35

chodziło mi też o to że masz fajny kształt mięśni i dlatego to napewno będzie za***iście wyglądało w przyszłości (no chyba że ci się znudzi ten sport) Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-01-30 13:14:35

Ten szwed jest dobry,trzeba przyznac,rzuca niemilosiernie.No atalli pewnie sie nie bardzo oplacalo leciec z londynu,za koszulke i medal,zwlaszcza ze on ma juz tytulow od ch... i ciut ciut. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-30 13:35:35

dzięki saibot SOG nie wszedł Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-30 13:35:13

<dzwiek nozyczek> ... idzie wycinka Spam post jest, ale cenzurowany i na poziomie. http://www.sfd.pl/temat312123/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-30 14:13:35

Goliat. Tanio, 35 za 3x tyg. Sprzęt pomimo, że nie pierwszej młodości to dziala jak należy.Dwie sale.

[...] 9 i zaginasz palec- to oznacza przerywnik. wychodzi 8 i przerywnik 1. czyli 81. dalej 9*2. odznaczasz 2 palec. wychodzi 1 i i 8 co w koncu daje 18. idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 15:35:13

[...] ok? czy nalezy zmienic? wybralem dobre cwiczenia na dane partie? i jeszcze jedno pytanie - czy jak juz dojde do dwoch obwodow to jak je nalezy wykonywac? np. wyciskanie na klatke.. od razu dwie serie, czy najpierw wszystkie cwiczenia po jednej serii pozniej znowu wszystkie po jednej serii? Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-30 15:07:35

No wiec tak" Sniadanko 7.20 drugie sniadanie 10.35 obiad 14 Przedtreningowy 16.30 Trening 17 potreningowy okolo 18-18.30 kolacja niepozniej niz 20.30-21 No miom celem oczywiscie jest nabranie troszke masy.

Malolat Ty po prostu musisz myslec ja Cie rozumiem i wiem ze jestes zdesperowany ale nie tedy dorga idziesz w zlym kierunku I radze Ci abys jednak sam decyzji nie podejmowal a maly o******l moze da Ci do myslenie Zmieniony przez - Grande w dniu 2007-01-30 15:35:20

[...] kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano 5x1km Sprinty, Bieg/Sprint 1:1 (jak poprzednio) Sportowy Popołudniu 6x30 pompek, 6x10 drążek, 180 przysiadów Sportowy Środa Rano 35 km rower Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano 15 km marsz ( pierwsze 2km bieg czas <10min) Plecaczek 8kg Popołudniu KB-1 Sportowy Piątek Rano Bieg 45 [...]

Hmm Jedna duża pucha na mały cykl starczy Zależy jaką chcesz długość cyklu. Daj więcej konkretów. Dokładne oczekiwania i fundusze. Duża pucha ma 70 porcji. Jeśli bierzesz 2 razy dziennie to starcza na 35 dni Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-01-30 15:49:44

[...] ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - wyciskanie od czubka glowy 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 2. plecy - martwy ciag 67,5*5, 77,5*5, [...]

[...] 17kg*12_____20kg*12_____22,5kg*12 Robiłem oczywiście bardzo poprawnie technicznie i zamiast do czoła bardziej dotykałem do brody - silniej czułęm trica i jakoś wydawało sie cięzej. Sorki za ta przerwe ale nie była ona spowodowana moją winą. Juz się wszystko ustabilizowało i będzie na bierząco. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-30 16:44:35

[...] i jak cos to na bierazca bede pisal.Pzdr. Kamiru-Jestem starsznie oporny na bica, ale J.W zastosuje sie do 2 cwiczen . I chyba bede musial jeszce kalorie podbic do 2600-700...!bo 2400 malo mis ie wydaje... Chociaz to nie spelna 2 tyg dopiero.... Komentarze mile widziane. PoZdRaWiaM. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-30 20:47:35

kiedys byl taki temat niektorzy twierdzili ze im chlanie nie szkodzi, ciekawe czemu mieli on po 35 w lapie hehe, ja pije rzadko, a ostatnio to chyba pol roku temu jakis piwo, jakos ochoty nie mialem, albo sport albo picie

czleniu ale zastoj przy 35 rozumiem przy 50-60 ile sie rozwijac ma ? jestem załamany bo wszedzie zwiekszam ciezar a tu nie moge;/

[...] wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek 7:45 Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - uginanie [...]

[...] jajecznicy i ogolnie jajek ( np robiac omlet) na tluszczach nie jest zebytnio szkodliwe bo ten tluszcz nie osiaga tak wysokiej temp zeby wydzielaly sie te wszysktkie szkodliwe substancje w takim stopniu jak np przy smazeniu miesa. EDIT - dlatego ze jajka potrzebuja mniejszej temp zeby sie sciac:) Zmieniony przez - KPL w dniu 2007-01-30 21:35:55

[...] 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 370/31/18/131/817 Posiłek 4 (zaraz po treningu) COMPLEX CARBO 3X. 50/0/0/47/186 Whey Protein 70 50/35/2/5/180 ŁĄCZNIE: 100/35/2/52/366 Posiłek 5 (45min-1h po treningu) Ryż brązowy 200/14/4/136/644 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] najwazjiesze posty (szcegolnie quazara) i jeszcze raz ulozyc diete. 3 razy w tygodniu silka - ok EDIT - co do kreatyny: tluszce nie przeszkadzaja w "dzialaniu" kreatyny - moga opoznic jej wchlanianie ( tylko jesli sa podawane o tej porze co kreatyna) ale wcale go nie ograniczaja Zmieniony przez - KPL w dniu 2007-01-30 22:35:54