4x15

[...] orbitrek 1. Wypady: 5x15x10kg (na rękę) 2. Przysiady: 5x15x10kg (jw.) 3. MC: 5x15x10kg (jw.) Brzucho: - 2x30 crunch z nogami w górze - 2x30 nożyce - 2x30 double crunch - 4x15 arm reaching crunch Na stretchingu złapał mnie skurcz prostownika palucha i nie dokończyłam rozciągania. Na szczęście siorka studiuje fizjoterapię, to mnie porozciągała. [...]

[...] za słaby na podciąganie na drążku - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x12) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia (10,8,6,6) - arnoldki (4x12) - szrugsy (4x15) - martwy ciąg (10,8,6,6) - brzuszki na ławce skośnej CZWARTEK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) PIĄTEK - ramiona: - wyciskanie hantli z [...]

[...] Barki + biceps Barki: Push Press 4x10-8 High pull 3x10-8 Wznos Hantli Na boki 3x15-12 Wznos Hantli przed siebie  3x15-12 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Modlitewnik  12-10-8-6 Młotki  15-12-10 Sobota: Nogi uginanie siedząc 4x15 uginanie leżąc na brzuchu 4x15 suwnica 3-4 x 15-14-12 łydki siedząc 4x25-20

[...] 15-12-10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12-12-10-8 Sobota: Nogi (bardzo zalane i grube ) + brzuch przysiady ze sztangą 15-12-10-8 uginanie siedząc 15-12-12 uginanie leżąc na brzuchu 4x15 suwnica 15-14-12-10 łydki siedząc 4x25-20 W dni takie jak środa i piątek czyli wolne , dodałbym same aeroby 1h - 1h 30min może być ?

[...] naturalny)3x15 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki,chwyt wąski 3x15 Przyciąganie na maszynie do klatki siedząć(chwyt szeroki)3x15 3.Unoszenie tułowa z opadu lub MC 4x15 Mięśnie barków(serie łączone) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x15 Unoszenie ramion bokiem w góre leżąc na ławce skośnej 3x15 [...]

[...] na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 8x 10/15/20 8x 15/20/22,5 8x 15/17,5/22,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 10x 7/7/7 10x 8/8/8 10x 9/9/9 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 15x 25/30/37,5 15x 22,5/27,5/32,5/37,5 1. ciężkawo ale weszło wszytko 2. dobrze weszło. lekka pompka. 3ab. tutaj to mnie sponiewierało [...]

[...] moje treningi w okresie że tak powiem wypoczynku od ciezarow.. Poniedzialek 03.10.2011 Klatka -skos 130(4x10) -plaska 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 Kaptury -szrugsy na [...]

[...] sztangi sprzed glowy 12,10,9,8 - wyciskanie hantli siedzac 12,10,9,8 - podciaganie sztangi do brody 12,10,9,8 - unoszenie na boki 12,10,9,8 lydki: - wspiecia ze sztanga stojac 4x15 - wspiecia na maszynia 4x15 prosze o solidna ocene Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:33:52 Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:36:24

[...] z hantlami w chwycie młotkowym: rozgrzewkowa seria 1x15x3kg, potem 2x15x5kg i 2x15x4kg 3. Uginanie ramienia z hantlą z łokciem opartym o kolano: rozgrzewkowa 1x15x3kg, potem 4x15x4kg Brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3x30 3. Double crunch 2x30 4. Leg up touch crunch 4x15 +25 aerobów na orbitreku (przeplatanka w 1-minutowych [...]

[...] Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy 4x10 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze Press 4x15 Rozpiętki na skosie 4x10 Uginanie [...]

[...] hantlami na boki 4x12 Triceps -wyciskanie wąsko-140 4x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x10+ dobicie -wyciag z gory na tzw sznurkach 4x12 z przytrzymaniem -wyciag jednoracz 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciagnie 15min Ogolnie fajnie sie czuje na treningach bo nie trenuje na duzych ciezarach.Silowo powoli zaczne cwiczyc gdzies od polowy [...]

staram sie zrobic trening wytrzymalosciowy plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x15 strasznie to pompuje 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 20kg/15powt 30kg/3x15 szukanie odpowiedniego ciezaru, mozna tak jeszcze z 5-10kg wrzucic, to zupelnie inna bajka niz wyciag na silownii 3.wioslowanie do klatki 25kg 4x15 w miare spokojnie, [...]

[...] Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz wczesniej wspominalem nie trenuje na duzych ciezarach ze wzgledu na [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie [...]

Opisze moj dzisiejszy trening.Poszla klatka i biceps,tak jak juz wczensiej wspominalem bawie sie kulturycznie. 1Klatka -skos 140kg(4x10) -plaska 160kg(4x6)-po skosie ciezko sie robi plaska -rozpietki w skosie 4x12 -linki 4x15 2.Biceps -młotki 4x10 -modlitewnik-4x12 -linki na bramie 4x15 3.Brzuch 2x50,boki 4x15 rozciaganie

Witam. Ostatnio przerabiałem FBW, ale po przeczytaniu artykułu który mi poleciłeś doszedłem do wniosku, że SPLIT to gów.... Więc, co mam zostać przy tym FBW? Ćwiczę już niby te 2 lata z przerwami, ale siły jakoś brak. Przysiady robię zawsze z 45kg 4x15, martwy ciąg tak samo, wyciskanie to 40 kg 4x15, więc sam widzisz że kiepsko jest...

hehehehe malutko siły ja zauważyłem że mogę go sciskać do woli np. trening 4x15 powt. godzinka przerwy i znowu, i znowu i znowu czas przeskoczyć na większy mowa o hg 250 LBS Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-10-11 19:19:04

[...] (odwrotne rozpiętki) tric 1x 30 , 4 x 10 wąsko wyciskanie n triceps sztangi 4x 12 wyprosty hantla za głową 3x 8 wyprosty prostego uchwytu na bramie brzuch 4x20 ślimak 4x15 pochylona ławka bez aero (brak czasu) WTOREK plecy 4 x 8 podciąganie szeroko nachwytem 4 x 10 wiosłowanie hantlem 3 x 10 ściągnie linki 4 x 12 kaptury sztanga [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x15/12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze [...]

[...] ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 Sroda Plecy -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie w [...]