45 minut

[...] 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec Odpoczynek 5 minut Rozciąganie statyczne Siad motylkowy 2 minuty Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 [...]

[...] zmęczenia oceniam na 6/10. ------------------------------------------------------------------ Aeroby Przed treningiem Orbitrek 8 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym+ garśc bakalii<-czy tutaj mam [...]

[...] w opadzie 12,10,10 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10 8. Uginananie nóg leżąc 10,8,8,6,6 9. Uginanie jedną nogą 5x10-8 + 2 x w tyg. Aeroby po siłowym 20-25 minut zaraz dodam DIETE i resztę ponieważ za dużo napisałem i system odmawia :):) Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-07 15:45:07 Zmieniony przez - SwoosH w dniu [...]

[...] do domu i w ciągu 45 min po spożyciu bardzo szybko przyswajalnych aminokwasów, przyjąć posiłek oparty na wolniej trawiących się źródłach białka. Po treningu liczy się każda minuta. Im szybcien zatrzymasz katabolizm, tym lepiej. na dłuższa metę te kilkanaście/kilkadziesiąt minut ma ogromne znacznie. Ja opieram się na Anabolic Amino 5500, ale WPC [...]

[...] posiekaną paprykę, marchewkę, pieczarki, cebule i wszystko razem dusimy pod przykryciem. Dusimy przez 3-5 min, potem dodajemy groszek/fasole/kukurydze, dalej dusimy z 3-4 minuty. Następnie Mieszamy mąke w szklance wody, wlewamy wszystko na patelnie, dusimy, mieszamy, doprawiamy pieprzem,solą, papryką słodką/chilli jak ktoś lubi ostrze. Po paru [...]

Najlepiej jeść tak około 45 - 60 minut przed treningiem np ryż z kurczakiem, odrazu po treningu cukry proste czyli np banana ,a tak dopiero 30 - 60 minut uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach spożywający węgiel i białko, czyli ryż z kurczakiem. Przynajmniej ja tak robie,a raczej staram się , ale czy dobrze to sie napewno zaraz dowiemy "Wszystko [...]

zrob tak od tych 90 minut na silce odejmnij ilosc przerw naj mniej 3 minutowych i pomiedzy seriami chyba minute robisz i pomiedzy cwiczeniami 7 minut to wyjdzie Ci 45 albo 40 minut Cwiczen... moze to o tym mowa... ja ta kto sobie licze :)

[...] 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło. [...]

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

[...] się wzmocnić w tej asanie, jest parę rzeczy do ogarnięcia zanim w ogóle spróbuję iść z nią dalej. Ale ogólnie git, trochę się porozciągałam i trochę pobawiłam, zeszło 50 minut. /SFD/2021/8/7/63432dbae14042dbbd5d5756078fe653.jpg /SFD/2021/8/7/f0ca841292d24672a82ec677a4ae6864.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-08-07 19:30:45 Zmieniony [...]

[...] nie przeszkadza. W każdym razie pobiegane znowu. Ale będę już "tylko" 4 razy w tygodniu biegać, najwyżej trochę dłużej, bo długo się rozgrzewam na tym zimnie i pierwsze 15 minut to jest rozkmina, czy może jednak nie skupić się na jodze, którą można uprawiać w ciepełku :-D /SFD/2022/11/22/ed02e8bdf9d64acfae342743984e7db5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] niż Ty, skoro wzrost mamy podobny? Trudno powiedzieć. Miss, na pewno nie ma się co nastawiać na smak czy nawet konsystencję normalnego spodu do pizzy, ale za to można w parę minut ogarnąć spód i zjeść naprawdę smaczną, redukcyjną zapiekankę :) Chociaż chciałabym jeszcze wypróbować jakieś proporcje z większą ilością mąki. A czy napisałam w [...]

[...] do klatki, szeroki uchwyt 4x15 - 50kg 4. Seria łączona - Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x20 - 40kg - Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 Aeroby, 30 minut na rowerku stacjonarnym. Jak widzicie trening bardzo intensywny, zwłaszcza że tak jak pisałem wyżej, przerwy pomiędzy seriami trwały nie dłużej niż 30-40 sekund. [...]

no smakuje kurde wkurzylem sie bo...pisalem 15 minut o treningu i komentarzu i chcac wyslac natrafilem na blad serwera i moje wywody poszly w ****u wrrrrr zaczynam od nowa Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-31 22:45:03

HH fajnie tzn, po treningu brzucha 2-3 cwiczenia po 3 serie zawsze robie, wale 30 minut rowerka teraz wchodze na 45 od tego bo juz kondycha poszla, cwicze z pasem http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Pas_neoprenowy_wyszczuplaj%C3%84%E2%80%A6cy_125cm_x_18cm-opis1108.html To się ze mnie leje lepiej niż w saunie :) nie mam żadnego NO -busta [...]

[...] że koleżanka się rozchorowała i nie będzie jej w pracy, a mieliśmy oboje dużo do załatwienia i musiałem jakoś to spiać, zaczynając od obecności 7:30 na budowie (50-60 minut dojazdu) więc od rana miałem do wyboru nie iść na trening wcale lub liczyć że szybciej otworzą i wyjść o 6:45, na moje nieszczęście z tego wszystkiego od 3:30 nie [...]

[...] - 3x8 45 50 55 wyciskanie zza głowy - 3x8 30 35 40 uginanie ramion ze sztangą - 3x8 27 32 36 wyciskanie sztangi wąsko - 3x8 30 35 40 Po treningu rower lub w razie niepogody orbitrek - 20 minut. Do tego codziennie rano na czczo rower lub orbitrek 20 min i zestaw ABS II w ciągu dnia. W dni nietreningowe dojdzie godzina rowerem lub orbitrekiem.

[...] co by nie jeść za dużo mięsa ale zmienię to. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb83570898a4af799f250cf2620bf05.png Dziś było bieganie. Jest postęp bo w ciągu 15 minut zrobiłam już 2,5 km a nie 2 tak jak zeszłym razem. Niedługo zacznę zwiększać czas biegu. A jutro trening z piłką. Czy ziemniaki są dobrym pomysłem od czasu do czasu w [...]

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]