4x15

[...] Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) PIĄTEK Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 i jak to wyglada???

Klatka ,przod barkow + brzuch: -Wyciskanie sztangi plasko 4x15,10,10,5 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x15,10,10,5 -brama 3x10,10,15 -rozpietki na skosie lub plaskiej 3x10,10,15 -wyciskanie hantli plecy oparte o cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko [...]

[...] -prostowanie ramion z hantlą siedząc 6x(15/15/12/12/10/8) powt. -odwrotne pompki 5xmax Piątek Plecy+nogi -wiosłowanie hantlą w opadzie 8x(5x10/3x8) powt. -martwy ciag 6x10 powt. -przysiady ze sztangą 8x(4x15/4x10) powt. -wyprosty nóg siedząc na ławce 6x(4x15/2x10) powt. -wspięcia na palce ze sztanga 6x25 powt. No pain - no gain

[...] głowy: 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 4x8 Uginanie hantli (młotkowe): 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Następny Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach ze sztangą: 4x16 i tak na okrągło sie przesuwa :) czyli później idzie we wtorek - klatka, czwartek - plecy, piątek - barki, poniedziałek - triceps i [...]

[...] nogi bo wczesniej jakies pol roku moj obwod uda wznosil 56 obecnie 50 a cwicze jakies 2,5 roku na silowni. poniedzialekŁ od dwch miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. przyzsiady na tej samej maszynie 4x15,14,13,13 tutaj roznie z ciezarem to zalezy ile mam silz uginanie podudzi na 2.glowe [...]

[...] -skip A 8x40m -skip B 8x40m -skip C 8x40m -przebieżki luźne 8x80m -biegi o prostych nogach 8x80m -starty z opadów 8x20m -wieloskoki 8x20odbić -wieloskoki w rytmie trójskoku - llp 4x15, ppl 4x15 -biegi z oporem partnera 8x40m -przebieżki 8x100m bez butów -80brzuszków -siatkówka -lekkie pływanie Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-24 10:51:32

[...] na mojej głowie, ale lubię wyzwania, do tego wymagające kreatywności więc dobrze jest AKTYWNOŚĆ 6.00 nogi z piłką 17.00 siłownia Wznosy bez obciążenia, zamiast 4x20 zrobiłam 4x15, pośladki paliły DIETKA II posiłek - kathy ja jem mało? *łosoś*30g soczewicy zielonej*szpinak - dzisiaj dzień tylko green vegies Teraz kąpiel z olejkiem jałowcowym [...]

[...] nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening: Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i [...]

[...] 8 8 Wtorek - barki, brzuch wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony w lezeniu glowa w doł 4x max skłony w lezeniu 4x max Środa - wolne Czwartek - biceps/triceps modlitewnik 12 10 8 6 unoszenie sztangielek 12 10 8 6 unoszenie [...]

[...] barki/brzuch/ triceps wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony w lezeniu glowa w doł 4x max skłony w lezeniu 4x max wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w [...]

[...] zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w [...]

[...] płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 mies. [...]

[...] DZIEŃ III klatka *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 *POMPKI NA PORĘCZACH 5x10 *ZWYKŁE POMPKI 4x15 DZIEŃ IV barki *superseria Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 *superseria Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

Magic05 - coś dla Ciebie. poniedziałek (siłownia lub teren) teren: *rozgrzewka - 15' (BC1 + rozciąganie) *skipy AC - 8x60m *wieloskoki LP 8x20 odbić, LLP 4x15 odbić, PPL 4x15 odbić *przebieżki techniczne na 80% - 12x80 siłownia: *rozgrzewka (JW) *półprzysiady - 8x10 *brzuch 8 serii (4serie skośne, 4serie proste) *grzbiet 6x10 *rwania 8x12 [...]

[...] Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw ćwiczeń. WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS PLECY 1.Podciagnaie na drążku do klatki. 4x max 2.Wiosłowanie na półsztandze 3x 20-6 3 Martwy ciąg 4x15-6 DWUGŁOWE UD: 1.Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3x15-6 2.Martwy ciag o prostych nogach 3x15-10 BICEPS: SUPERSERIA 1Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc [...]

[...] z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s x 20 powt - 6 kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4x15-2x 6kg 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4x15-2x 6kg 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 7. Martwy ciąg [...]

[...] Trening II -skip A 4x60m -skip B 4x60m -skip C 4x60m -przebieżki 8x80m luźno -biegi o prostych nogach 6x80m -starty z opadów 8x15m -wieloskok 8x20odbić -wieloskok llp 4x15 ppl 4x15 -biegi z oporem partnera 8x30m -przebieżki 4x120m 90% ------------ -piłka nożna -siatkówka Dzień VI Rozruch -10minut truchtu bc1 + lekkie rozciąganie Trening I [...]

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

[...] 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY • szrugsy hantlami 4x15 BICEPS • stojąc uginanie podchwytem hantli 3x... • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x... • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x... NOGI • przysiady [...]