4x15

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 4x10 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x25 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + kółko 4x15, 25, 15 wiosłowanie ze sztangielkami 4x15 60 minut steper.

[...] / 12x32kg 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 20x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5b. face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg [...]

[...] za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 3x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - high pull 6x10 - wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 3x15 - uginanie ramion nachwytem 3x20 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/0oia.png [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]

[...] hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z [...]

[...] 27 luty DT Mega pompa na treningu , myślałem ze lapy mi rozsadzi http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS [...]

[...] posiłków wpadło co nieco potreningowow i wieczorem (widoczne na foto ) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ [...]

[...] trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 [...]

[...] to cisza przed burza , miesiac do wakacji bedzie pewnie pełno haha. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ [...]

[...] 6.. 175g piersi 20ml oliwy ../Content/img/noimage.png Barki 1a.Wyciskanie żołnierskie 15/10/8/8 1b. Face Pull 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia siedząc na ławce 4x15 2b Arnoldki 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok i do przodu 3x6-8p Mega trening,mega pompa. Takie treningi [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] z ogólnych reguł Plan wersja A 1. Przysiad 5x10 powtórzeń 2. Podciąganie 5x5 powtórzeń 3. Dipy 5x5 powtórzeń 4. Ab wheel 5x5 powtórzeń 5. L-Sit 4x15 sekund Plan wersja B 1. Przysiad 5x5 powtórzeń 2. Podciąganie 8x5 powtórzeń 3. Pompki na jednej ręce 5x5 4. Ab wheel 3x5 5. L-Sit 4x15 sekund [...]

1.12 dt 0.Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011

4.12 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal [...]

2.01 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Witam w Nowym Roku w którym życzę wszystkiego co najlepsze;-) Teraz dużo wolnego, więcej jedzenia, snu więcej regeneracja na duży plus no i trzeba przyznać ze to widać i czuć na [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12/12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. Przyciąganie nóg do klatki leżąc na ławce 4x15/15/15/15 Wtorek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x12/10/8/6 2. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem [...]

[...] na jednej nodze z kettlem - 4x10 na nogę 2. Glute Bridge - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożenie ciężaru) 3. Obwodzenie nogi w bok z gumą oporową (talerzem do tego) na stojąco - 4x15 4. Swingi kettlem - 4x15 5. Wznosy hantli na boki - 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangielką na przemian 3x12 7. Floor press [...]