35

[...]        3,5        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 359      124,1        5,4       91,2        0,0        0,0     Roślinne           680       21,6      142,9        4,9       30,0       10,9     Owoce           130 [...]

[...]        3,5        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 359      124,1        5,4       91,2        0,0        0,0     Roślinne           680       21,6      142,9        4,9       30,0       10,9     Owoce           130 [...]

Dzień 42 trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 42,5/45/47,5 40/42,5/45 30/40/42,5/45 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/12 10/12/12 11/11/11 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 25/30x7/30x8 30x7/25/25 35/35/35x7 35/35/40x7 [...]

[...] że szczupły to już nigdy nie będzie jeśli na stałe zmieni swoje nawyki żywieniowe będzie trenował i chciał być szczupły to będzie przykładów masz chodźby parę z działu 35+ Kuba czy Rafał byli grubi a teraz wyglądają super i nigdy nikt by nie powiedział jak by nie wiedział, że byli grubi kiedyś. A co do autora tematu to przydało by się podać [...]

[...] zł kw:-). http://allegro.pl/nowa-kurtka-house-jj-jak-zara-hm-mega-gratis-i3701015620.html 2. Buty Nike Brutez, oczywiście 100 % oryginał, kupione w Anglii na promocji za ok 35 funtów (ok. 170 zł) gdzieś posiadam jeszcze fakture wiec oryginalność do wglądu, Oryginalne pudełko. Za bardzo śmieszną cene 111 zł z kw.:-) 3. Spodnie Marks&Spencer [...]

nie mi :D 2 seria to byla Donald matole twoj rzad obala kibole :)) Zmieniony przez - Izydorro2 w dniu 2013-11-10 20:35:07

[...] a wręcz pożądane. Przepraszam,że się trochę rozpisałem, wiem ,że nie każdy może mieć czas na czytanie moich smętów , więc tym bardziej serdecznie dziękuję za każdą odpowiedź! :) Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:27 Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:35 Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:53

[...] l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g Tłuszcz 3g Kreatyna 3g Tauryna 3g thermolean( amix) Porcja: 2 kapsułki przed treningiem [...]

[...] zwisa nad przepaścią) 20 powtórzeń 9. unoszenie kolan w leżeniu płasko 5 powtórzeń 10. pompki 20 powtórzeń i za kilka dni dojdzie kilka ćwiczeń z drążkiem, wszystko po 4 serie Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-10 21:27:26 Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-10 21:35:14 Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-10 21:35:23

mam 175 cm waze 70 kg ,jestem drobnej budowy,chcialbym zamienic mój miesien piwny na cos fajniejszego,miesiac temu zaczalem cwiczyc na siłowni,10 minut biegu,pozniej 5 cwiczen na roznych atlasach nastenie 20 minut rowerek i 10 minut ergometr,jadam 5-6 posilkow dziennie,raczej zdtowo czy mogę cos osiagna???

co polecacie na wyrzeźbienie sylwetki?

[...] lawka skosna 15kg 12p/12p boczne sklony 20kg 12p/12p 25.10.2013r piatek start 19.15 - 20.35 Trening ''B'' 1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/10p/10p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg10p/10p/8p 3.Wyciag szeroko do karku [...]

nie doczytalem.. czyli zwykle cm3 by bylo git..? Zmieniony przez - perla1993 w dniu 2013-11-11 00:23:35

[...] TRENING AEROBY cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył SIŁOWNIA do godziny czasu Wyciskanie na klatkę płasko 20 kg x 44 40 kg x 8 35 kg x 22 35 kg x 20 35 kg x 15 35 kg x 12 NOGI uginanie na ławce leżąc nogi razem / nie ma u nas maszyny to sobie ją zrobiłam na wyciągu%-)/ 13,75 kg x 15 11,25 kg x 15 [...]

840,35

Odwiedź dział dla Panów powyżej 35 roku życia.

[...] mi Panowie czy stosując taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 10:34:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d7f1ee67914407b4d3682105f2c212.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 10:35:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c26d7bde8fb4eea8d25f3a733a54efd.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 10:35:16 [...]

[...] Rozpiętki 12,12 TRICEPS Pompki na poręczach 8,8,8 Francuskie 12,12,12 Środa Przysiad tylni 8,8,6,6,3 Przysiad przedni 10,8,6 MC na prostych nogach 10,8,6 Wspięcia 40,35,30 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Unoszenie na boki w opadzie 12,10,10 PIĄTEK Klata Wyciskanie płasko z przystankami [...]

[...] trening, bo wczesniejszy arkusz mało czytelny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15068616c0c443d38427e015c50cdbee.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 11:22:14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f426169dee60466f9534b15950678542.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 11:22:35 Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 11:24:35