Poniedziałek barki wt. wolne śrd. bic czw tric Bicepsa z niczym nie łącze mam odpowiednio dużo czasu w tygodniu i każda partie osobno robię. Może na tym polega mój błąd może połączyć poszczególne partie ? cieżko mi stwierdzić próbowałem już robić bicem 2 x w tygodniu raz cięższy trening drugi raz lżejszy ale też bez efektów. Na tym planie [...]
a co zrobić z tymi dysproporcjami? I jak znacznie powiększyć bary całe bo bary są najsłabsze przez co cała sylwetka na tym dużo traci. Bo pozostale częsci ciała przy tej masie są w miare. I bary zacząłem ćwiczyć prawie 4 miesiące później czyli znacznie krócej je ćwicze
ok wiec tak zrobie 20-15-10-5 a co do kreatyny to uzyje jej na pierwsze 2 mikrocykle tak bedzie wporzadku....?Robic jakies przerwy miedzy mikrocyklami, czy przetyrac cale 4 miesiace i jakas pauza tygodniowa przed rozpoczeciem nowego planu?
Coś tam pewnie się pozbędziesz ale na pewno nie będzie to efekt zadowalający, wiem po sobie :) 6 miesięcy sama siłownia + ograniczenie jedzenia bardzo marne efekty, 4 miesiące redukcji przy dobrej diecie i biagniu - eleganckie efekty. Pas ze 103 na 84, wycięty tłuszcz na całym ciele w tym dużo z klatki. Zawsze dobrze jest biegać i ćwiczyć ale [...]
Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost :172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : trenuje MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z [...]
to redukcjia wrzuc zdj jak,masz czym wiekszy procent zatluszczenia tym trudniwj budowac mieso jak wejdziesz ma mase to tylko tluszczem sie bardziej bedziesz zalewal a redukcjia pozniej bedzie trwala zamiast 3-4 miesiace to z pol roku
[...] sie za to prawidłowo , na tym etapie organizm będzie się bronił więc juz raczej nic nie ugrasz bez przerwy . Wejdz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone ( 2-3 tygodnie ) i potem wystartuj z redukcją ale mozesz ją poprowadzić trochę inaczej bo nie musi juz trwac 3-4 miesiace . Stracisz kilka tygodni a zrobisz lepsze fundamenty pod mase
Slawku Carbo stosuje all time juz ok. 4 miesiace i musze powiedziec ze bardzo przypasowala mi ta odzywka, teraz wszystkich na nia namawiam bo to bardzo dobra inwestycja bez duzych nakladow finansowych... ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL [...]
wiecie Panowie strach zawsze jest jak nie rak wątroby to rak prostaty wiec ze wszystkim jest ryzyko... ja np 4 miesiace biłem propa 150mg e3d i do tego 10 mg nolvy i pieknie mnie cieło...
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące (lekki trening przygotowawczy) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : jako tako jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piszę w odpowiedzi na PW- ze stażem 2 tygodnie to przez 3-4 miesiące będziesz jeszcze rósł od byle czego, więc plan nie ma takiego znaczenia co technika i wysiłek. Na "normalny" plan (czyli podejrzewam split) możesz przejść od razu, nie musisz się "przygotowywać". Wiem, że w tym dziale uważa tak BPL-G, więc to nie jest tylko moje widzimisię. [...]
Aha rozumiem a jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru ? Czytałem że ma być ok. 60 % maksymalnego w pierwszej serii.A tak ogólniej to jak dobierać cięzary ( mówiąc szczerze to przez te 4 miesiące pakowałem na hantlach 14kg sztandze 40kg i maszynie do prostowania rak i nóg więc troche jakby rozgrzane mam ciało więc z jakim ciężarem)
Ja bym zrobił porządne pct, tym bardziej ze to pierwszy mocniejszy cykl. Po udanym odblokowanie jak wszystko będzie ok doczekał 3/4 miesiące i zaczął myśleć o następnej bombie
Hi! sorki, ale chwilowo nie miałem netu - już wszystko pisze Kolega ma 17 lat a trenuje już od małego i jak dla mnie nie ma wątpliwości ze to zawodowiec (5 - 6 razy w tygodniu trening i wyjazdy na turnieje za granice ;) ) także myśle że jest chłopak już wystarczająco wytrenowany aerobowo. Na siłke też chyba już wcześniej pochodził - z jakieś 3 - [...]
Dzisiaj byl ostatni trening 15'tek i kosmos silowy !!!! Zrobilem 15-ste powtorzenie i mialem zapas na przynajmneij 5 powtorzen !!!! Wnioskuje z tego ze sie odezwala pamiec miesniowa po tak dlugiej przerwie od silki (4 miesiace z kawalkiem). Az sie boje co bedzie po 5'tkach hrhrhrhr
