Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 4x15-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie do brzucha chwytem neutralnym 4x12-8(drop set) -szrugsy ze sztangielkami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x20-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 Klatka: -wyciskanie na maszynie w [...]
[...] , ale mimo poznej pory i slabych checi poszło całkiem nieźle :-) wypadły akurat barki ,i zrobiłam je nieco inaczej niz zwykle.... 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 10kg 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami po 8 kg 3x12 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x12 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x [...]
[...] dziurów w plecach :-? 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. wiosłowanie w opadzie sztangą do klatki 6x12 3. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x15 4. przyciaganie linek na wyciagu gornym do bioder na prostych łokciach 4x15 5. sciaganie drazka (trojkat) ponizej klatki na wyciagu gornym 4x12 6. odwodzenie ramion w [...]
[...] spoznil.....}:-((( a wiec tak Wczora- piatek poszły plecy 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. przyciaganie do brzucha gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki chwyt 4x20 5. sciaganie drazka [...]
szyna byla i szyny nie ma a dojechac jakos musialem do domu :-% dzis poszla klata i przod barkow -rozpietki na dolnym wyciagu z zmiana skosu ku gorze 4x15 -wycisaknie sztangi skos gora z wyprostowanymi nadgarstakami 4x12 -przenosy hantli za glowe 3x15 -wyciskanie hantli na lawce prostej ku przodzie (hantle ustawione w tzw trojkat) 3x8 -wznosy [...]
[...] loader i aakg 8g z unsa mega robilem tak -przysiad nogi wasko 7x18/16/16/10/6/8+6powolutku ciezar max 120kg -uginanie nog lezac na lawce skosnej z ciezarkiem miedzy kostkami 4x15 (fenix to pokazywal na filmiku) -wyciskanie wasko nog na smithsa 4x15 ciezar na ostatnie serii 180kg jakos tak -prostowanie + uginanie lezac 4x12 powolne powtorzenia z [...]