35

nie chce bo nie mam Tobie nic do powiedzenia ani nic do ukrycia;) jak mam cos powiedziec to wale tu zeby kazdy widzial a to ostatnie jak juz zauważyłeś nie bylo do ciebie Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-12-29 21:29:35

jutro jestem nowka sztuka i do wieczora sprawdze :-D Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-30 13:32:35

J.w. Albo bcaa hi tecka plus mono vitalmax i ostrowie tanio wyjdzie Zmieniony przez - Limao w dniu 2012-12-30 14:35:34

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Ryż brązowy z całą pewnością nie będzie "najlżejszą" opcją. CHociaż i on może znaleźć swoje miejsce w jadłospisie - moze pora potreningowa nie jest najszczesliwsza, ale ogolem - jak najbardziej. Brokuły - ok. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-31 14:28:35

Jakis blad byl i dodalo polowe zdania hahaha co do SS mam zle skojarzenia przez dziadka :D}:-( Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-01 03:35:04

No to pierwszy trening mam za sobą: 1. MC 5x5 rampa 35/40/45/45/50 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30/32/32/34/34 3. opuszczanie na drążku 3x10 3x,4x,3x 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii [...]

czy ten rabat 35% z facebooka obowiązuje tylko produkty hi-teca? (wszystkie?)

600,35

[...] 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? http://img20.imageshack.us/img20/5357/beztytuucni.jpg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HI-KXsoEG1E [...]

Widziałem nawet gh za 20 gdzie wszędzie 35-40 :)

[...] z kurczaka gotowana na parze (70-90G) - Oliwa z oliwek (10G) - Paczka ryżu biały czy brązowy? - Gotowana marchewka z groszkiem (mrożona) IV posiłek przed treningowy (16.35) - Ser twarogowy chudy (100G) - Makaron Lubella (100G) - Banan V posiłek (20:00) - Szprot w sosie pomidorowym Vasco - (70-100G) - (30 G) orzechów włoskich VI posiłek [...]

OK. I'm back :-D Dziś DNT - takie tam tylko sprawdzanie maxów. Przysiad: 57 MC: 63 WL: 35 Żołnierskie: 23 Przysiad przedni próbowałam dziś po raz pierwszy i powiem, że ciężko mi się go robiło. TRENING - dzień 1 z przygotowania do przemian - planuję zrobić w sobotę. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32532f0d95ec4ea596f8697eac97b170.png

Poprawiłem swoją dietę zgodnie z zaleceniami. Zmniejszyłem ilość białka kosztem białek roślinnych a dodając zwierzęcych (teraz jest około 35% roślinnych). Dodałem tłuszczy i troszkę zmniejszyłem ilość ww. Póki nie mam gainera, po treningu będę zjadał 60g wafli ryżowych (btwk 5/2/49/235) lub 2 banany (3/1/66/285). Ziemniaki zamiennie z ryżem i [...]

econo trochę trzyma w plusie zaraz opada i dlatego mieszam z olimpem, za tą cene nie ma co się spodziewać ze będzie to samo co w droższym produkcie. Mieszam ze względu na pianę i oszczędności, tanie z droższym, z samym olimpem bymn mogł owsianke rano robić ale olimp smaku nie ma. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-03 13:35:18

Racja masz 35 w bicku 51 w udzie 33 lydka waga 65 czyli nie cwiczyles nog i chyba robiles tylko bic klata i tric. ;-) tak to wyglada

z posiłku nr 3 bym zabrał trochę białka i dał na śniadanie żeby było min 35 g

[...] : Treningu w domu więc drążek, ekspandery. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana (zwichnięcie rzepki) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- Zmieniony przez - Joseph5 w dniu 2013-01-06 14:35:53

[...] Co mi poradzicie?? I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie go w ilości 250 ml dziennie negatywnie wpłynie na poziom tkanki tłuszczowej?? Nie. Z góry dziękuje Dodaj trochę warzyw do diety, jeżeli nie będziesz widział efektów lekkiej redukcji będziesz musiał obciąć trochę z posiłków. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-06 16:59:35

Nie, do strąkow dałam tylko jajka i warzywa. Jakos tłuszcz mi w tej wersji nie podszedł. Masa tłuszczu poszła do drugiego pasztetu :)p Ps. Jak Ci sie udało wstawić w podpisie ten link? Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-01-06 22:16:35