35

[...] na tyle na ile mogłam. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 6 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie [...]

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x [...]

[...] Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie [...]

[...] mam jeszcze zapas a w niektórych już nie więc sama nie wiem :) Oto dzisiejszy trening: przysiad - 5x5 45/47,5/50/52,5/55 wyciskanie na płaskiej - 5x5 25/27,5/30/32,5/35 martwy ciąg - 5x5 55/57,5/60/62,5/65 wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 25/30/32,5/35/37,5 wyciskanie na barki z za głowy - 5x5 15/17,5/20/22,5/25 uginanie ramion ze [...]

[...] na zejściu) Dodam aktualne pomiary - żeby było wiadomo co i jak. Skróciłam troszkę wersję ale co za dużo to niezdrowo... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5dd673ad50342f79cce1ce81b2e5354.gif Robiłam co mogłam ale wciaż nie wiem co to jest ta seria poszerzona???? Mam robić te zalecone 5 powtórzeń na maksymalnym cieżarze każdą serię???? Czyli jak na 35 kg [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/2 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/30 kgx7 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/57x7/57x7/50x8 powtórzeń Jak mi poszło??? Wiem, że chwalić nie bedziesz ale dałam z [...]

[...] o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/30 kgx7 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/57x7/57x8/50x8 powtórzeń

[...] i na to też stawiam. Cel: - czuć się dobrze w swojej skórze - wyrównać proporcje - mądrze się zredukować - po prostu ćwiczyć, dobrze jeść i być zadowoloną z siebie Wiek : 35 lat Waga : 81 kg. Wzrost : 180 cm Obwód w biuście : 96 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder [...]

No to jedziemy !!! Dzisiejszy trening potraktowałam rozpoznawczo, komentarz będzie poniżej: Klatka i plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 [...]

[...] napisałes okej, jesli jestes na srednim badz wysokim poziomie wydolnosci VO2 max. ale nie przyłozyłes sie do obliczeń :) - zdarza sie... napisałes: HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465 ma byc połowa wieku a nie połowa wagi i dlatego taki niski wynik wyszedł HR max. = 210 - 11,5 - (1% x 165,35) + 4 = 201 ...no i granice musisz liczyc [...]

[...] Z TOMKIEM BOBROWSKIM http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/ms-olympia/video,8,tomek-bobrowski-wywiad.html WYWIAD Z PAWŁEM FILLEBORNEM http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/ms-olympia/video,9,pawel-filleborn-wywiad.html Zmieniony przez - iwek_ w dniu 2011-03-20 19:35:35 Zmieniony przez - iwek_ w dniu 2011-03-20 19:35:57

[...] grusze i wiecej zajmuja na hantli wioec chyba lepiej wziasc te dluzsze. Tylko moze byc tak, ze ta ' rekojesc' jest krotsza i miejsca na krazki niewiele sie roznia. Ja mam 35 cm i dzisiaj sprawdze czy wejda na jedna strone 2 krazki 10 kilogramowe. edit: Po jednej stronie na 35 cm hantli moze byc max 2 x 10 kg, mozna wcisnac jeden krazek 1- kg [...]

[...] t: 6.2 w 55.0 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą b: 19.7 t: 4.9 w: 8.8 Podsumowanie: B: 179.1 *4= 716.4 T: 114 *1026 W: 351.2 *4= 1404.8 =3147 Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-06 20:35:39 Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-06 20:38:35

[...] kurczaka 120g -Oliwa z oliwek 30g -Banan 100g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryz brazowy 300g -Mieso z piersi kurczaka 120g (b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910) Kolacja 20:30 -Platki owsiane 100g -Ser twarogowy póltlusty 50g -Jaja 60g -Orzechy wloskie 50g (b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5) Posilek przed [...]

[...] bardzo pokręcona. Np. zachwala się intensywny interwały i jednocześnie podaje wyniki z których wynika ich szkodliwość na masę mięśniową. http://potreningu.pl/articles/3848/interwaly-vs-bieganie-stalym-tempem-sportowcy-vs-emeryci/page/2 wkleiła mi się 2 strona a główne tezy są na pierwszej :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-04-09 03:56:35

[...] /SFD/Images/2015/6/1/9a130ffa8588487596ac0ed9193803b2.jpg /SFD/Images/2015/6/1/be00a8b6fb2844d8a98e2d0ab4af31c6.jpg /SFD/Images/2015/6/1/481ff0bccc694b378ff3577b30d65ae7.jpg /SFD/Images/2015/6/1/b50cce143bb246d1a480266a28e982e6.jpg /SFD/Images/2015/6/1/884464d9eeb4492298cb2188180ad473.jpg [...]

Panie Janie Pan jest nie zniszczalny , według moich wzorów w wieku 66 lat powinien być ubytek siły na poziomie 30%-35 % .Należy zadać pytanie czy w wieku 25 lat w szczycie formy zrobiliśmy wszystko by osiągnąć maxa ,bo najczęściej nie . Większa wiedza ,doświadczenie suplementacja i poprawa techniki umożliwia pobicie rekordów póżniej

[...] daleko - tzn. na scenie! marecki - od pójścia do wojska ( gdy miałem 19 lat) trenowałem jedynie w domu: pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. W wieku ok. 35 lat zrobiłem betonowe hantle i ketla. Jakieś 5 lat później skompletowałem domową siłownię i tak sobie trenuję. Dzisiaj pojeżdżę na rowerze (za chwilę - wcześniej zrywałem [...]

zbigniew + Giaurnemo - trenuję 52 lata a nie prawie pół wieku. Nikt Wam nie każe rywalizować a tym bardziej porównywać się z 35-latkami. Róbcie to co Wam sprawia przyjemność ( np. jedzcie ciasto z malinami, pijcie wino, róbcie planki itd.) Wczoraj byłem na spacerze - po raz drugi widziałem ok. 20-letniego biegacza z butelką wody - a po południu [...]

Janku, zwróciłem tylko uwagę na fakt, że przydałby się dział "prawdziwych" seniorów, bo te 35 lat "lekka" przesada.;-)