4000

weider mega mass 4000 7kg 72euro pvl mutant mass 6 ,8 kg 59euro

Węgle mam przecież w normie . Jesli mam wziać 10 tab bcaa ? Brać 2x po 10 przed i po treningu ? 10 przed ? czy 3 opcja - 5 przed i 5 po ? Z tym mam problem . A gainera pije zeby dobić 4000 kcal.

4000 kcal przy 70kg? toć ja mam 15kg więcej i jeszcze nie jem tyle :) PS: a potem uczniowie narzekają, że matura z matmy za trudna

[...] dziennego zapotrzebowania na kalorie , a następnie ułożenie takiej diety aby łączna ilośc kalori przekraczała dzienne zapotrzebowanie o ok. 500 kcal. Kalkulatorów kalorii jest pełno, wystarczy wpisac "kalkulator kalorii " w google. Dajmy przykład. Jeżeli twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal to powinieneś dziennie spożyć ok 4000 kcal.

moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3400, przykladowo wczoraj zjadlem 3800-4000, dzisiaj staje na wage z rana a tam prawie kilo mniej -.- troche nie ogarniam tego, moze mi ktos to wytlumaczyc ? Czy wazyc sie co tydzien ?

[...] innych pracownikow z dzialu. Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść ok 3500-4000 kcal z minimalnym tłuszczem ... Bardzo dużo węglowodanów, z białkiem troche gorzej, dlatego wspomagam to tym nieszczesnym gainerem, piję dużo wody, ograniczyłem spożycie [...]

[...] końcem sztangi (14x27,5kg, 12x32,5kg, 16x22,5kg, 10x37,5kg) - wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - szrugsy z hantlami(4 serie 16x27kg w łapie) - brzuchy Dieta 4000!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4439ff63cf594ff794fbb2ad90efab3f.png

już wystarczy, pociągnę na 4000 dwa tygodnie, a potem stopniowo obcinamy

Nie do końca rozumiem. Mam dać np 3600kcal czy 4000 ? Bo jako iż potrzebuje dośc sporej nadwyżki by budować mięśnie, obniżenie kcal tylko po to by mieć widoczne m. brzucha to chyba zły pomysł ? Trochę już sie w tym pogubiłem.

Żaden preparat multiwitaminowy nie dostarczy Ci wit D w odpowiednich ilościach, ok 4000 IU co dwa dni.

4000 kalorii to za duuużo, jedz mniej Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-04-27 04:49:34

ale mi na 3300-3700 w ogóle mięcha nie szło, w zasadzie wtedy to sam fat i progresu siłowego też nie było. Jak wbiłem na 4000+kcal to dopiero ruszyło cokolwiek. A co do fatu, to mnie zalewa przy 2800kcal, także tego

białka liczyłem tak 2.5g /kg. moje ciagłe cykle obejmowały głownie zdobywanie masy i aby waga szla w góre. Moja aktualna dieta "posiada" 4000 kcal, wiec mysle ze 3100-3200 bedzie na poczatek dobrym rozwiazaniem i z tygodnia na tydzien bede zminiejszał. A jak z dietą ? W porządku?

za dużo kcal/białka/tłuszczu? Btw. poniżej 4000 stoi w miejscu wszystko, tzn fat idzie 8-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 22:05:12

[...] i o 50 białka kosztem tych 80g tłuszczu :-)) bo kaloryczność musi zostać, jak wspomniałem mój organizm jest jakiś upośledzony i łapie fat od 2800kcal, a mięśnie dopiero od 4000 }:-( dobranoc! Możecie mi jeszcze gratis napisać jaka jest tania i łatwo dostępna betka, bo muszę dokupić, a nawet nie mam za co, więc chcę jak najmniej kasy pożyczyć :))

Zjadłem juz przynajmniej 4000 kcal i jeszcze z 1500 pójdzie.

[...] w obiedzie troche chleba i jakis keczub by sie nie zapowietrzyc wartosci podobne jak wczesniej rozpisalem tyle teraz troche mniej wegli i bialka wiecej kcal dalej po wyzej 4000 nie chcem liczyc bo bede obserwowal organizm a nie puste cyfry bez odzwierciedlenia w rzeczywistosci jeszcze na koniec dla pewnosci czy dobrze zrozumialem bo od [...]

Ja dziś miałem cheat daya, pierwszego od 2 miesięcy i zjadłem z 4000 tys. kcal ze słodyczy, a w sumie to zjadłem z 8000 tys :D

co złego ? hmmm nie zjem posiłku po treningowego pewnie a jak zjem to bardzo malutki, a jak zrobię porządny trening i mało zjem to spale tłuszcz no i biało z mięśni a ostatnio jem bardzo mało około 1000- 1500 kcal a z 4 dni temu jadłem około 4000 kcal + ja jestem ekto czy jakoś tak, wysoki i szczupły

To ja Ci powiem, że rocznie przejeżdżam 3-4000 km na rowerze, a mimo to normalnie trenuję nogi, bo innej opcji na wzmocnienie nie ma. Żeby Ci ręce odstawały to długa droga :)