35

kumpel testował działa bardzo dobrze ja tez przetestuje ale jeszcze nie teraz Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2010-01-08 19:35:15

czlowieku albo spalasz tluszcz albo budujesz miesnie nie ma obydwu naraz Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-08 19:52:35

Jak ktoś jest wytrenowany to raczej nie zrobi tych 2 rzeczy jednocześnie , chyba, że wspomoże się suplami. A jeśli mówisz o rekompie ciała to raczej potrzeba na to dłuzszego czasu i z jego wagą lepiej jak zacznie masować , a nie bawić się w takie rzeczy Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-08 20:01:35

[...] wskazowki zywieniowe, wprowadzic pozniej z czasem jakis deficyt ? jesli tak to jaki ? (niewielki?) 3)i jescze z dietą ;) wg zapotrzebowania wychodzi mi ~1900 kcal. i z tego 35% na tłuszcze co daje - 665 kcal (-> 74g) białka ok 2x60 = 120g -> 480 kcal i WW 1900-(665+480)= 755kcal -> 189g no i czy to 189 g ww nie jest za dużo? no i wedlug [...]

[...] Wiem ze mam w ciągu dnia jeśc dużo węglowodanów oraz białka i troche tłuszczy (słodkie zeczy - na energie) To niechktos sprawdzi czy dobrze zrobiłem 7:20 Płatki owsiane ok. 350ml mleka 10:35 Kanapki (czesto z serem lub z szynką) 14/15 Obiad (zależy co mama zrobi) 19:00 Piers z kurczaka z ryżem 22:00 Kanapki A i jeszcze nich mi ktos napisze o co [...]

[...] (ost.13x90) pewnie za szybko ruchy film 13x95 http://w817.wrzuta.pl/film/5srsIWevCfK/mov00371 dobrze ustawione ujecie? Docisk 15x105 (ost.15x100) Push press 15x25,35,45,55 (ost.15x50) Wl glowa w dol 15x65,75 i 11 albo 12x85 (ost.11x80) ModWod mlotkowy bez przerw 15x22,5 druga seria prawa 15x22,5, lewa chyba 6x22,5 (nadgarstek siada) [...]

[...] trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie BARKI-unoszenie ramion bokiem w opadzie,hantlami 15 x 6 x 4 serie BRZUCH...5 serii do zmęczenia STEPER 20 MINUT Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-08 21:35:18

na pw dostalem info ze to bylo podwiązanie jajnikow no to sam metan dla ciebie Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2010-01-08 21:35:28

Stoker no i jeszcze ****a w profilu masz taki sam tekst jak ja Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-01-08 21:35:30

[...] tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 – 3 kromki grahama z serem białym +10 ml oliwy 2- Kanapki z kurczakiem( te z kuchni SFD;)) Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 – kurczak+ ryż+ [...]

[...] z 2 jajek lub płatki owsiane 50g+100ml mleka 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 3 kromki grahama z serem białym +10 ml oliwy 2- Kanapki z kurczakiem( te z kuchni SFD;)) dodaj orzechy włoskie Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - kurczak+ ryż+ [...]

[...] 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4/70 x 0(?)/42,5 x 15 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer [...]

[...] sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 4.martwy ciąg. 10-8 / 70-80kg 5.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-8 / 55-57.5-60-62.5kg 6.unoszenie na boki + w przód. 10+10 -8+8 / 10+10 -10+10kg 7.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10- 12+10+8- 10-6-6 / 10+9+8sztabek 8.uginanie ramion ze sztangą. 15-21 / 35-30kg +2 seria na przedramiona i na brzuch

[...] na barki. 10-8-8 / 45-47.5-50kg 7.face pull. 10-10 / 10sztabek 8.wyciskanie wąsko + francuz hantlem. 12+8 -10+6 / 45+20 -50kg+20kg 9.uginanie ramion ze sztangą. 18-8 / 35-40kg + 2 na przedramiona * uwagi *- wszystko wporzo , mam dużo zajęć i trochę mało czasu , dieta nie jest rewelacyjna. Trening całkiem dobry , w wysikaniach dodałem ciut [...]

[...] poniedzialku 2. MC-12,10,10-60/70/80kg tu podobnie dodalem powtorzen zeby utwierdzic sie w przekonaniu, ze czas na dorzucenie ciezaru 3. wyciag gorny do klatki-12,10,8,10-30/35/40/45kg tu leciutko. tez bycmoze dorzuce ciezaru, ale to cwiczenie traktuje jako uzupelnienie MC wiec bez cisnien, na spokojnie. liczy sie konkretny martwy ciag zrobiony [...]

jakie odzywki do tego novadex xt dodac najlepiej Takie suplementy są dodatkiem, a nie podstawą redukcji. A w zrobieniu masy nie pomogą. Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2010-01-09 09:35:30

modlitewnik wolno stojacy z regulacja doległosci stojaków Zmieniony przez - SebSport w dniu 2010-01-09 18:35:44

trudno choć może shock się rozkręci Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-09 12:45:35

to tak jakbys na silownie chodzil w pizamie czesc jurek Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-01-09 13:35:31

[...] tyg na magic bar i klatke robiłam z 20 kg obciążenia teraz jeszcze nie dam rady z takim :( ale się zrobi z czasem :) a więc plan mam taki: skakanka 10 min klatka 3 serie po 35 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie j/w biceps j/w pompki -wąsko łokcie j/w martwy ciąg j/w martwy+ łokcie j/w "pieski" j/w rozciąganie to takie robocze bo [...]