4 miesiace

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

[...] postanowilem utworzyc maksimum mozliwosci, ktore moge wyciagnac z tego co jest w domu + jakies drobne, ktore gdzies wykombinuje. Jest to zaplanowany cykl do konca roku (2 miesiace) pozniej przerwa od kreatyny i szybki cykl z mono lub stackiem przed zrobieniem rzezby/redukcji. Cel: masa sila do kwietnia, wtedy rzezba/redukcja. Zmieniony przez - [...]

A6W / 100pompek.pl ? a może 300brzuszków oraz 50podciągnięć i to wszystko w niespełna 2 miesiące ?! MÓWIMY STANOWCZE NIE ! Te programy zostały spopularyzowane przez osoby, które nie mają kompletnie żadnego pojęcia o treningu siłowym… Jeśli myślisz że jesteś w stanie zrobić 100 pompek, dzięki temu treningowi to jesteś w błędzie… Plan ten to [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-FHHEmW6ezIU/UE8u3f_j9FI/AAAAAAAAUGA/7m3Uft8VG3k/w816-h577-p-k/postepyCwiczenia.jpg Wiek : 31 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa 86 Obwód klaty: 96 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwicze codziennie z rana poza niedzielami kiedy mam jeden dzień [...]

Siemacie! Potrzebuję waszej pomocy, gdyż nie jestem ignorantem "wszechwiedzącym" i wiem, że zawsze coś człowiek jeszcze może skorzystać pytając innych. Do rzeczy. Mam 30 lat i ważę obecnie 120 kg przy wzroście 180 cm. Niestety przez studia i pracę i kilka innych spraw zarzuciłem na kilka lat siłownię jakieś 5 lat. W czasie również zawaliłem [...]

Kończę odchudzanie, do celu zostały mi 4 kg. Pierwsze 9 zrzuciłam na protalu, potem dwa miesiące przerwy i niestety nieregularne odżywianie śmieciowym żarciem, wróciły mi 2 kilo. Obecnie ograniczyłam kalorie do 1000-1200 kcal, jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, zarówno białko, jak węglowodany i tłuszcze (oczywiście niewiele). Od pasa w górę [...]

Witam, od okolo 4 lat mam problem z lewym kolanem. 3 lata temu musialem zaprzestac treningi na okolo 3 miesiace, poniewaz bol byl tak silny, ze nie moglem biegac. Po uplywie tych 3 miesiecy juz bylo lepiej, lecz nadal bolalo. Pozniej zmniejszylem czestotliwosc i wysilek na treningach. Od miesiaca zaczalem ostrzej trenowac i od okolo 3 dni [...]

Witam . Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 2 miesiące temu . Moim głównym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej ( głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , [...]

Witam serdecznie. Potrzebuję Waszej pomocy. Mam bardzo dziwną budowę ciała. Kiedy byłem mały byłem grubaskiem, potem w czasach gimnazjum - liceum mocno schudłem i byłem bardzo suchy. Teraz jest tak jak wygląda to na zdjęciach. Niby dalej jestem dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na [...]

Witam, napoczatek cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm [...]

Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

Witam. Od dwóch lat jestem na diecie. Zwykle jestem 3 miesiące na masie, miesiąc na redukcji. Ciągle ulepszam dietę i kombinuje. W okresie masy staram się kontrolować wagę aby nie przybierać więcej niż 0,5 kg tygodniowo, udaje się to osiągać a progres w sile jest. Na redukcji tkanka schodzi i z miesiąca na miesiąc przechodziłem znaczną zmianę [...]

Witam. Jakieś ponad dwa tyg. temu zacząłem trochę ćwiczyć na ławeczce, ale to jest takie dość "chaotyczne". Ćwiczyłem trzy razy w tyg. Do tej pory ćwiczyłem za każdym razem (3x tyg.) wszystko i w końcu brakowało mi sił trochę, żeby wykonywać więcej ćwiczeń czy coś. Czytałem sporo, ale tyle tych technik jest i w ogóle, że już zupełnie nie wiem co [...]

witam, panowie mam pytanie, ćwiczyłem 6 miechów na siłowni potem niestety zrobiłem przerwę na wakacje (teraz już tego błędu nie popełnie) i teraz znów zaczynam treningi i mam pytanie, jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Myślałem nad splitem, splitem 2 dniowym i FBW, najbardziej jestem przekonany do tego splita 2 dniowego. Zależy mi na masie, a [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

Cześć wszystkim, a więc do rzeczy. Wiek - 18 Waga - 66.6 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) Aktywność fizyczna - średnia : 3x wf, czasami piłka nożna lub inne sporty. Sprzęt - drążek A więc, chciałbym zapytać o plan, przede wszystkim, czy nie dojdzie do dysproporcji pleców (zrobią się znacznie większe od reszty) przy tym [...]

Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]

Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 Obwód uda : 94 Obwód łydki :40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,09% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : Bieganie ( około 45 minut ( tempo pozwalające na rozmowe ) Ćwiczenia na brzuch, [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc. Na okres wakacji planuję zrzucić zbędne kilogramy, schudnąć z ud i w pasie. Wyznaczyłem sobie cel : schudnięcie do 60kg, w pasie do 70cm, w udzie 45cm Mam na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 [...]