35

[...] spora zadyszka, po 3km i po 6km przerwa na marsz. ciężko (nawet się zastanawiałam, czy nie rzucić tych wszystkich sportów w cholerę) 20 sierpnia bieg 11km w 1h04min30s chłodno, wietrznie, bardzo przyjemny bieg w szybkim tempie, zero zmęczenia, minimalna zadyszka +marsz 3,5km w niecałe 30min Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-20 15:35:35

[...] 1-2 powtórzenia zapas, dokładnie technicznie - wyciskanie: 15 kg bardzo powili technicznie czyli to samo co u góry( dodam, że podczas tego 5 miesięcznego treningu brałem 35(dawałem rade z 3 powtórzenia czyli tak jakby maks) 3. Troszkę źle to określiłem, przyrosty mogą być powolne ale chciałbym aby były i żebym mógł być z siebie zadowolonym :) [...]

Choć reklama w serwisach z filmami to margines, to urosła o 500 proc. w ciągu roku. Wciągnąć ją do głównego biznesowego nurtu może walka Adamek – Kliczko. Ipla chce ją sprzedawać aż za 29,9 zł. „Puls Biznesu” zapowiada, że równie niecierpliwie jak kibice na wrześniową walkę Kliczko - Adamek czekają szefowie Ipli, [...]

[...] 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 powt 50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc 10 powt 5s 6. Uginanie ze sztangą 10 powt 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 40min z małą przerwą pod koniec bo spotkałem kumpla

Oooo to B w porównaniu do innych ostro ;] ja się rozgrzałem rozciągnąłem i dałem : A 35 poprawnych bo normalnie to 50 dałem ale założyłem że 35 jest poprawnie w 100% xD B 4 C 5 A1 12

[...] sztangi stojąc 12 x 20 kg, 10 x 27,5, 10 x 27,5 kg (jedna seria więcej, bo mi się pomieszało B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko z nachwytem 12 x 30 kg, 8 x 35 kg C1. wypady 12 x po 7,5 kg w łapę , 12 x po 10 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 4 Do tego 40 [...]

[...] ip przeskoczył na białe flakony i kapsle z gumką..http://imageshack.us/photo/my-images/708/trenboloneacetateip.jpg znalazlem to na jakimś blogu.. wrzucam wylącznie do celow informacyjnych.. Zmieniony przez - korb0l w dniu 2011-08-25 00:35:00 Zmieniony przez - korb0l w dniu 2011-08-25 00:35:50 Zmieniony przez - korb0l w dniu 2011-08-25 00:37:01

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/baa225b830660381.html 27 luty 27 marzec 26 sierpień biceps lewy /32 /34 /33 / biceps prawy/33 /35 /35 / klatka /bd./bd. /98 / talia /84 /86 /85 / biodra wnm /bd./98,5/96 / pas /92 /93,5/94 / udo wnm /bd./60 /63 / przedramię /bd./29 /29,5/ [...]

[...] kolan żałosne 12/10/9 5.uginanie ramion ze sztangielk 12*5 10*6 8*6 6.triceps linka przy wyciągu zamiast francuza 12* 1sztabka,10, 9 7.przysiad ze sztangą 12*30 12*35 9*40 8.MC 12*30 12*35 9*40 następnym razem robię już w seriach tak jak jest w schemacie to było rozpoznanie,czy przysiad i MC można robić na koniec jako 2 odrębne w 3 [...]

[...] ;) Wiem jak działa. W każdym bądź razie, dzięki za utwierdzenie moich przekonań. Ręce opadają jak sie kolega chwali - chodzi na siłownie 3 miesiące robi serie na płaskiej 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : przyrosty siły i czystej [...]

[...] normalnie 78 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 => 70,5 Obwód na wysokości pępka : 80 => 80 Obwód bioder : 96 => 96 Obwód uda : P56, L55 => P56, L54 Obwód łydki : 35 => 35 Szkoda, że nic nie zleciało, no, ale zawszeczuję mieśnie pod warstwą tłuszczu-czworogłowe dość mocno juz:) A od jutra nie mogę już zacząć tej rotacji?

[...] rozpoczęciem treningu 10 g białka z wodą w połowie treningu 10 g białka z wodą Po zakończeniu treningu (15 min): białko 20g wafle ryżowe 30g banan 150g Łącznie: 310 kcal - B:35,3 T:2,4 W:59,1 6 Posiłek 1,5 h po treningu - 21.00 Serek wiejski piątnica 100g Makrela wędzona 50g Chleb żytni razowy 50g ok. 300g różnych ważyw (papryka ,marchew ,kapusta [...]

[...] : było - jest Obwód w biuście : 88 cm - 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm - 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm - 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm - 78 cm Obwód bioder : 97 cm - 95 cm Obwód uda 55 cm - 55 cm Obwód łydki 35 cm - 35 cm Tam, gdzie najbardziej zależy mi na wyszczupleniu, czyli od pasa w dół, cm stoją uparcie

Dokładnie j.w. ja znam około 50 osób które ćwiczą-bądź ćwiczyły i około 35 z nich miała kontakt z SAA, podaje tu przybliżone dane, bo nie chce mi się liczyć na palcach każdego kogo znam i kto koksował. A i wszyscy Ci, których znam chodzą na siłki "piwniczne" "domowe" Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-08-29 14:53:35

[...] ( dom, 7:00 ) 1 - puszka tuńczyka + 3 kromki grahama z masłem b: 37 t: 20 w: 49 2- twaróg półtłusty 125g + 3 kromki grahama z masłem b:30t: 20 w: 45 Drugie śniadanie ( 10:35 ) 3 kromki grahama z masłem + 75g chudej szynki b: 20 t: 15 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 3 kromki grahama z masłem + 75g chudej szynki b: 20 t: 15 w: 50 Obiad ( [...]

[...] jako placebo. Jeśli chodzi o obciązenia to jest chaos i porażka(brak postępów spowodowany chyba tym, że ćwiczę bez pomocy innych), serie po 12,10,8,6: - martwy ciąg: około 35, 45, 55kg(myślę, że jestem wstanie brać więcej) - wyciskanie na ławeczce: 40, 45, 50kg - rozpiętki na bramce: 25, 30, 35, 40kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 90 / 100 / 110 2. Podciąganie na drążku 6 powt 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 powt 50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc 10 powt 5s 6. Uginanie ze sztangą 10 powt 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 45min

Np zapotrzebowanie masz 3000 kalorii 35% białka to 3000 x 0,35= 1050/4=262.5g białka węgle to sprawa prosta 3000x0.5=1500/4=375g wegli 3000*0.15=450/9=50g tłuszczy Następnym razem pisz w pojedynczych pytaniach w odzywianiu i sie zapoznaj z poniższym linkiem http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

podciaganie bez dodatkowego ciezaru mc-50/60/70/80 klatka-60/70/75/80 gora i plaska rozpietki- 10 przysiad-60/65/70/80 wycisk sprzed glowy 30/35/35/40 białka trochę mało, do treningu dołożę jakieś 30-50g żeby było to minimum 1,5 g na k/m

[...] 2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza + 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy warzywa + zdrowe tłuszcze B:33 T:25 W:35 KCAL:491 POSIŁEK 5 35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko - owoc do śniadania bym dał B:31 T:23 W:33 KCAL: 457 POSIŁEK 6 5 bialek jaj - [...]