [...]

[...] wyciągu (bramka) 3x15 Interwały 30min* ____________________________________ Piatek Wolne ____________________________________ Sobota Plecy Podciaganie sztangi lamanej 4x15 Podciaganie hantli 3x15 Sciaganie drazka wyciagu za glowe + przed 3x15 Rozciaganie na gornej lince wyciagu 3x20 ____________________________________ Niedziela Biceps [...]

[...] Wtorek (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax 9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10 10.Wyprosty [...]

[...] nogi 1500 3x gryf olimpijski 600 Ketlery 3x 17,5 1x25 1x20 1x 25 600 2x gryf łamany 100 hantle od 8 do 25 kg wsumie 250kg + stojak 1200 obciązenie olimpijskie 4x25 2x20 4x15 6x10 3x5 4x2,5 1100 modlitewnik, ławka do wyciskania, 4x ławka regulowana 1000 stojaki 200 drabinka 200 [...]

[...] 3 razy dzisiaj mam nadzieję że przejdą bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -odwrotne rozpiętki 4x15 -wyciskanie francuskie leżąc 4x13 -ściaganie linek wyciągu [...]

[...] mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych ciezarach niż na mniejszych, choć technika kuleje... Robię skos hantle (4x6-12), płaska hantle(4x8-12) i rozpietki hantle (4x15-20). Zastanawiam się czy wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia, ale ćwicze na starej silne, wiec hammery itp odpadają. Dwa wyciskania mam, rozciąganie jedno tez (a podobno [...]

[...] łapy spompowac , bo wieczorem czekało mnie ładowanie dobrociami ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 [...]

[...] łapy spompowac , bo wieczorem czekało mnie ładowanie dobrociami ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 [...]

[...] na ławce skośnej 10-22kg 8-15p Wyciskanie na maszynie jednorącz siedząc bokiem 3x12-15 Brama 3x10-15 Uginanie jednorącz z hanltą stojąc 10-14kg 8-12p Uginanie w bramie klęcząc 4x15-20p Uginanie młotkowe do wewnątrz 12-18kg 10-12p Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3x15 Coś się powoli dzieje, za tydzień może wstawię jakieś foty.

[...] sprzet a dzis: -rozciaganie -martwy ciag 4x6(217-307) -kule 5,4,3,2(130-150) -sklony 4x10 -sciaganie wyciagu sprzed klatki 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz w siadzie 4x15 -rozciaganie szerokim chwytem 4x15 -skosne brzucha 4x25 -sklony z pilka lekarska za glowa 4x25 -15 min truchtu Troche bylem obolaly po sobotnim sprzecie ale jakos dalem [...]

[...] Wykroki z ciężarkami 3 x20 kroki na nogę 4) Przywodziciel uda 4x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 [...]

[...] dzień 8 napoje: herbaty około 1,5l, woda z cytryną, woda 2l warzywasałata lodowa, papryka, pomidorki koktajlowe, cebula, ogórek konserwowy trening przysiady ze sztangą 4x15- gryf + zwiększanie ciężaru co serię o 2-3 kg pistolet na trx- 3x10 wskoki na box- 4x15 wchodzenie na box jednonóż z przyciagnięciem kolana do klatki, w rękach 4kg- [...]

[...] 4x machanie i 4 x koła po 20 powtórzen unoszenia hantli z dołu 4 serie co serie zwiekszałam kg- 8,9, 10x2 po 15 a 10 po 12 uderzenia pilką 8kg o ziemie z całej siły 4x15 rzut pilka o sciane z przysiadu 5kg- 4x15 na talie wymachy 5kg odwaznikiem w prawo i lewo i tzw kierownica w superserii 4x15 powt na trx podciąganie i wypychanie (nie [...]

[...] hantli do przodu 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 SOBOTA - 3 trening góry - dominacja na barki - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 - Wyciskanie hantli siedząc 4x15-10 - Unoszenie hantli na boki 4x15-10 - Wyciskanie sztangi płasko na suwnicy Smitha 4 x 12 - Uginanie hantlami z supinacją + pompki na poręczach na triceps 4x15 ****DANE [...]

wczoraj poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]

[...] po takim i wykręcić aero niż jak jestem spięta i sztywna po 5-kach%-) Tfu, co ja mówię, ocieplenie przyszło8-) już wyjmuję buty do biegania8-) Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 1b. prostowanie nog 4x15 1c. Uginanie nóg 4x15 2a. Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień [...]

[...] trening 10.03.2015 wtorek -rozciaganie -przysiad z tylu 155-245(6) -przysiady w owijkach do tzw podstawek(120-240)(8-2)cwiczenie do wsm -wykroki ze sztanga 5x6 -czworoglowy 4x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos glowa w gore 4x6 -skos glowa w dol na hantlach 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro trening [...]

[...] tak więc bardzo się ciesze że to właśnie na nich będę robić formę :) Mam nadzieję ze Hi tec przyjedzie do sopotu . TRENING Poniedziałkowe NOGI 1Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone z hantlami 4xmax 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Żurawie 3x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach jednonóż 3x12 [...]

pon(plecy+triceps): plecy:podciąganie na drązku 3xmax sciaganie drazka szeroko 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciaganie konca sztanga 4x8 kaptury 4x15 triceps:wyciskanie wąsko 4x10 francuskie 4x10 sciaganie drazka 4x10 wt:(nogi+biceps) nogi:przysiady 5x10 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x8 wykroki 4x12 wspiecia na palce stojac 4x12 wspiecia na [...]

Dzis 1 raz od 2 msc robilem czworki i bylo fajnieeee,dyskomfort przez blizne ale rozcaigamy ciagle. Nogi Wykroki chodzone 5x15 na noge hack sq 4x15 wypychanie 1 noz 4x15 na noge Prostowanie + uginanie x serii,dropy ,tempa Wspiecia siedzac,stojac Micha 150g makaron,5 jaj 100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem 250g ziemniakow kupnych [...]