45 minut

[...] x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 czas - 65 minut Lajtowo. W PP moc, poszło bez zająknięcia. Podciąganie - odczułem ciężar ale luz. Wymachy skatowały mi barki aż nie mogłem rąk unieść Uginanie lajtowo Modlitewnik - [...]

[...] 4 x 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 12 (był zajęty i zrobiłem uginanie ze sztangielkami nachwytem) 12 x 12 15 x 12 18 x 12 czas - 55 minut W pp czułem już ciężar ale zapas nawet na dwa wymęczone powtórzenia. Nie mogłem coś zgrać wybicia z wyciskiem. Podciąganie luz. Wymach - masakra. Tak dojechałem barki [...]

[...] prostowanie z lina w opadzie z rozerwaniem 12 b/ prostowanie stojąc z liną 17,5 x 12/17,5 x 12 20 x 12/20 x 12 20 x 12/20 x 12 + coś tam na brzuch pościemniałem czas - 80 minut W ostatniej serii wl przez kilka sekund łapałem równowagę z powodu niestabilnej ławki, co wpłynęło na jej przebieg. 3 x 145 wyciśnięte ale ostatnie z walką. Gdyby nie [...]

[...] na pewno oprócz odświeżonej podstawowej wiedzy, sporo fajnych nowych rozwiązań udało się znaleźć. Nudy nie było. Było dużo ćwiczeń, więc DNT. Waga stoi, więc dodaje 5 minut cardio więcej, będzie teraz 30 minut x 5 Dziś zrobione barki, ciężar dodany. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na [...]

[...] x 45, 10 x 45 12 x 40, 10 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 11 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 do tego 17 minut rowerek i trochę brzuchów. Dzisiaj mam bóle potrenngowe %-) Miski czyste w okolicach BTW 130/70/150 Dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 [...]

[...] 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x 45, 12 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 do tego 15 minut rowerek a potem 14 km rower w terenie. BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ff3e3aee0c49e887b940002dff5fef.png

[...] od wytrenowania. Po prostu muszę zacząć biegać więcej serii. Jeśli k toś inny daję radę to i ja powinienem. Bardziej chodziło mi o trucht: jaki jest sens biegania 20-40 minut po interwałach jeśli to ma być trening interwałowy? Wydaje mi się, że 10 minut truchtu po wszystkim to jest całkowite maksimum. Na co komu 20-40 minut treningu [...]

[...] mi się nie chciało, ale jakoś udało mi się zmusić. Szkoda, że nie zabrałem ze sobą paska HR bo ciekaw jestem jakie miałem tętno. Trening mnie zniszczył. To było ponad 35 minut na mega intensywności, bo DU nie wchodzą mi tak łatwo i dużo było spalonych podejść. Limit czasu było 40 minut i cały trening myślałem, aby tylko zdążyć w tym czasie. [...]

[...] aeroby ;-) Fotki całej michy (oprócz winka ;-) ): /SFD/Images/2015/12/31/7fb673456b4b40beb27731c7c92eeb6e.jpg Aeroby: Bieg – bieżnia, siłownia PRO, godzina 6,45 Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg zrobiłem bez żadnej przerwy jak to [...]

[...] jedno, jakbym sobie powiedział, że zrobię trening po południu, to było by już po treningu :-)). Za ciepło, no i nie chce się takiego wysiłku robić po pracy… Rozgrzewka – 7 minut w tempie 12,86km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. Niestety ostatnia seria i nie dałem rady piątego powtórzenia nie docisnąłem już… MC – MC [...]

[...] wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]

[...] uważam ze robię ich za mało ). Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwa u mnie jakieś 140 - 160 min, z czego około 40 to rozgrzewka, rehab i ćwiczenia z punktu 1, które tez traktuję jako pewien rodzaj rozgrzewki, oraz około 10 minut rozciągania po treningu. Zostaje około 100 minut czyli 1 g 40 min na trening właściwy. Dużo to czy mało ?

[...] + 250g kurczaka calosc podzielone na 3 porcje.Do kazdej porcji 100ml wody.Jesli bedzie taka potrzeba to tuz przed startem podladuje sie troche weglami prostymi. Kilkanascie minut przed wyjsciem planuje zarzucic porcje pure power. Wiem,ze dzialanie tego stacku jest sprawdzone,w przeciwnym razie nie eksperymentowalbym z takim rzeczami. Dorzucam [...]

[...] Dołożyłem 5 kg i nadal poszło w miarę przyzwoicie. Następny trening +2,5 raczej. B2 Long head. Mój biceps jeszcze kiedyś urośnie, zobaczycie! C Trening barków zajmuje ok 10 minut, ale bardzo boli... Powoli zaczynam czuć, że rosnę. Teraz czas zwiększyć podaż węgli i będzie się działo. Na pompie wyglądałem już dzisiaj przyzwoicie. Nie ćwiczę dla [...]

[...] Poza tym ja nie chce narazie wazyc zbyt duzo. I tak pozniej bede zbijal wage do 77kg mniej wiecej, wiec lepiej, zeby tluszczu pozbywac sie na bierzaco. Poza tym moje treningi teraz beda trwaly okolo 50 minut pewnie a piszac aeroby nie mialem na mysli 45 minutowych zmagan, ale raczej 10 minut intensywniej (moze HIIT?). Piter_1988 Dzieki.

[...] sztangi skos dodatni 10*65kg 8*70kg 6*75kg wyciskanie z klatki sztangi 10*50kg 8*55kg 6*60kg Mlotki 12*12kh 10*13kg francuz siedzac 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 15minut rowerek Trening na plus mimo zmeczenia po calym dniu pracy.Szczegolnie barki fajnie silowo.Mam tylko problem bo moje miesnie sa jakies oklapniete.. WTOREK 22.03 Dzis [...]

[...] to proces długotrwały. Zanim się zorientujesz... dostaniesz potężnej biegunki i spora część "energii" opuści ciało i to bez treningu. Tu nie ma potrzeby trawienia w 30 minut jak przy węglowodanach. Proste i poświadczone naukowo. Abstrah**ąc od absurdalnego pomysłu ze zjadaniem takich ilości tłuszczu: w jaki sposób tłuszcz dostaje się z [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

[...] C2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 10 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 10 x 12 sztabek 10 x 10 sztabek Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 12 Cool-off na elipsie 8 minut -------------------------- Łącznie : 20 minut ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 5 – Piątek, 21 lutego 2014 – Deadlift [...]

I miska na jutro. Mam nadzieję, że uda mi się zjeść posiłki w pracy, bo mamy 5 minut przerwy na 1 godzinę, lub 10 minut na 2 @@-) Mawet nie wiem ile tam będę siedzieć, czy 6 czy 8 godzin. Ale ubezpieczam się tak na zaś. Ale ku mej radości, narzeczony mówi, że lepiej wyglądam, że pupa i uda się poprawiły :-D Mam nadzieję, że nie ściemnia %-) [...]