Ovejko masz rację, chyba jednak zrobię te zdjecia, w sumie dobrze by było je chociaz miec tak dla siebie ;) Poniedziałek jakos pechowo mi się zaczął, auto nie odpaliło, mleko z pojemnika w torbie się wylało, rajstopy o brame zahaczone i potargane...tak jakbym miała z domu dziś nie wychodzić no ale w końcu dotarłam do pracy niemożliwie głodna z [...]
Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]
Ale nie rozumiem, chcesz mnie przekonać do tego, abym jadł po 3 posiłki zamiast 6?%-). Nawet nie dałbym rady zjeść 3200 kcal w 3 posiłkach. Poza tym jest lato i zupełny brak apetytu. Więc zjedzenie pół paczki ryżu i pół piersi to już dla mnie sporo. Na mniejszą liczbę posiłków mogę pozwolić sobie w zimę, kiedy apetyt jest 2x większy. ale poniżej 4 [...]
hehe jedyne co mi pasowało do tej fotki to świniak, stąd pomysł na pumbe :-D. A tłuszczu ostatnio nabrałem dosyć sporo, trochę jedzenia na mieście, dużo żarcia, duże przerwy między posiłkami, no i efekt gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie [...]
"A najlepsze jest to, że jedząc 6 posiłków, ciągle jestem najedzony, nawet ponad miarę, a jedząc 3-4 średnie i duże posiłki bywam głodny, a mimo to tyję." im mniej posiłków tym wolniejszy metabolizm :-) "poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji [...]
Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]
Dziś był trening. Dzień 1: klatka, tric i barki. Miał on być wczoraj ale nie wyszło. Najpierw miska: Suplementy: tran i magnez warzywa: sałata, szpinak młody, ogórek zielony napoje: kawa, woda, herbatka ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7410254735430f83cce760d70d3ce6.png Trening: Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek [...]
}:-( HEHEHE - nie piszę godzin, bo jeszcze się tym nie przejmuję. Nie ten etap. Chyba, że już Marta coś tam mi nakaże pilnować specjalnie, to bęę musiała. Na razie to to taki fristaij jest. Jedynie w nocy staram się zjeść ok. 5:00, żeby sobie już normalnie poćwiczyć po powrocie, jak tylko wrócę po nocy. Jak wychodzą 3? Ciężko to mi wytłumaczyć. [...]
Obliques dziekuje za odpowiedz. Bede wiec sobie jadla normalnie bez przejadania sie i wiekszych wyskoków...ale urlop to urlop nie bede przesadzac jak bede miala na cos ochote Vajolet ja na eksperyment jestem bardzo zdecydowana o ile Puma zechce mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi [...]
Dziś dzień jak co dzień, choć mało energii i między seriami nie mogłam się powstrzymać od mega ziewania :-)) Konkret. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + łyżeczka kakaa 2. 125g łososia + pomidorki 3. 100g kury + warzywa + 20g migdałów 4. 100g kury + warzywa 5. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego mniam! [...]
No więc wczorajszy trening przełożony na dziś i dzisiaj zaatakowałam dolne partie z trenerem :-D dupa boli zdecydowanie najbardziej :)) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 130g wołowiny + warzywa 2. 130g wołowiny + warzywa <3 3. 70g wołowiny + cukinia + 1 jajko (jakoś trzeba było cukinię zrobić, szkoda, że nie można było w panierce :-P) 4. 70g kury + 5g [...]
Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]
[...] co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc w tym zakresie, przewaznie posilki rozkladam tak, ze od ranca ida glownie wegle, a im blizej nocki to wiecej bialka. Odzywke Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z [...]
[...] chude inne mieso (spojrzec na tabele) - ryba z puszki 21g - ryba np. dorsz, mintaj - chudy ser bialy 20g - bialko serwatki (odzywka) 90-95g 3) jesc co pare godzin (ok.3) posilki o w miare zblizonej objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. [...]