JAKI DŁUGI CYKL MUSI BYC NA ASNAVAR I CZY POTRZEBNY JEST ODBLOK Początkujący 1. WIEK: 44 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: TAK -węglowodany:TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE MIALEM 8. TRENING: [...]
[...] , 5 posiłkow , ok 3,5 tysiaca kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na Testosteronie enan + Turanabol 8. TRENING: 5 dniowy , oddzielnie kazda partia 9. CEL CYKLU: nabranie jak najlepszej jakosciowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: TAK -węglowodany:TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE MIALEM 8. TRENING: SPLIT 3 DNIOWY KARDIO 9. CEL CYKLU: RZEZBA UTRATA MASY CIALA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Po co te kombinacje? DT: 5g mono rano, 1g bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu, 5g Beta Alaniny przed treningiem, 5g mono po treningu. DNT: 5g mono rano To odnośnie suplementacji, trening zły. Podziel to i zrób 4/5 dniowy split. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-10-12 18:31:23
Na takiej diecie to ty masy nie zbudujesz chłopie. Trening 6 razy w tygodniu? totalna głupota. Zacznij od podstaw,zregeneruj sie z tydzien,dwa, zacznij planem 3 dniowy ewentualnie 4 dniowym splitem. Bo jak ty tak dalej bedziesz jechał to będziesz wyglądał jak mumia egipska = ZERO MASY
Rozumiem ze twoim celem jest nabranie masy miesniowej przy tym spalenie tkanki tłuszczowej. Wiec podstawą musi byc dobra dieta bez niej nie ma szans na cos takiego. Proponuje trening 2razy w tyg kazdej partii.Pamietaj ze odstep miedzy barkami a kalta musi byc przynajmniej jedno dniowy. Po 3serie na mniejsze partie po 4 na wieksze.Powodzenia
[...] 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s [...]
a wraqcając do twojego pytania plan 3 dniowy operia się na wolnych ciężarach i zazwyczaj jest robiony w celu regeneracji a następnie po upływie 2-4 tyg wracają do normalnego treningu-mam tu na myśli nowy plan zalezy. Oto mój trening Jeśli możesz michail to proszę zmień mi go jak pisałeś zeby brki nie były po klacie. Staż 1.5 roku Cel zdobycie [...]
[...] + izolacja Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja Podciaganie lin wyciagu do brody Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna izolacja Zzbuduj taki trening 4-5 dniowy. Najlepszy bedzie HSS, 16 tygodniowy gotowiec, tylko podstawiasz wlasne cwiczenia i jedziesz. Ciezka progresja, sensowne ciezary. Twoim celem jest 2,5 krotnosc masy w [...]
[...] nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup mięsniowych na 2 oddzielnych [...]
[...] nie stać - odłożę to do masy w zimie 2) do całości dołączę CLA Olimpu i może HCA, zależy od ceny... 3) 14 dni przerwy z Thermą, kolejny cykl tak długi, żeby starczyło na 28 dniowy w czerwcu (teraz biorę 1tabs w dni treningowe; wtedy chcę 6 treningów w tygodniu + 2tabsy) WYNIKI: Jak piszecie, waga nie jest wyznacznikiem tego efektu... Ale czuję, [...]
[...] Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada 3 dniowy split już dawno odszedł do lamusa, poczytaj, cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A gdzie nogi ?! Trenujesz SW a nie ćwiczysz nóg... Może to nie [...]
[...] wzrasta , ale masz 3 partie na trening więc nie masz personalnie czasu każda partie przetrenować za mocno , ciężar w miarę słuszny ale nadal nie potrafisz w trening 3 dniowym mocno przetrenować danej grupy każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie [...]
Masz taki trening 3 dniowy: Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało Więc zaczynamy klasyczne połączenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za [...]
[...] typu Whey Concentrat. Ponadto przypominam o stosowaniu glukozaminy oraz witamin, a szczególnie antyoksydantów. Po zakończeniu 4 tygodni Cyklu II następuje 7 – 10 dniowy okres regeneracyjny, podczas którego wykonujemy jedynie ćwiczenia aerobowe (np. pływanie, które świetnie zregeneruje stawy). W kolejnym odcinku opiszemy Cykl III [...]
[...] jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość treningu (delikatnie za pomocą serii i powt., również dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - [...]
[...] niż cokolwiek innego w kulturystyce. Wówczas miałem pewność, że mogę rywalizować o tytuły z absolutnego topu. Twój ulubiony split? Przez większość czasu robiłem split trzy dniowy. Wierzyłem, że to najlepszy split po osiągnięciu pewnego poziomu. Jednego dnia robiłem plecy, bicepsy i przedramiona, następnego nogi, a trzeciego klatkę, barki i [...]
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
[...] Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10 Sobota Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio Ogólne zasady Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów 6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut [...]