35

[...] jak kamien jak wstaje z rana to nie raz wczesniej sie budze i mam energie, choc nie raz pospal bym dluzej ale zazwyczaj jestem wyspany a cykl na ktorym bylem to bylo w koniec czerwca do polowy sierpnia cos takiego teraz jeszcze zrobilem sobie przerwe poltora tygodnia ;) zeby organizm wypoczol Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-01-02 12:35:37

[...] 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki żurawiny II śniadanie węgle 30 g bialko 15 g tluszcz 0 kurczak 60g 2 pomidory ryz brązowy 35 g kolejny posiłek jest taki sam jak śniadanie następny jest taki jak drugie śniadanie i na kolacje jem 70 g tuńczyka z wody. Czy moje proporcje rozlozenia bialka [...]

[...] caly czas kurde albo nie wiem, czy jechac z miesiac jeszcze na CKD - planuje jednak zbic to sadlo z brzucha, ale moze myslac dlugoterminowo lepszym rozwiazaniem byloby teraz zrobienie tygodniowej przerwy od CKD na srednich weglach, tylko w takim przypadku jaki bilans mam stosowac? pewnie 0 Zmieniony przez - elekroman w dniu 2006-06-16 00:04:35

b t w 1. 78 32 57 2. 58 25 52 3. 58 25 52 4. 46 4 40 5. 40 35 10 Suma 280 121 211

[...] poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie) 4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby 5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy b t w 1. 78 32 57 2. 55 24 12 3. 50 14 72 4. 46 4 40 5. 40 35 10 Suma 268 99 199 proszę o dalszą poprawę Zmieniony przez - cspencer w dniu 2011-02-16 01:45:34

Kalorie obcięte o 35%, chlebek wasa + jabłko, "nie jem po 18"... Brak porządnych białek, brak zdrowych tłuszczów... Zapraszam serdecznie na kolejny "opiepsz" do działu Odżywianie, należy Ci się. Nie, ale serio. Wracaj do Odżywiania, popraw dietę na podstawie postów podwieszonych i daj do oceny. Bardzo Ci się to przyda. [...]

Jaki sport/y uprawiam Siłka Staż treningowy (lata) Powiedzmy że jakieś 5 mc. Zaczynam od nowa Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) ok 65 Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) nie wiem Dieta? Narazie nie mam diety. Po [...]

dokładne info o sobie - ankieta na górze. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-14 22:11:35

[...] w takim charakterze napisany, jakby pasował bardziej do dzienników treningowych...Takie moje spostrzeżenie...I może tam założysz swój własny dziennik? Może to ci też pomoże w motywacji. No i masz też dział odżywianie, gdzie na pewno dowiesz się paru rzeczy i ktoś ci na pewno pomoże. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-14 23:07:35

[...] siadach. Jezeli zacznei ustepowac szybciej to jest to co pisze jezeli nie to pozostaje ci tylko odkwaszanie - alkalizowanie organizmu to jest podnoszenie jego pH powyzej 7,35 np dietka warzywna niektorymi produktami mlecznymi itp ewentualnie salicylanami i tu znowu sie klania aspiryna ewentualnie inne salicylany naszych rodzimych producentów [...]

[...] rekord to 72.5 5x5 nastepnym razem nie dałem rady więc jestem teraz na 65 i jadę od nowa w wyciskaniu żołnierskim jestem na 50 5x5 w przysiadach 80 5x5 w bicepsie 35 5x5 w wyciskaniu wąsko 50 5x5 w pompkach na poręczach z podwieszonymi 17.5 5x5 w martwym 87.5 5x5 w podciąganiu z podwieszonymi 15 kg podchwytem Zmieniony przez - [...]

Ostatnie 2 tyg cyklu zszedlem z mety i enan byl 250 e4d, potem po 5ciu dniach dalem pierwsze HCG na prolaktyne b6 idzie juz jakies 2 miesiace w dawce 600mg + teraz 3g witaminy C, dlatego zamowilem cabaser Zmieniony przez - Diraks w dniu 2016-03-24 16:50:35

[...] B 30 W 0.34 T 1 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 Warzywa B 2,2 W 4,5 T 0,2 4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 Warzywa 2,2 W 4.5 T 0,2 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 8.- 9.Carbo W 80 lub Gainer B 17 W 80 10.Odżywka na noc B 22 Razem: B 228,9 W 176,7 T 22.6 [...]

1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 8.- 9.Carbo W 80 lub Gainer B 17 W 80 10.Odżywka na noc B 22 RAZEM:B 212,3 W 163,22 T 20 Powiem tak, chciałbym dożucić więcej węgli [...]

[...] białkowo-ww co lepiej dodać - nie wiem, bo nie podałeś celu!! 4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 -jw. zresztą po co tu proch? jedz normalne jedzenie 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 -ryż brązowy, dlaczego akurat tutaj dajesz ww? 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 -wtf? znowu? 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 -serek wiejski przed treningiem? żartujesz? ma być białko [...]

Nie znam się, to tylko rada laika, ale spróbuj hantlami robić wycisk. Na skosie górnym - najwięcej to 35 kg u mnie na 3 serie po 6 - 10 powt. Płaska 40 i tyle samo powt. Skos dół - 45 i również to samo. Tak więc to tylko z autopsji ale doszedłem do wniosku, może po prostu się przełamałem ale wyciskanie zaczęło mi wychodzić coraz lepiej. I nie [...]

No nie wiem jak na moje oko to jest IP. Czy to takie graficzne AP?? bo ta pierwsza kreska nie wyglada na A Zmieniony przez - Studentthc w dniu 2011-02-11 22:35:58

lepsza kiere bym wzial, a opony 2.35 ninje sa w w cenie cos 7 dych

[...] objętość/intensywność treningu ale na początku nie poleca się planów dzilonych z partią raz w tygodniu . Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu Czyli chodzi ci o splita - jeśli zaczynasz powinieneś trenować każdą partie 3x w tygodniu np. poprzez trening FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 13:35:10

Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-11-13 23:35:50