35

[...] 70 72,5 162,5 kat. 60 kg 1. Kurek Olga 87 Impuls - Warszawa 59,10 80 85 -90 -40 40 45 115 125 135 265 pk. Staniszewska Katarzyna 88 Trops - Wschowa 59,30 50 52,5 60 35 37,5 -40 90 100 -102,5 197,5 kat. [...]

[...] 105 110 -45 45 47,5 105 110 115 272,5 3. Pluta Katarzyna 85 Tęcza-Społem - Kielce 55,40 90 95 97,5 35 -37,5 -37,5 95 105 115 247,5 4. Rutkowska Nina 90 Wisła - Puławy 52,30 55 60 -62,5 25 30 [...]

Jak będziesz miał zastój. To szarpniesz mi pysiorka, tak jak tu na obrazku wyżej. Dostaniesz zastrzyk 90% proteiny. I na pewno Ci jeszcze ręka urośnie. Nie wiem, czy to ja jestem jakiś dziś nerwowy. Czy dziś naprawdę jest strasznie dużo tematów. Z takimi dennymi pytaniami. Którymi można iść i o ścianę się ***nąć. Zmieniony przez - Kkiler w dniu [...]

witam ma pytanie do mojego treningu ktory sam sobie ulozylem i prosze o ocene oraz o skorygowanie bledow ktorych mysle ze bedzie duzo:/ biceps na stojac ze sztanga 25kg 4x25 miesnie plecow sztanga 25 kg za glowe na stojaco 4x12 kaptury sztanga 25 kg 4x25 przedramie sztanga 25 4x10 kaltka sztanga 35 kg 4x25

W sumie możnaby skrócić do najmniej 10 tygodni, ale cykl byłby hardcorowy, bo trzeba byłoby 35 strzałów propa wykonać, z czego 21 razem z npp. W 5 tygodniu miałbyś 7 dni na regenerację wątroby hepatilem po mecie i od razu wejście na wino. Proponuję dwa cykle do wyboru (albo pierwszy - przerwa - drugi): 1-7 npp e2d 1-7 prop e2d lub 1-7 wino ed [...]

Rothen: Ta - tyle, że ja mykam ostatnio po 400-500km/tydzień z prędkościami rzędu 35-40km/h a waga stoi.

[...] go niewidze -ostatnio troche ph wycofali . Znalazlem 1 stak z EST Nutrition - Methyl Mass 700g cena ok 40 $ sklad: Serving Size: 20 grams (1scoop) Servings Per Container: 35 Amount Per Serving Calories 32 Total Carbohydrates 8g Sugar 0mg Sodium 145mg Folic Acid 400mcg Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCL) 20mg Niacin 25 mg 17- Methyl Bol [...]

Niewiem dokladnie co to za ph w srodku jest podobno cos podobnego do methyl 1-p ktury jest wycofany , niewiem ile mozna brac mg dziennie tego ,ale w jednym opakowaniu masz tylko 35 porcji czyli tak ze 2 opakowania by sie przydaly na cykl a wedlog producenta nawet ze 3.

[...] powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. Trudno wyczuć, który posiłek jest u ciebie przed- a który potreningowy, ale i tak wszystkie zawierają tłuszcze. 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, Ile jest w tej diecie, którą wkleiłeś? Tu masz z tłuszczy ok. 600 kcal, a to raczej nie jest dieta 1800 [...]

chyba cie troche poniosło.... a jak cos to idz na policje złożyc zeznania Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-05-04 18:19:35

Od jutra zaczynam kolejny hst juz 4 lub 3(przy 3 dopadla mnie choroba nie dokonczylem ok 3 tyg. Jak zwykle priorytet na ramiona:D(tric,bic) na nich mi najbardziej zalezy by sie jeszcze bardziej rozbudowały.Nie cwicze nog 60,5cm w pelni mi wystarczy,sa dobrze rozbudowane nie chce jakis monstrualnych ud. Suplementacja standard x-pand Klatka [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2X 52 - skos 1X 42 c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X 45 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X 35 (zwiekszyc do 2s sporo jush trenuje) - Martwy ciąg 1X - na zmiane z przysiadami 60 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] też rośli. 10. No tu akurat w posiłku przed treningiem daje tłuszcze, jednak po treningu już nie. 7. No to liczymy: 5 g tranu= 45 kcal + jajko ok. 5 g= 90 kcal 15 g oliwy= 135 kcal 15 g oliwy= 135 kcal 100 g łososia lub makreli ma ok. 20 g tłuszczy=180 kcal+15 g oleju lnianego= 180+135=315 kcal orzechy włoskie 50 g= 30 g tłuszczy*9 kcal= 270 [...]

Po treningu wypij 40-50g carbo. Po 30 minutach zjedz posiłek bogaty w węgle złożonei ok 35 g białka. (pierś kurczaka idealna). Nie spożywaj wtedy tłuszczy bo spowolnią one wchłanianie białek.

jak zalapiesz bakcyla to juz po tobie. Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-05-04 21:35:48

no wiem ze te bialko takie srednie...ale zauwaz ze gainer ponad 100zl kosztuje i kre-alkalyn 90 to jest 200zl :] carbo 35 to jset 235..zostaje okolo 100 na bialko :]

chyba 35-36% - jedna za najwyzszych jesli chodzi o gainery. Real Gains ma troszke mniej. Te gainery to klasyka jak dla mnie bo maja małą zawartosc cukru w puli węglowodanów.

[...] 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: Białko jaja kurzego 30g Kasza gryczana 50g Jaja kurze całe 60g w sumie: 17,04B 7,97T 35,49WW 274,5kcal 4 posilek: Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Makaron bez jajeczny 40g w sumie: 23,2B 16,28T 31,4WW 364,75kcal TRENING 5 posilek: [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK Białko jaja kurzego 30g Kasza gryczana 50g Jaja kurze całe 60g w sumie: 17,04B 7,97T 35,49WW 274,5kcal 4 posilek: /// OK Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Makaron bez jajeczny 40g w sumie: 23,2B 16,28T 31,4WW 364,75kcal TRENING 5 [...]

[...] masz/ Daro (23:33) retencje skory Daro (23:33) choroba zasrana Kudelska Ania (23:33) a Kudelska Ania (23:33) a co to jest dkoładniej? Daro (23:34) jak pije alkohol Daro (23:35) lub sacharoze czy np.galaktoze Daro (23:35) toskora mi zmienia sie na niebiesko Daro (23:35) Kudelska Ania (23:35) Kudelska Ania (23:35) na niebeisko Daro (23:36) no [...]