4 treningi w tygodniu

[...] o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach (mam 2 po 20kg) - skupiałem [...]

[...] formy, celu oraz ilości treningów w tygodniu - wklepujemy dane, a program tworzy dla nas plan, podaje realny możliwy do uzyskania czas i pozostaje nam tylko rozpocząć treningi. Mnie przy 3 treningach w tygodniu "powiedział", że mogę zejść nieco poniżej 2 godzin. Start programu: 13 maja, koniec 30 listopada (zawody). Twórcy programu [...]

[...] zaczynałem go ćwiczyć w trakcie rozpoętek? Teraz ćwiczyć go osobno czy nie ma to większego znaczenia. 2. Zastanawiam się czy ćwiczyć ,,tradycjnie" Pon-Śr-PT, czyli 3 treningi, choć czasowo pewnie dałbym radę ćwiczyć 4 razy w tyg. 3. Jeśli zdecydował bym się na klasyczny to wyglądało by to tak: Pon (klata + triceps) 1. wyciskanie [...]

[...] jest sensowne- pisze w zaawansowanym bo cwicze już dość długo - ale chyba niezbyt fachowo chociaż próbuje i próbuje róznych metod- ostatnio robiłem sobie naprawde cięzkie treningi - każdą grupe 2 razy po 3 cwiczenia na małą partie i po 4 na dużą, 6 dni cwiczen w tygodniu. Konczą mi sie powoli pomysły poza dopingiem ale to odpada a na brzuch [...]

[...] prawda teraz pojawiło się wielu sezonowców, ale z nimi to nie ma o czym rozmawiać no dobra to teraz coś o mnie zacząłem ćwiczyć dokładnie 1 września, przez pierwszy miesiąc treningi 5 razy w tygodniu, w październiku też ogólny z tym, że 3 razy w tygodniu. Później treningi na masę 3 razy w tygodniu. Od 2 miesięcy na siłowni pojawiam się 4 razy w [...]

[...] trenuję aktywnie muay-thai. Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według moich wyliczeń moja podstawowa przemiana materii dla osoby o moim wzroście [...]

[...] kilogramow. Nie chce tego zrobic za pomoca jakis diet cud itp. Natomiast chciałbym je zrzucic w zdrowy i przemysalny sposob poprzez odpowiednio ulozona diete i ciezkie treningi. Dodam ze cwicze SW 4-5 razy w tygodniu(w zaleznosci od ) Teraz troche o sobie: Wiek : 20 lat Wzrost : 180 cm Waga : 98 kg Pas w pępku : 101 cm Udo : 64 cm [...]

[...] trochę więcej czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście swoje plusy:częstsze treningi, jak opuścimy jeden trening czy z różnych powodów nam nie wyjdzie(są gorsze dni) to nic wielkiego się nie stanie, w przypadku splitu i zmarnowanego treningu czekamy [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. [...]

[...] pisałam na początku. Kazał mi najpierw stopniowo dodając kalorii dojść do 1900 kcal. Potem z tego ścięliśmy na 1700 kcal, potem na 1600 a obecnie jestem na 1500 kcal mając 3 treningi FBW z ciężarami i na maszynach, kończące się cardio 35 minut. Waga zeszła z początkowych 65 kilo na 62,7 przez 3 miesiące. Wiem, że to też pewnie zasługa budujących [...]

[...] powodu ciągłych wyjazdów) jem prawdopodobnie około 400 kcal… W dodatku są to JEDYNIE warzywa. Na domiar złego ostatnio uległam wypadkowi i póki co całkowicie muszę porzucić treningi. Nie chcąc dłużej tak żyć zgłosiłam się do dietetyka, by pomógł mi naprawić metabolizm. W dużym skrócie plan jest taki: Dietetyk chciałby początkowo dojść do 1400 [...]

[...] 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] nad czymś innym. :) 4. 16.00 - obiad, obfity, mięcho, kasza, czasem jak matka zaszaleje to makarony, ryże, urozmaicenie generalnie. :) 5. O 19.30 w dni treningowe zaczynam treningi (zajmują mi około półtorej godziny). Są to treningi prawie takie same jak przedstawione przez georgu w Spisie Treningowym, oczywiście nie wykonuję Martwego Ciągu, a [...]

[...] ( 3 x milon , 2 x aeroby , sobota niedziela wolne) Łączny czas "spalania-powrotu" dwa miesiące. Teraz stosuję na spalanie Lipo RIP Xtreme firmy Inner Armour. 3 tabsy przed treningiem. W dni nietreningowe nie łykam ponieważ mam mało ruchu. Do tego po treningu staram się pić białko FA WHEY PROTEIN. Na siłowni liczą sobie za gotowego "drina" z [...]

[...] doświadczonych w HST odnośnie konstrukcji mojego Planu. Robiłem już HST 3 razy obecnie jestem po około 12 miesiącach upadków i wzlotów przez ogromny nadmiar pracy moje treningi ograniczały sie do 2 a nawet przez dłuższy okres do 0 w tygodniu. Wiec traktuję ten rok jako, przerwę. Ze wszystkich treningów HST byłem zawsze zadowolony siła jak i [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM: Pierwsze treningi na silowni okolo 8 lat temu wtedy moze dwa lata bez przerwy. Pozniej odpuscilem, skupilem sie bardziej na boksie przez 2-3 lata, wiec byly okresy gdzie trenowalem [...]

[...] czy blokowej siłowni - postaraj się ściągnąć tam kolegę na trening, najlepiej kilka, na których przerobisz wszystkie partie ciała, a będzie mógł ci doradzić. Właśnie takie treningi przyniosą ci najwięcej korzyści w przyszłości. BĄDŹ OBSERWATOREM - jeśli zobaczysz na siłowni jak starszy kolega robi te same ćwiczenie inaczej od ciebie, znaczy że [...]

[...] że pełny plan miałby składać się 2 tygodni, to znaczy 10ciu dni treningowych. Proszę o pomoc tych bardziej doświadczonych i ogarniętych, dzięki z góry. Do tej pory moje treningi nastawione były na poprawę sylwetki, powiększenie i uwydatnienie mięśni ale głównie na redukcję, w rok zrzuciłem 27kg i teraz czas podłapać w miarę suchego mięśnia. [...]

Witam, Wzięłam udział w konkursie BAD ASS SQUAD - Budujemy Pośladki. Wygraną były treningi z Michałem Grzegorczykiem w Łodzi. Wiele wysiłku nie trzeba było włożyć bo wysłanie formularza zgłoszeniowego wraz ze zdjęciami swojej sylwetki. Mój formularz zgłoszeniowy: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Staż Treningowy: brak Obwody ciała: Barki: 96 Ramie [...]

[...] i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać (10km) i 2-3 razy w tygodniu chodzę na treningi boksu. Chcę zwiększyć intensywność treningów na siłowni z 2 w tygodniu na 3 i zastanawiam się nad tym czy lepsze efekty da mi kontynuowanie FBW (z tym, że teraz II [...]